最近一段時間后臺收到最多的留言是：自己是特別容易焦慮的人，每天對生活中各種各樣事情都產(chǎn)生焦慮，不知道是年齡問題，還是性格問題，出門怕見人，到公司怕和同事相處不好而焦慮，晚上回家又忍不住擔(dān)心自己的未來?？偤ε略愀獾氖虑榘l(fā)生，也自知非常不喜歡這種感覺，但就是控制不住。
為了深度理解焦慮，這幾天我也翻了一些書。在這個時代，無論什么年紀(jì)，都會染上焦慮這種特別的情感。首先要指出這并不是一件不好的事情，畢竟適當(dāng)?shù)慕箲]是有好處的。
那什么是焦慮呢：
“它是類似一連串難以控制的想法和畫面，不停地在人的腦海里出現(xiàn)的癥狀?！?/p>
事實(shí)上，人們會產(chǎn)生焦慮，是因為覺得自己可能會遭遇一些潛在問題。對于個體來說，不由自主去預(yù)測這些困難，并且嘗試解決它們。而在這個思索的過程中，人的思想會非常累，由于未知的情況層出不窮，人會因為無法在腦海中解決某個問題而變得更加擔(dān)憂。
對于現(xiàn)代人來說，現(xiàn)實(shí)焦慮和自我焦慮是最廣泛的兩種焦慮。對于每個人，與外部世界發(fā)生聯(lián)系的時候，往往要通過意識，感覺，記憶，情感等這些要素，當(dāng)我們感受到外部有危險時，出于自我保護(hù)，人會突然警戒起來，而體現(xiàn)在情緒上就是焦慮。
現(xiàn)實(shí)的焦慮中，對于自己的欲望，恐懼，發(fā)展太過緊張時，可能你還沒有意識到這些情感，你卻感到莫名的，揮之不去的焦慮。這也是一種常見的情況。習(xí)慣性焦慮者在遇到問題時，把情況往最壞的地方考慮，并且非常敏感，甚至?xí)霈F(xiàn)心跳加速，手心冒汗等外在表現(xiàn)。
有科學(xué)研究表明，部分焦慮者具有遺傳因素，如雙胞胎中如果其中一人有焦慮癥，另一個患上焦慮癥的可能性最高達(dá)80%，而一般人徘徊在0-8%。所以說明遺傳對容易感到焦慮有一定的影響。
另外，家庭教育的方式也是導(dǎo)致人們產(chǎn)生焦慮的源頭之一。比如父母對孩子的過高要求，讓孩子始終缺乏安全感，不斷質(zhì)疑自己是否足夠好而取悅父母，久而久之，孩子在成長過程中就會努力約束自己，把父母的價值觀內(nèi)化為自己的，然后非常追求完美，焦慮的傾向性變得越來越明顯。
除此之外，長時間處在壓力的環(huán)境下，無法進(jìn)行有效的排解，壓力就會慢慢積累起來傷害到神經(jīng)系統(tǒng)，造成大腦的損傷，使人情緒不穩(wěn)定，引發(fā)嚴(yán)重焦慮，也提升了患其他精神障礙的風(fēng)險。
說了這么多，那我們?nèi)绾螌菇箲]？
首先，處在焦慮中的人，最需要的就是放松。常見的放松練習(xí)很多：練習(xí)呼吸，放松肌肉，做瑜伽等等。如果有規(guī)律的定期的每天做30分鐘放松練習(xí)，能有效減緩焦慮癥，人體也會感到很輕松。那些熱愛運(yùn)動的人，客觀上能減少很高罹焦慮癥的風(fēng)險。
其次，轉(zhuǎn)變思維模式，凡事往積極的角度去想。不論遇到什么事情，要抱著積極的想法，相信自己能很好地處理問題，然后對事件進(jìn)行合理性的評估，或制定可行的計劃，甚至是付諸實(shí)踐。
因為大腦有時候會編造一些故事，所以一定要清醒，此刻我們在經(jīng)歷什么，什么是目前真實(shí)發(fā)生的，還有哪些是未知的？及時讓焦慮收手。
最后，學(xué)會自我觀察。如果你正處于焦慮，要有覺知的意識，告訴自己，嗯，我此刻處在焦慮中，但不要怕，要想這是一種正常的情感流動，并不會傷害我什么。
這個過程能夠幫助你逐漸脫離焦慮想法，避免自我困住，而往更遠(yuǎn)的地方看。比如想想，未來5年后，10年后，再看這個問題，或許你就不care眼前這個問題了。
所以，千萬不要為同一件事反復(fù)糾結(jié)，找不到解決辦法時，不妨開始做些其他的事情，永遠(yuǎn)記住：把你有限的注意力放在對你有幫助的想法上。
以上。
