①
每5個(gè)人中就有一個(gè)人曾經(jīng)或正在經(jīng)受抑郁的折磨，它的核心癥狀是喪失了體驗(yàn)快樂(lè)的能力，它不僅影響人們的情緒，還影響行為、思維和生理等。
②
抑郁癥產(chǎn)生的原因有很多理論，大致是以下幾種：遺傳因素、成長(zhǎng)經(jīng)歷、生活信念、內(nèi)在驅(qū)力、事件刺激和社會(huì)文化。
③
治療抑郁癥的理論很多，但大致可以分為兩種：針對(duì)癥狀的認(rèn)知行為治療——初步治療，和對(duì)癥狀背后原因分析的心理動(dòng)力治療——深層治療。
初步治療
④
抑郁改變了患者的生活模式，而病態(tài)的生活又強(qiáng)化了抑郁本身，因此在這過(guò)程中不要對(duì)自己或未來(lái)絕望，要重新建立起自信。
⑤
你或許會(huì)深陷恐懼中，但盡量讓自己更多地關(guān)注外在的世界，或愛(ài)、或創(chuàng)造、或工作。參加體育運(yùn)動(dòng)是多數(shù)治療中都有的方案。
⑥
抑郁患者容易在思維和信念上出現(xiàn)負(fù)面思維，進(jìn)而否定自己。但是自己的感覺(jué)不代表事實(shí)，當(dāng)情緒被無(wú)限放大，反而不能作出理性判斷。
⑦
當(dāng)你受到負(fù)面情緒困擾時(shí)，將大腦中的想法記錄下來(lái)，從中找出負(fù)面思維，去了解情緒而不是壓抑它。
深層治療
⑧
患者會(huì)因不能成為完美的自己，深陷苛責(zé)和否定自己的情緒中，往往是出于恐懼和逃避現(xiàn)實(shí)才產(chǎn)生這種思維誤區(qū)。
⑨
接納真實(shí)的自己，不必做到事事完美，不必過(guò)分在意他人眼光，摒棄理想化的自我，人因不完美而真實(shí)。
⑩
生活因苦難而豐滿，我們因苦難變得堅(jiān)韌、成熟，從而發(fā)現(xiàn)本來(lái)的自己。抑郁讓我們知道生命短暫且無(wú)常，因此更要好好珍惜。
