書名：駕馭情緒的能力

整理人：幽靈老師

時(shí)間：60分鐘

推薦指數(shù)：4顆星

本書講述了簡(jiǎn)單的心理學(xué)知識(shí)，比較容易懂，對(duì)于剛開始學(xué)習(xí)心理學(xué)，想要解決自己的情緒問題，確實(shí)可以看看！

一，文中講到飲食與情緒的關(guān)系，吃是化解情緒！吃可以緩解情緒，也可以加強(qiáng)情緒的快感！情緒化的飲食大坑。沒有饑餓的感覺或者吃飽的情況下，對(duì)某種食物大量的渴望，大量吃某種食物，情緒的脫敏現(xiàn)象讓飲食帶來的情緒改善的作用越來越小，這樣的后果會(huì)增加食物的數(shù)量，會(huì)帶來一系列心身疾病。

二，解決問題，不受情緒的傷害。情緒的不可識(shí)別性，拆解情緒。正念療法。

三個(gè)要點(diǎn)：有目的有意識(shí)的覺察，專注當(dāng)下，不做價(jià)值判斷，不論對(duì)錯(cuò)

三步驟：一，抽離自我！一旦發(fā)現(xiàn)自己產(chǎn)生情緒時(shí)，在想像中按一個(gè)暫停鍵，把自己從情緒中脫離出來，讓自己處于正念狀態(tài)，嘗試從一個(gè)樂觀，外部的視角來觀察和體驗(yàn)當(dāng)下的情感，不走神，不評(píng)價(jià)，全然接納自己當(dāng)下的狀態(tài)！二，辨別和標(biāo)識(shí)自己的情緒。搞清楚究竟是哪種情緒困擾我們？把情緒揪出來，給他們下定義，精確的描述出來，給他們貼標(biāo)簽。情緒混合的，拆分出來，八種情緒：恐怖焦慮惡心興趣憤怒愉悅內(nèi)疚羞愧，三，刻畫情緒流程，要研究情緒的動(dòng)態(tài)流程，搞清楚每種情緒的是怎么觸發(fā)的，是什么事什么人？造成什么感受和心理反應(yīng)。導(dǎo)致什么沖動(dòng)，引發(fā)什么行為，這種情緒從長(zhǎng)短期來說，對(duì)你有幫助嗎？

三，深挖情緒的思維和根源：

三大根源，一，不能駕馭欲望，欲望不能征服欲望，就會(huì)引發(fā)一系列情緒心理問題。是因?yàn)槲覀冇X得一切欲望都說必須被滿足，對(duì)待某些欲望和隨之而來的情緒，我們可以冷眼旁觀，用正念去拆解去分析，但是就是不去滿足他們，一段時(shí)間欲望就沒有那么強(qiáng)烈。駕馭欲望，就能控制欲望導(dǎo)致的一系列情緒了。二，思維陷阱，在任何情況下把自己的情緒和觀念投入到現(xiàn)實(shí)生活中，比如習(xí)得性無助，經(jīng)常檢查自己的思維傾向和評(píng)價(jià)體系。智者不惑，在下某個(gè)結(jié)論之前，多搜索相關(guān)的知識(shí)，多了解客觀事實(shí)，多向別人請(qǐng)教，多用邏輯思考，形成客觀的思維方式。不要用狹隘的思維方式給自己挖坑。三，痛苦耐受力太低。你能忍受多大的身心痛苦而不行為失控。痛苦行為會(huì)導(dǎo)致沖動(dòng)行為！比如賭博，加大賭注。這個(gè)時(shí)候目光短淺，智商下線，根本沒有考慮沖動(dòng)的后果，沒有忍住，由負(fù)面情緒帶來更多負(fù)面情緒！這個(gè)時(shí)候更要靜觀其變，先慢下來，不逃脫，與情緒共處，如果期間遭受挫折，如果失敗，在從頭開始，不要過分責(zé)怪自己。習(xí)慣了忍受痛苦的練習(xí)，調(diào)用理性思維，去評(píng)估情緒，找出情緒的根本原因，找出問題，把問題轉(zhuǎn)化成機(jī)會(huì)！

四，學(xué)到，就要用到，教給別人，以教促學(xué)！