20211023? 20:39

有4天沒(méi)訓(xùn)練了，其實(shí)中間有一天訓(xùn)練了十分鐘，有一天訓(xùn)練了5分鐘。不開始就一直不想開始，但一開始就覺(jué)得味道還是不錯(cuò)的，和跑步不相上下。

今天把小啞鈴拿到了房間，對(duì)著鏡子拿著啞鈴練擺臂。一開始只能一分鐘160次，后來(lái)總算到了180次左右。放下啞鈴空手能200下了。

一直只注重下半身和核心的訓(xùn)練，其實(shí)跑步也用到上半身的，如肩膀和手臂。如果擺臂能快一點(diǎn)能帶動(dòng)下半身的運(yùn)轉(zhuǎn)，能事半功倍呢。就是呼吸還是不行，得花個(gè)時(shí)間好好學(xué)學(xué)呼吸，不能好好呼吸就像游泳不能好好換氣一樣，能把自己給憋死，還累得半死，一旦呼吸的問(wèn)題解決了就不累了。

今天練了30分鐘，以擺臂為主，腿部力量為輔，練完心率159，還出了一身汗。過(guò)了一會(huì)兒我手測(cè)了一下心率是56，手環(huán)了是55，說(shuō)明是準(zhǔn)的。

明天再加油，每天練一點(diǎn)，練上一個(gè)月，總會(huì)有些進(jìn)步吧。