春季養(yǎng)生文章篇1：春季養(yǎng)生，為什么一定要先養(yǎng)肝?

“草長鶯飛二月天，拂堤楊柳醉春煙。”在一片詩情畫意中，我們送走寒冬，迎來生機勃勃的春天。隨著氣溫的回暖，我們的身體也不知不覺地發(fā)生了變化，體內(nèi)陽氣開始升發(fā)，各個臟腑的功能也越發(fā)活躍。這個萬物生長的季節(jié)，更是養(yǎng)生的好時節(jié)——而春季養(yǎng)生，養(yǎng)肝為先。

為了更快地適應冬去春來的季節(jié)變化，調(diào)養(yǎng)肝臟不僅要在飲食、起居、運動上有所注意，同時還要保持開朗的情緒，從多方面積極、合理調(diào)節(jié)，才能保持身體的健康喲!

飲食：少酸增甘健脾胃

中醫(yī)認為：“春日宜省酸增甘，以養(yǎng)脾氣?！痹谖迮K與五味的關系中，酸味入肝，具收斂之性，不利于陽氣的升發(fā)和肝氣的疏泄。飲食調(diào)養(yǎng)要投臟腑所好，因此在春季最好少食酸辣，避免肝氣過旺而損傷了脾胃。我們經(jīng)常聽到有人抱怨：“氣都氣飽了，還吃什么飯啊?”就是由肝而影響脾胃的例子。

那么重點來了，我們應該怎么吃才能柔肝養(yǎng)肝、疏肝理氣呢?中醫(yī)認為甘辛之品有利于養(yǎng)肝護脾，因此不妨多進食一些偏甜的中草藥和食品，如：山藥、百合、木耳、蔥、棗、花生、蜂蜜、新鮮的黃綠色蔬菜、水果及干果等。

心動不如行動，趕緊將護肝食品吃起來吧!

起居：保障睡眠宜養(yǎng)肝

作為一個躊躇滿志的工作狂，熬夜已是家常便飯。但你知道嗎?熬夜一天，肝臟需要一周的時間才能恢復其正常的機能，這可不是危言聳聽。尤其是睡眠質(zhì)量差、出現(xiàn)睡眠障礙時，肝臟也會無辜“躺槍”的。由此可見優(yōu)質(zhì)的睡眠對肝臟的保護是何等重要。

一般來說，經(jīng)過一天的辛勤勞動，晚上11點到次日凌晨3點是肝臟自我修復、新陳代謝最旺盛的時間，這個時候要保證人體已進入睡眠狀態(tài)，肝臟才能得到充分休息，恢復元氣。為了你的“小心肝”，咱還是早點洗洗睡吧!

運動：戶外運動降肝火

一年之計在于春，在這個美好的時節(jié)，如果能夠走到室外，在樹林中、江邊、林蔭小道上散散步，與大自然融為一體，那必是極舒服的體驗。

當然，除了感官上的享受，我們還有機會讓肝臟暢享健康大餐。春季進行戶外有氧運動，能夠讓機體吐故納新、減輕壓力，保持愉快輕松的心情，這樣也有助于降肝火。同時，春季經(jīng)常參加鍛煉的人，抗病能力能得到明顯的提高，而且思維敏捷、不易疲勞，為一年的努力工作、學習打下良好的健康基礎。

情志：積極樂觀疏肝氣

俗話說得好：“笑一笑，十年少;愁一愁，白了頭?！鼻榫w對于人體健康的影響不容小覷。如果因為情緒的不良變化而影響了五臟六腑的健康，那就真是“賠了夫人又折兵”了!

在中醫(yī)理論里，七情之中最不利于肝的就是“怒”。中醫(yī)認為肝主疏泄、喜條達，以通為順。怒會導致肝的疏泄失常，造成肝氣郁滯，時間一長易惹肝病上身。煩躁、易怒、焦慮等不良情緒，都會致使肝氣郁結(jié)。因此，中醫(yī)認為，情緒護肝的核心是學會制怒，即使生氣也不要超過3分鐘，盡量保持好心態(tài)，做到心平氣和、樂觀開朗、無憂無慮，從而使肝火熄滅，肝氣正常升發(fā)、順暢。

開心過一天，不開心也過一天，那我們還不如開開心心地過好每一天!

天有春夏秋冬，人有生長壯老。為了自己的健康，我們應當順應季節(jié)的氣候變化規(guī)律和特點，合理養(yǎng)生，不斷加強自身對自然的適應能力，把疾病甩得遠遠的，每一天都健健康康的!

