? ? ? ?喬任梁的離開讓抑郁癥成為了社會關(guān)注的焦點，情緒力量之強(qiáng)大令人瞠目結(jié)舌?，F(xiàn)代社會的壓力、環(huán)境使越來越多的人飽受精神折磨。可能在社會中的人們看起來都很正常，實際上許多人正默默地承受著情緒帶來的痛苦。如何與情緒相處成為不得不重視的問題。
? ? ? ?情緒是一種自然而然的生理反應(yīng)，幾乎所有情緒的產(chǎn)生都伴隨著我們身體激素的分泌。比如當(dāng)有危險發(fā)生時，我們的腎上腺素會極速分泌，身體進(jìn)入應(yīng)激狀態(tài)，同時產(chǎn)生恐懼，以保護(hù)我們能快速調(diào)動肢體脫離危險?？梢娗榫w并沒有好壞之分。但是有的時候情緒程度過高或持續(xù)時間過長會給我們帶來諸多困擾，這樣的情緒稱之為無益情緒。為了保證工作和生活，許多時候我們等不到無益情緒自動消失，需要對其進(jìn)行干預(yù)。但是我們沒有經(jīng)過特別訓(xùn)練，很難控制無益情緒。事實上要達(dá)到身心健康的狀態(tài)，控制情緒也不是推薦的做法。所以當(dāng)無益情緒升起時，我們需要采取排解的方式對其進(jìn)行疏導(dǎo)。
? ? ? 在疏導(dǎo)情緒之前，有一個非常關(guān)鍵的步驟，叫做察覺。察覺是一切行為之始。我們知道只有在意識到問題之后才有可能去解決問題，同樣的對于情緒而言，只有及時地察覺，辨識到無益情緒的存在我們才有機(jī)會去疏導(dǎo)它。如何及時察覺情緒的產(chǎn)生呢？這里要給大家介紹一種方法，叫做正念。
? ? ? ?正念指的是有意識地，不加評判地關(guān)注當(dāng)下。你是否試過認(rèn)認(rèn)真真地刷牙，心無旁騖地走路？正念要求我們帶著意識去觀察我們的行為、我們的思維走向，甚至是身體感官細(xì)節(jié)，同時不去判斷這些感覺的好與壞。嘗試去接納所有感覺，培養(yǎng)耐心和覺察能力。正式的正念練習(xí)，可選擇冥想。與瑜伽的冥想不同，正念冥想不需要我們刻意去放松，僅僅需要我們仔細(xì)察覺當(dāng)前存在的感覺即可。它能增強(qiáng)我們的感知靈敏度，讓我們更了解自己。因為情緒與身體的密切相關(guān)，當(dāng)我們了解自己的身體時，我們也會更容易發(fā)現(xiàn)情緒的起伏。
? ? ? ?疏導(dǎo)情緒的第二步是排遣情緒。情緒的排遣方式不止一種，不同的情緒有不同的應(yīng)對方式。"做點別的"是對排解情緒的最好概括。每個人的情況各一，但是如果能在意識到自己將要被某種情緒牽著鼻子走的時候，迅速地說服自己去嘗試做出與以往不同的反應(yīng)，總有一次我們能找到適合自己的方式疏導(dǎo)情緒。例如在快要氣爆了的時候深呼吸十秒鐘，你可能就沒那么沖動想要與對方針尖對麥芒；或者在覺得對方無法理喻的時候，嘗試去用同理心思考一下，問題就變的簡單（增強(qiáng)同理心的方法，可查看以往文章《當(dāng)你想要喚醒同理心，可以想想枕頭的樣子》）；亦或者在悲傷到窒息的時候，去試著微笑，讓肌肉牽動給身體傳達(dá)輕松些的信息，不知不覺可能會感覺當(dāng)前境遇并沒有想象的那么糟。或者開拓思路，或者引導(dǎo)身體，只要能跳出慣常的行為模式，情緒的排解就有轉(zhuǎn)機(jī)。
? ? ? ?如果我們每一次都能成功地排解情緒，在與情緒相處這件事上，我們已成功了一半。
? ? ? ?第三步，我們需要探索自己的認(rèn)知模式。無益情緒來源于我們的非理性思考。比如非黑即白，過度推論，都是常見的思維誤區(qū)。內(nèi)向的人常常把事情的過錯歸咎于自己的責(zé)任，外向的人往往認(rèn)為事情都是對方的錯。太多的誤區(qū)和謬論造就思維走向死胡同，情緒自然難以順暢。當(dāng)我們意識到自己正在使用不良認(rèn)知模式時，改變也開始發(fā)生。嘗試換一種對事情的描述方式，告訴自己成因是多方面的，能提高的不止是情緒耐受力，還有我們的認(rèn)知復(fù)雜度。
? ? ? ?另外，許多時候，我們不僅需要自己排解情緒，還需要合理地表達(dá)情緒，邀請對方建設(shè)性地解決問題。這時我們要停止說"你讓我生氣"，而采用"我正在生氣"的方式表述，降低語言的攻擊性。同時，把情緒的來源歸咎于對方的責(zé)任并非一個理性的思考。冷靜的時候我們想一想，如果我們自己都駕馭不了自己的情緒，對方是如何"控制住"我們的呢？《非暴力溝通》給我們提供了表達(dá)情緒的合理建議：了解自己的需求，傾聽他人的想法，描述觀察到的客觀行為，提出具體行為需求，合作解決問題。好的溝通有助于我們得到幫助，通力合作解決困擾我們情緒的堵塞點。
? ? ? ?如何與情緒相處是需要我們不斷去練習(xí)的事情。與其讓情緒的洪波放任自流，不如用引導(dǎo)的方式對其進(jìn)行疏通。在這個事情上，除了自己努力，還可以尋求外界幫助，但終歸還是需要我們?nèi)ホ`行的。
? ? ? ?一篇《與情緒相處》，希望能幫到曾經(jīng)，現(xiàn)在，將來被情緒困擾到的你我。
? ? ? ?以后若有精力，我會寫關(guān)于具體某類情緒的文章。
? ? ? ?以上。
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