身體是革命的本錢，千萬(wàn)千萬(wàn)不要跟自己的身體過(guò)不去。
下面是一些常見的健康好習(xí)慣，選一些你認(rèn)同的，加一些你自己愛做的，堅(jiān)持修煉下去吧！
我們的目的，是將下列這些技能點(diǎn)，通過(guò)定盤、練盤、穩(wěn)盤，修煉上身，成為你技能拼盤的一部分。
1.今年2022年，記住每天喝2022毫升水
每天2000-2500毫升水，維持身體水分進(jìn)出的平衡。
也就是一般的550毫升飲料瓶4瓶，或250毫升杯子8杯水的量，或在辦公桌上準(zhǔn)備好1.5升容器（大杯子大瓶子）的水，規(guī)定自己喝完才能下班。我還就不信治不好自己的駱駝不喝水的毛病了！
盡管相對(duì)均衡地喝，不要暴飲暴渴。
2.墊肚子預(yù)案，有備無(wú)患
平時(shí)準(zhǔn)備一些零食，在一些常見的顧不上吃飯的時(shí)候，可以馬上選用來(lái)填填肚子。這就是按時(shí)吃飯不餓肚子預(yù)案。
尤其是那些有沒時(shí)間吃飯誘因的人群，更要精心準(zhǔn)備幾套不同的墊肚子預(yù)案，以便沒心思沒情緒吃飯時(shí)，還有得選，還可以順便調(diào)節(jié)一下心情。
常見的墊肚子場(chǎng)景：
早餐來(lái)不及或不想吃了，加班沒時(shí)間沒心思吃了，開會(huì)開會(huì)開個(gè)沒完了，著急見客戶趕路中，心煩焦慮沒有食欲，宅家刷劇懶得麻煩了，等等。
3.沒事常提肛、深蹲，早晚叩齒
尤其是對(duì)于久坐之人，沒事常提肛，有助于防治痔瘡。
每天深蹲100下，好處多多。
有人說(shuō)，一次多少下，每天做幾次，這么一限制，有人覺得麻煩，就堅(jiān)持不下來(lái)。
所以，可以不用管這些繁瑣規(guī)矩，愛咋做，就咋做！站著坐著時(shí)都可以提，想提/蹲幾下就快樂(lè)地提/蹲幾下，隨心所欲，總比因?yàn)槁闊┒纱嗑茏隽撕冒桑?/p>
早晚叩齒10來(lái)次，可以健齒。
4.早睡早起，即睡即起，不熬夜
規(guī)律性地早睡早起身體好，提高免疫力。
入睡要快。上床就睡，不要刷手機(jī)，不要想事情，如果發(fā)困的條件反射不那么強(qiáng)烈，就用數(shù)數(shù)兒來(lái)占領(lǐng)大腦，一會(huì)可能就睡意來(lái)了。
起床要快。養(yǎng)成好習(xí)慣，聽到鬧鈴馬上起床，不要有半秒遲疑。
鬧鈴設(shè)定的決定權(quán)只能在睡前清醒時(shí)。
起床不清醒發(fā)困時(shí)，只可執(zhí)行既定決定，絕對(duì)不可臨時(shí)變通決定超時(shí)加時(shí)再睡會(huì)兒。
如果睡眠不足，可以鬧鈴設(shè)晚一點(diǎn)。如果仍按時(shí)起床，白天可以再補(bǔ)覺一會(huì)。
充足睡眠很重要。熬夜傷肝。
適當(dāng)午睡，15-60分鐘即可。
5.早起空腹一杯溫水
一杯溫開水，補(bǔ)充水分，可以通便，防便秘。
6.不吃或慎吃隔夜飯回鍋菜
最好即做即吃完，新鮮衛(wèi)生。
如果因?yàn)榇稳丈习嘁獛Ш酗?，也要有所選擇。
可以二次加熱的，有米飯、牛肉、豆制品、各種非綠葉蔬菜，如絲瓜、藕、芹菜、蘿卜等。
不要吃隔夜的魚、海鮮、綠葉蔬菜、涼拌菜等。如果想平衡盒飯營(yíng)養(yǎng)，可以帶一些可生吃的洗凈的果蔬，彌補(bǔ)一下不能吃熟制綠葉菜的遺憾。
剩湯長(zhǎng)時(shí)間在鋁鍋或不銹鋼鍋里也容易起化學(xué)反應(yīng)，所以最好放在玻璃或陶瓷容器里。
7.回家后，先換衣服后洗手
這樣就不會(huì)把外面的病菌帶到沙發(fā)或床上了。
7步法勤洗手，尤其是在疫情期間，更加保險(xiǎn)。
8.勤換內(nèi)褲
最好每天換內(nèi)褲，給弟弟妹妹一個(gè)舒適干爽的家。
9.每年體檢一次
這個(gè)很多人知道，但很少人做到。
防患于未然。很多疾病早期防治，都比拖嚴(yán)重了好辦得多。
體檢費(fèi)，是最值最值的健康保險(xiǎn)費(fèi)了。
身體健康，主動(dòng)定期維修保養(yǎng)，比被動(dòng)搶修要好得多。
后記
喜歡這篇分享文章嗎？
這并不是從網(wǎng)上東拼西湊的搬運(yùn)文喲，而是參考學(xué)習(xí)相關(guān)技能后，實(shí)際常用的技能經(jīng)驗(yàn)的匯編，是屬于技能拼盤修煉中的“定盤”，即選定拼盤。
接下來(lái)，更重要的是“練盤”，實(shí)際地逐條修煉這些技能。
最后，是“穩(wěn)盤”，保持你的技能拼盤處于持續(xù)正常起作用的狀態(tài)。
你可以自修，也就是自學(xué)、自練、自用。
可以群修，入群一起修煉，也就是互學(xué)、互練、互用。
還可以班修，報(bào)班修煉你選定的技能拼盤，也就是教學(xué)、教練、教用。
百日百技相關(guān)閱讀：
跑步跑馬100技
口語(yǔ)聽力100技
時(shí)間效率100技
即興說(shuō)話100技
寫作輸出100技
閱讀輸入100技
人際關(guān)系100技
目標(biāo)計(jì)劃100技
資料整理100技
家務(wù)整理100技
戰(zhàn)拖延癥100技
Word技巧100技
職場(chǎng)智慧100技
為人處事100技