春季養(yǎng)生文章篇2：春季養(yǎng)生飲食，春天吃什么最健康

春天吃什么尤為講究，其實春季養(yǎng)生食物非常多，根據(jù)自身的情況吃一些養(yǎng)生食物可以幫助自身調(diào)節(jié)健康狀況，比起藥物要更加健康無傷害。因此平時多了解一些養(yǎng)生的知識很必要

八種春季養(yǎng)生食物

1、養(yǎng)脾佳品大紅棗

我國古代名醫(yī)孫思邈說過：“春日宜省酸增甘，以養(yǎng)脾氣?！币馑际钦f，春季宜少吃酸的，多吃甜的。中醫(yī)認為春季為肝氣旺盛之時，多食酸味食品會使肝氣過盛而損害脾胃，所以應少食酸味食品。而人們在春天里的戶外活動比冬天增多，體力消耗較大，需要的熱量增多。但此時脾胃偏弱，胃腸的消化能力較差，不適合多吃油膩 的肉食，因此，熱量可適當由甜食供應。紅棗正是這樣一味春季養(yǎng)脾佳品。

2、補中益氣葡萄干

葡萄干是很好的補中氣食物，對人體有益氣補血的作用。對于一些貧血、平時時常頭暈的人應該常吃。春天頭暈的原因有很多，主要是由于氣血不足引起的，葡萄干中有豐富的鐵，因此貧血人群應適當吃一些葡萄干。但是葡萄干中的糖分較高，因此血糖較高、易拉肚子的人應少食，建議一天食用一個掌心的量。

葡萄干有益氣、補血的作用，可養(yǎng)肝血，適合易貧血、常頭暈目眩的人吃。春天易頭暈的人，通常氣血較不足，而且葡萄干富含鐵質(zhì)，對女性來說是造血所需，不過因糖分較高，所以怕胖、糖尿病患者、容易拉肚子的人要少吃，建議1天不要吃超過半個手掌的量。

3、入脾養(yǎng)血龍眼干

龍眼干可以起到安神的作用。對于一些氣血循環(huán)不好的人以及在春天容易失眠，精神不佳者可以適當?shù)某砸恍堁鄹伞Ｍ瑫r龍眼干很養(yǎng)脾胃，因此對于晚上失眠有一定的治療效果。不過常識龍眼干會上火，體質(zhì)燥熱的人要少吃。建議一天食量不要超過半掌。

4、時令食物春之芽

春日食春芽是大自然的賜予，中醫(yī)經(jīng)典著作《黃帝內(nèi)經(jīng)》說要“食歲谷”，意思就是要吃時令食物。春天里所有的植物都生發(fā)出新鮮的嫩芽，其中，可以食用的春芽有很多，如香椿、豆芽、蒜苗、豆苗等。

5、四鮮之首是春韭

春日嘗鮮首推春韭。春天氣候冷暖不一，需要保養(yǎng)陽氣，而韭菜最宜人體陽氣。韭菜含有揮發(fā)油、蛋白質(zhì)、脂肪和多種維生素等營養(yǎng)成分，有健胃、提神、強腎等功效。春韭為韭菜中的佼佼者，味道尤為鮮美。其根白如玉，葉綠似翠，清香馥郁。春韭吃法多樣，既可佐肉、蛋、蝦、墨魚等，又可做蒸包水餃的餡料。炒綠豆芽 或豆腐干時加些春韭，格外芳香可口。

6、菠菜解毒防春燥

春天里吃食的菜蔬還有菠菜，菠菜一年四季都有，但以春季為佳，“春菠”根紅葉綠，鮮嫩異常，最為可口。春季上市的菠菜，對解毒、防春燥頗有益處。中醫(yī)也認為菠菜性甘涼，能養(yǎng)血、止血、斂陰、潤燥。因菠菜含草酸較多，有礙鈣和鐵的吸收，吃菠菜時宜先用沸水燙軟，撈出再炒。

7、蔥蒜殺菌助春陽

生姜、蔥、蒜不僅僅是烹飪時的調(diào)味品，它們還具有藥用價值。常吃可以提高食欲、提高春日陽氣，還具有殺菌防病的效果。春天的蔥和蒜都是新出的，因此在一年中的營養(yǎng)最為豐富。春天是傳染病多發(fā)季節(jié)，適當吃一些可以預防呼吸道疾病。

8、溫補脾胃有糯米

糯米糕補體力。糯米有補中益氣、補充營養(yǎng)的作用，寒涼的早春天氣吃糯米，可溫補脾胃、養(yǎng)血安神，適合脾胃氣虛、常腹瀉的人，也就是適合天冷時容易肚痛腹瀉或肚子冰涼的人吃，但糯米不易消化，若是易消化不良的人，1天吃約半個手掌的量即可。

