1.
我是一個內(nèi)心敏感的人，用專業(yè)術(shù)語來說就是，體內(nèi)自主神經(jīng)系統(tǒng)容易受到激發(fā)。
所以，遇到同樣一件事情，我比別人更多地受到情緒困擾，也比別人需要更多的時間去消化，才能再次達(dá)到內(nèi)心的寧靜。
以前，我很不喜歡這樣的自己，覺得自己抗壓能力太差，心理素質(zhì)不好，太情緒化，容易影響人際關(guān)系。
可是現(xiàn)在，我接納這樣的自己，敏感也有敏感的好處，比如對生命中的各種經(jīng)歷和體驗的感受更豐富、更深刻、更強烈，因而有更多機會剖析自己、認(rèn)識自己、與自己和解。同時，我通過學(xué)習(xí)心理學(xué)和情緒管理方面的知識，開始努力改變這樣的自己。
2.
人們總認(rèn)為負(fù)面情緒是不好的，當(dāng)它出現(xiàn)時，我們要想辦法消除。事實上，每一種情緒，作為人類進化篩選出來的功能，都有其價值和意義。
恐慌幫我們意識到危險，從而采取措施保護自己；焦慮讓我們感受到面前的問題可能很棘手；憤怒讓我們充滿力量，采取行動，避免自己受到傷害；悲傷讓我們面對失去，學(xué)會成長，與自己和解……
正如亞里士多德所說的，我們需要的是恰當(dāng)?shù)那榫w，對環(huán)境恰如其分的感知。情緒過于模糊，就會產(chǎn)生乏味和隔離；情緒失去控制，過于極端、持續(xù)時間過長，就會變成一種病態(tài)，破壞情緒的穩(wěn)定性。
因此，控制我們的困擾情緒是保持情緒健康的關(guān)鍵。
普通的悲傷、焦慮或憤怒不是問題，假以時間和耐心，這些情緒通常會慢慢過去。假如情緒極度強烈，揮之不去，超出了正常范圍，就需要引起我們的重視了。
憤怒和抑郁也許是對人們的生活最具破壞性的情緒了，那么，如何控制憤怒、管理抑郁？如何平衡這些情緒，使其對我們生活的影響最小化？
3.
在人們希望逃避的所有情緒中，憤怒似乎是最難妥協(xié)的。
有一種觀點認(rèn)為，憤怒不應(yīng)該進行控制。心理宣泄，也就是把憤怒發(fā)泄出來，可以“凈化”情緒，讓你好受些。
20世紀(jì)50年代，心理學(xué)家開始通過實驗測試心理宣泄的效果，經(jīng)過一次又一次的實驗，他們發(fā)現(xiàn)，宣泄憤怒是平息怒火最糟糕的方法之一。
憤怒的爆發(fā)通常會喚起情緒腦，使人感到更加憤怒，而不是減輕憤怒。人們對觸發(fā)他們怒火的人大肆發(fā)泄的時候，憤怒的連鎖反應(yīng)延長了而不是終止了憤怒的情緒。
宣泄怒火在一些特定條件下也許能起作用，比如直接對引起憤怒的目標(biāo)當(dāng)事人進行宣泄，宣泄的時候保持克制，或者宣泄對他人造成“恰當(dāng)?shù)膫Α?，改變其惡劣行徑，而且不引發(fā)報復(fù)。不過由于憤怒的煽動性，做起來要比說起來難得多。
更加有效的方式是先冷靜下來，也就是說，在生氣時擺脫對方，等待生理水平恢復(fù)平常時再處理爭端。
這里有幾個消除憤怒的小技巧：
一、冷靜期獨處，身處不可能進一步引發(fā)憤怒的環(huán)境，等待腎上腺涌動逐漸消失，生理水平恢復(fù)平常。這時候我們可以用更積極地態(tài)度對環(huán)境進行重構(gòu)以平息怒火。
二、假如生氣的人在冷靜期對觸發(fā)憤怒的一連串想法一直耿耿于懷，冷靜期就不會產(chǎn)生作用，這是因為每一個憤怒的想法本身就是火上澆油、使憤怒不斷升級的微型觸發(fā)器。這時候，分散注意力是扭轉(zhuǎn)情緒非常有效的方法?？措娨?、看電影、閱讀書籍等活動可以阻止憤怒的想法最終演變?yōu)楸┡?/p>
三、散步，積極的運動同樣有助于平息憤怒。深呼吸和肌肉放松等方法也有作用，這也許是因為這些活動改變了身體的生理水平，使身體從憤怒的高喚起水平轉(zhuǎn)變?yōu)榈貑酒鹚?，也許還因為放松活動分散了個體對憤怒的注意力。
四、運用自我意識在憤怒或敵意的想法剛剛萌芽時就把他們遏制住，并且把它們寫下來。在寫的過程中，一方面可以讓情感得到抒發(fā)；另一方面，也可以整理自己的思維，進而采取更積極的角度來看待這件事情。
4.
