我《超有效的情緒整理術(shù)1：一針見血解決煩惱》 [日] 心屋仁之助
1.麻煩是人生的幸運(yùn)袋
麻煩是“幸運(yùn)袋”這種說法挺特別，還是頭一回聽到這么說?！靶疫\(yùn)袋”裝的是麻煩怎么又算是幸運(yùn)呢？
我認(rèn)為做飯是一件很麻煩的事情，首先你要知道自己想吃什么，知道做法，然后去買菜，買回來要準(zhǔn)備好再去煮，吃完以后還要洗鍋碗，看看過程也夠 煩人的了。這就是為什么我一日三餐都盡量在外面打發(fā)的原因。
后來，因為褲子腰圍從24直升到26，已經(jīng)扣不上鈕扣了，都是在外就餐惹的禍，主要是油和鹽分都太多，把自己吃胖了。尋思要重回健康飲食，就開始 試著做飯，一開始是先從做面條做起，再試著炒菜、炒肉，雖然味道普通，但還算是可口，吃著自己煮的飯，暖暖的，感覺很幸福。這才發(fā)覺做飯沒有 想像的那么難?。?/p>
原來自己一直擔(dān)心的事情都是自己想像出來的，只是我把擔(dān)心的問題合理化了，給了自己不做飯的借口。
2.向主動國度前進(jìn)
在內(nèi)心的被動國度里，是父母和社會灌輸給我們的目標(biāo)、價值觀、標(biāo)準(zhǔn)和愿望變成了僵化的、不健康的、必須達(dá)成的目標(biāo)和要求，主要形式是：“必須… …”、“應(yīng)該……”、“不得不……”、“一定得……”、“非……不可”諸如此類。當(dāng)我們無法完成目標(biāo)的時候，我們會自我苛責(zé)得不得了，從而產(chǎn)生不安、焦慮、恐懼 的情緒。
在內(nèi)心的主動國度里，我們主要使用的詞是：“想要……”、“寧可要……”、“更喜歡……”、“如果……就更好了”?？纯锤淖冋Z言習(xí)慣的力量。
例如，當(dāng)你在做一個會議中做演示的時候，我必須/一定要得到我在乎的人的贊揚(yáng)。然而，因為這個必須/一定，往往令你過分擔(dān)心自己的表現(xiàn)，從而更 加焦慮。我們可以試著這樣對自己說：“我想要得到我在乎的人的贊揚(yáng)，但沒有我也不怕，我會坦誠地跟在場的人交流，吸取意見?！边@樣想，你就會從 焦慮中進(jìn)入平和的狀態(tài)。
3.坦然接受被討厭
當(dāng)你進(jìn)入一個新的職場時，你會對自己說：“我必須要跟領(lǐng)導(dǎo)和同事相處好，才能開展工作，才能順利把事情做好。如果領(lǐng)導(dǎo)和同事都不喜歡我，我一定 是很差勁，一定勝任不了這份工作，就會被開除，那就太可怕了。”如果事情真的沒有朝你想要的那樣發(fā)展（跟同事好好相處），就會感覺很害怕、恐懼 、產(chǎn)生焦慮等負(fù)面情緒。
替代上面的負(fù)面想法，我們可這樣對自己說：“我希望這群人喜歡我，對我的評價很高。如果不行，那就是我不走運(yùn)。除非我把這件事看成是恐怖事件，不然的話，并不恐怖。我想干好，我會盡力，但如果沒干好，也不是什么可怕和恐怖的事。我會遺憾，會失望，會認(rèn)真地當(dāng)回事兒來看，但也會專注地去發(fā)現(xiàn)有待改進(jìn)的地方。"