春季養(yǎng)生文章篇3：春季中醫(yī)養(yǎng)生秘訣

古人認為養(yǎng)生之法莫如養(yǎng)性，養(yǎng)性之法莫如養(yǎng)精;精充可以化氣，氣盛可以全神;神全則陰陽平和，臟腑協(xié)調(diào)，氣血暢達，從而保證身體的健康和強壯。

所以精、氣、神的保養(yǎng)是最重要的內(nèi)容，為人體養(yǎng)生之根本。中醫(yī)學把人身最重要的物質(zhì)與功能活動概括為精、氣、神，認為這是生命之根本，是維持人體整個生命活動的三大要素。

中醫(yī)養(yǎng)生強調(diào)天人一體，養(yǎng)生的方法隨著四時的氣候變化，寒熱溫涼，做適當?shù)恼{(diào)整。其二，陰陽平衡的健康觀。陰陽平衡的人就是最健康的人，養(yǎng)生的目標就是求得身心陰陽的平衡。什么是陰呢?陰就是構(gòu)成身體的物質(zhì)基礎。

中醫(yī)養(yǎng)生講究時令季節(jié)，不同時期都有不同的養(yǎng)生妙方，立春以后，陽氣開始升發(fā)，所以春季養(yǎng)生保健一定要順應春令，注意氣候多變，中醫(yī)專家提示，從以下四個方面去調(diào)養(yǎng)養(yǎng)生。

一、御寒防風莫忽視冬三月草木凋零、冰凍蟲伏，人體新陳代謝相應變慢，抵抗力下降，容易生病，也特別容易損陽氣，春季養(yǎng)生保健別急著減衣服。稍受風寒，易發(fā)宿疾。

二、飲食調(diào)養(yǎng)是關鍵春季養(yǎng)生保健的飲食基本原則應該是以“藏熱量”為主，因此，冬季宜多食羊肉、狗肉、鵝肉、鴨肉、蘿卜、核桃、栗子、白薯等。宜選用甘辛、性溫清淡可口的食物，忌食油膩、生冷、酸澀、粘硬和大辛大熱之品，防止助熱生火。

三、鍛煉運動很重要春季養(yǎng)生保健運動鍛煉是非常重要的一部分，生命在于運動。動則養(yǎng)形，活則血流。有規(guī)律的活動，適當?shù)倪\動，這是古往今來長壽的秘訣。不過“動”有主動、被動之分，為適應春季之生氣，當以主動運動，持之以恒為主要。

四、精神調(diào)養(yǎng)很有益春季養(yǎng)生保健精神調(diào)養(yǎng)非常有益，除保持精神上的安靜以外，在神藏于內(nèi)時還要學會及時調(diào)攝不良情緒，當處于緊張、激動、焦慮、抑郁等狀態(tài)時，應盡快恢復心理平靜。

養(yǎng) 陽

春夏季節(jié)是大自然氣溫上升、陽氣逐漸旺盛之時，此時養(yǎng)生宜側(cè)重于養(yǎng)陽才能順應季節(jié)變化。根據(jù)春天里人體陽氣生發(fā)的特點，可選擇平補和清補飲食，如選用溫性食物進補。平補的飲食適合于正常人和體弱的人，如蕎麥、薏苡仁、豆?jié){、綠豆及蘋果、芝麻、核桃等。清補的飲食是指用食性偏涼的食物熬煮的飲食，如梨、藕、薺菜、百合等。

養(yǎng) 陰

陰虛者及胃十二指腸潰瘍病宜在春天發(fā)作，飲食上可采用蜂蜜療法，將蜂蜜隔水蒸熟于飯前空腹服用，每日100毫升，分3次服用;或用牛奶250毫升，煮開后調(diào)入蜂蜜50克，白芨6克，調(diào)勻后飲用。這些均有養(yǎng)陰益胃之功效。陰虛內(nèi)熱體質(zhì)者，可選大米粥、赤豆粥、蓮心粥、青菜泥等食物，切勿食用大甜大膩、油炸多脂、生冷粗糙食物。

養(yǎng) 腦

春天，肝陽上亢的人易頭痛、眩暈，這就是祖國醫(yī)學所說“春氣者諸病在頭”的原因。其飲食防治方法是，每天吃香蕉或橘子250～500克;或用香蕉皮100克，水煎代茶頻頻飲之。另外，還可用用芹菜250克，紅棗10枚，水煎代茶飲。