悲傷通常是人們想盡力擺脫的一種情緒，其上限嚴(yán)格來說是“臨床癥狀不明顯的抑郁”，也就是一般的憂郁。
不是所有的悲傷都應(yīng)該逃避，憂郁有其內(nèi)在的好處。悲傷相當(dāng)于碌碌人生中的一種反省性撤退，讓我們暫時停止追求，哀悼損失，認(rèn)真思考其中的意義，最后進行生理調(diào)節(jié)并展開新的計劃，讓生活繼續(xù)下去。
有一種理論認(rèn)為，哭泣可以降低產(chǎn)生憂傷的大腦化學(xué)物質(zhì)水平，有時候可以終止悲傷。但是，哭泣也會讓人一直對絕望的理由念念不忘，使人們越來越陷入沉思，延長悲傷的感覺，所謂“哭也有好處”的想法是錯誤的。
還有人用過量進食或酗酒的方式緩解悲傷情緒，效果很容易適得其反——吃的太多會使人后悔，而酒精是中樞神經(jīng)的抑制劑，只會令抑郁更加嚴(yán)重。
這里有幾個管理憂郁的小技巧：
一、轉(zhuǎn)移注意力。比如從事閱讀、看電視和電影、玩電腦游戲和智力游戲、睡覺和做白日夢等活動。但是，有些轉(zhuǎn)移注意力的活動反而會延長悲傷，所以我們不要選擇諸如催淚電影、悲情小說等會讓我們情緒再次低落的東西，而是選擇滑稽的電影、鼓舞人心的圖書、激烈的體育賽事這類活動。
二、有氧運動。運動有效的原因在于它可以改變情緒激發(fā)的生理狀態(tài)，抑郁是一種低度喚起的狀態(tài)，而有氧運動能使身體高度喚起。因而，有氧運動是擺脫輕度抑郁以及其他消極情緒最有效的方法之一。它產(chǎn)生效果的原因在于改變大腦的活躍水平，阻止大腦活動與此前控制大腦的情緒狀態(tài)產(chǎn)生呼應(yīng)。
三、取得小小的勝利或獲得簡單的成功。比如把堆積已久的家務(wù)活做完或完成其他有待解決的任務(wù)。同樣的道理，提升自我形象也能讓人快樂起來，即使是外表的改變也可以發(fā)揮作用，比如穿衣打扮或者化妝。
四、幫助有需要的人。抑郁起源于對自身的沉思和關(guān)注，因此，如果我們對他人的痛苦感同身受，對他人伸出援助之手，將會使我們擺脫對自身的癡迷。
五、有些人可以求助于超然的力量，從悲傷中解脫出來。如果你對宗教很虔誠，不妨進行祈禱。祈禱適用于緩解所有情緒，對抑郁尤其有效。
六、認(rèn)知重建。以更加積極的態(tài)度坦然面對，嘗試用不同的眼光看待問題。
5.
沒有情緒的人生如同蒼白的荒原，與生活的多姿多彩切斷了聯(lián)系。而過度的情緒則需要克制，克制的目的是平衡，而不是壓抑情緒。
佛教大師邱陽·創(chuàng)巴仁波切說：“不要壓制，但也不要放縱。”我認(rèn)為這就是處理負(fù)面情緒最好的態(tài)度。
