上周四，工作室做了一場“帶領你的頭腦特工隊”的OH卡沙龍，探索的是“喜、怒、哀、怕、厭”五種情緒的價值和表達方法，今天就讓我們再系統(tǒng)的梳理一下情緒的價值。
沒有情緒是負面的
沒有情緒是負面的。這句話里”情緒“指的是”原生情緒“。什么是”原生情緒“呢？
原生情緒指的是我們生而為人原裝配備的情緒，無一人例外。在迪士尼電影《頭腦特工隊》里“怕怕、怒怒、樂樂、厭厭、憂憂”是五個住在主人翁萊利小姑娘頭腦里的情緒小人，就分別代表我們的五種原生情緒“恐懼、憤怒、喜悅、厭惡、憂傷”。
原生情緒有什么特征呢？在《情緒親密》一書中作者寫到，原生情緒的四項基本特征：
1、它們并不是其他情緒的混合體。（不高興是一種混合了悲傷和憤怒的情緒，輕蔑混合了厭惡和憤怒，都不屬于基本情緒）
2、它們并不是對其他情緒的延伸。比如：敵意（因憤怒而起）和焦慮（因恐懼而起）都不屬于基本情緒。
3、它們可以和慈悲同時存在。
4、不管這些情緒有多黑暗、多困難，其本身并不是負面的。它們是正面還是負面的，取決于我們的處理方式，取決于我們允許它們變成什么，我們將其置身于何種背景，我們是如何對待它們的。
我們對原生情緒的反應方式，生成了衍生情緒。比如：二戰(zhàn)時丘吉爾說過一句話“我們對戰(zhàn)爭的恐懼并不可怕，可怕的是我們最這份“恐懼”的恐懼”，這句話中的第一個“恐懼”是原生情緒，第二個“恐懼”就是衍生情緒。
原生情緒純凈而自然，通常它存在的時間是非常短暫，而每個人對原生情緒的不同的反應模式，而產生的衍生情緒，卻有極大的威力可以持續(xù)的把人拉入負面的深淵，比如持續(xù)的抑郁、焦慮、躁狂等。
原生情緒的價值
原生情緒非但不是負面的，還非常有價值。
“恐懼”的價值是：基于我們的安全考慮，恐懼是提醒我們可能外在存在著“潛在的危險”，換句話說：沒有恐懼的人，也許會盲目的把自己陷入危險之中，付出不必要的損失。
“憤怒”的價值是：憤怒可以促使我們做出必要的改變，并且在我們需要表明立場的時候提供支持。
“厭惡”的價值是：厭惡保護我們遠離“不潔之物”的毒害，生理上的或心理上的。
“喜悅”的價值是：讓人們感覺到放松、情緒愉悅、寧靜而幸福、讓我們心懷美好的對待身邊的人事物。然而對“喜悅”感覺無限度的執(zhí)著（基本人人如此）卻是我們痛苦的根源。
“悲傷“的價值：悲傷是我們原生情緒中的一位成員，這就意味著和它的連結代表了我們情緒的完整性。如果我們回避或隔離悲傷，就是使我們失去情緒的完整性，變得麻木不仁，從而讓我們和自己的感受變得陌生。這就是悲傷的價值。這也是電影《頭腦特工隊》里，看似毫無用處的“憂憂”卻從未被隊友放棄的原因。
如何帶好我們的“頭腦特工隊”
如何帶領好我們的頭腦特工隊，做個情緒管理的高手呢？
首先，我想說：管不好自己情緒的人生，真的很悲催。我自己就吃過好多“情緒”沒管好的苦頭，相信很多人都有類似的體驗。所以，管好情緒，帶好“頭腦特工隊”真的太重要了。
“恐懼、憤怒、喜悅、厭惡、憂傷”五種原生情緒，就像“吃喝拉撒”一樣，是人生之必備，那要怎么管才管的好呢？
管理好情緒，只要做到做好三步：
第一步：認出你的原生情緒。原生情緒是第一反應，從紛繁復雜的衍生情緒中將原生情緒剝離出來，看到你最開始的那個自然反應情緒。比如你如果感到“焦慮”，可以往內深度覺察一下，焦慮發(fā)生之前那個最開始的情緒會不會是“恐懼”，而“焦慮”是你對“恐懼”的感覺；抑郁最開始的情緒會不會是“悲傷”，而“抑郁”是你對悲傷的抗拒。
第二步：進入情緒，探尋情緒的正向需求。認出原生情緒之后，讓自己全然的進入到那個情緒的體驗中，你可以感覺一下那個情緒在你的身體的哪里？什么顏色？什么樣的形狀與質地？和情緒好好呆一會之后，通常你會發(fā)現(xiàn)情緒的強度會下降，會緩和，這時可以將情緒擬人化，問一下它：“你的需求是怎么？我可以怎么幫助你”。每個情緒背后都有一個“正向意圖”。
第三步：學習通過正向的方式滿足你的情緒需求。當探究到了情緒的“正向意圖”，就可以練習正向表達。比如：憤怒的正向需求可能是“維護自己的界限”，那除了大吼大叫外，你還可以學習到“直接說NO”這種正向的表達；比如：恐懼的正向需求可能是“安全與穩(wěn)妥”，那除了擔心之外，你還可以學習為有挑戰(zhàn)的事情做好更多的能力或心理準備，如果那個事情是你必須面對的。
上周四的”頭腦特工隊“沙龍有位參與的伙伴說到了親子關系問題。這里想說，我們對給孩子”無條件的愛“可能存在一個普遍性的誤區(qū)，就是“無條件的愛就是無條件的支持孩子做任何事情”，其實”無條件的愛“是指”無條件的接納孩子的情緒，及認出孩子情緒的背后的正向的需求，對那個正向需求進行回回應“，而不是“無條件的允許孩子的任何行為”。
這與情緒管理其實是一樣的，無條件的接納我們的每個情緒，并不代表去縱容情緒的每個表達方式，我們不得不承認有些情緒的表達方式是負面和不負責任的。情緒管理的真諦是：接納自己的每個情緒，并發(fā)展出正向的表達方式。
