大家好。這里是喜剛讀書(shū)會(huì)，我是主講老師趙喜剛。今天我要給大家分享，“我們都有強(qiáng)迫癥”，書(shū)名的意思并不是說(shuō)所有人都有強(qiáng)迫癥，而是要細(xì)細(xì)的講講強(qiáng)迫癥的前世今生。
首先我們來(lái)看一下，你在生活中你是否有一下表現(xiàn)：
我們總是在擔(dān)憂可能會(huì)有什么災(zāi)難性的事件發(fā)生；
我們有時(shí)也會(huì)感到自己的擔(dān)憂是過(guò)度的；
我們會(huì)試圖擺脫困擾自己的想法，但可能只會(huì)適得其反；
我們會(huì)用強(qiáng)迫行為暫時(shí)解脫自己；
我們的強(qiáng)迫行為通常會(huì)不斷重復(fù)；
我們也曾嘗試抵制強(qiáng)迫。
如果你有上面的行為那么你會(huì)糾結(jié)一件事情，你是正常人還是強(qiáng)迫癥患者呢？
正常人與強(qiáng)迫癥患者有著什么樣的區(qū)別？
正常人偶爾也會(huì)出現(xiàn)少量重復(fù)的想法；
正常人的重復(fù)想法和行為是有益的，或雖然無(wú)益但不影響工作、學(xué)習(xí)和生活；
正常人可以控制自己的想法，無(wú)須努力抵制它們的出現(xiàn)，也無(wú)主觀的痛苦；
正常人出現(xiàn)某些重復(fù)想法不符合疾病診斷標(biāo)準(zhǔn)。
所以我們有一定的強(qiáng)迫行為并不可怕。當(dāng)然我們的區(qū)分強(qiáng)迫行為，強(qiáng)迫性人格，還有強(qiáng)迫癥。
強(qiáng)迫型人格
我們先講一下什么是強(qiáng)迫型人格，強(qiáng)迫型人格的特點(diǎn)共計(jì)8點(diǎn)：
具有強(qiáng)迫型人格的人做事謹(jǐn)小慎微，目標(biāo)遠(yuǎn)大，追求完美狀態(tài)，待人接物過(guò)分拘謹(jǐn)，不會(huì)變通，有點(diǎn)古板刻薄，吹毛求疵；
具有強(qiáng)迫型人格的人是典型的工作狂，為了工作可以犧牲一切休息、娛樂(lè)等各種在他們看來(lái)與工作無(wú)關(guān)的消遣、放松活動(dòng)；
具有強(qiáng)迫型人格的人喜歡事情有條不紊，井井有條，他們不喜歡任何混亂的狀態(tài)；
具有強(qiáng)迫型人格的人通常某潔癖，他們喜歡干凈整潔，一塵不染，喜歡和諧，對(duì)稱，喜歡寬敞，明亮的環(huán)境；
具有強(qiáng)迫型人格的人通常比較懷舊，不喜歡拋棄舊東西，喜歡安靜，不喜歡飄忽不定、動(dòng)蕩的生活狀態(tài)；
具有強(qiáng)迫型人格的人做事情優(yōu)柔寡斷，特別是遇到自己不習(xí)慣，不熟悉的新事情時(shí)，就會(huì)猶豫不決難以做出決斷，或做出決斷后又常常后悔自責(zé)；
具有強(qiáng)迫型人格的人，對(duì)待感情采取克制的態(tài)度，絕不輕易流露出自己的感情；
具有強(qiáng)迫型人格的人，習(xí)性吝嗇，舍不得花錢。
那么究竟是什么原因造成了強(qiáng)迫型人格？
與家教方式有關(guān)；要求過(guò)多的父母容易造就強(qiáng)迫人格；
與多次受重大打擊或上當(dāng)受騙有關(guān)，會(huì)讓這些人習(xí)慣小心謹(jǐn)慎；
與工作類型有關(guān)，需要嚴(yán)謹(jǐn)工作步驟也會(huì)養(yǎng)成；
與年齡有關(guān)，在特定年齡的強(qiáng)刺激有時(shí)候也會(huì)養(yǎng)成強(qiáng)迫人格。
這只是人格的一種，并不是疾病，所以大家如果和上邊對(duì)上了也不用太擔(dān)心。
強(qiáng)迫思維
前面講的是強(qiáng)迫性人格，那么強(qiáng)迫癥的強(qiáng)迫思維有哪些？常見(jiàn)的強(qiáng)迫思維有以下7種：
強(qiáng)迫聯(lián)想，是否相關(guān)都去想；
強(qiáng)迫回憶，怕自己遺忘什么；
強(qiáng)迫懷疑，擔(dān)心自己沒(méi)有鎖門，鎖車等；
強(qiáng)迫性窮思竭慮，瘋狂的想事情；
強(qiáng)迫被污染，對(duì)自己健康的過(guò)度擔(dān)憂；
強(qiáng)迫噩運(yùn)思維，在他們的思維里，他們肯定是最倒霉的那個(gè)；
強(qiáng)迫猥瑣亂倫思維，想不該想的情色畫(huà)面，我們就不細(xì)說(shuō)了。
說(shuō)了這么多，事實(shí)上強(qiáng)迫癥狀的行為可以分為哪幾類呢？
常見(jiàn)的強(qiáng)迫行為有6種：
強(qiáng)迫清洗
強(qiáng)迫檢查
強(qiáng)迫詢問(wèn)
強(qiáng)迫計(jì)數(shù)
強(qiáng)迫儀式動(dòng)作
強(qiáng)迫記憶
有人會(huì)問(wèn)，為什么有強(qiáng)迫行為，強(qiáng)迫癥最終為什么表現(xiàn)為強(qiáng)迫行為？
首先強(qiáng)迫行為常常是強(qiáng)迫思維的結(jié)果，其次為了平復(fù)強(qiáng)迫思維的折磨，才產(chǎn)生了強(qiáng)迫行為，但是強(qiáng)迫行為同時(shí)又助長(zhǎng)了強(qiáng)迫思維，這成了一個(gè)惡性循環(huán)，所以強(qiáng)迫癥患者很難自己走出強(qiáng)迫狀態(tài)。
強(qiáng)迫癥，我們?nèi)绾尾拍芨愣?/b>
我們要清楚實(shí)際上我們要擺脫什么？其實(shí)就是如何擺脫緊張、焦慮情緒 還有‘我總是不放心’的狀態(tài)。
首先，要學(xué)會(huì)如何讓自己進(jìn)入全身放松的狀態(tài)。這個(gè)狀態(tài)不是一時(shí)的，而是要長(zhǎng)久的學(xué)會(huì)，長(zhǎng)久的會(huì)用。
最簡(jiǎn)單的是肌肉放松方法，步驟如下：
選擇一種舒適的姿勢(shì)；
逐步放松身體的各個(gè)部位。
從頭到腳一塊一塊的肌肉進(jìn)行放松，每次最少三遍。
其次，可以通過(guò)厭惡法來(lái)走出強(qiáng)迫，例如最常見(jiàn)的橡皮筋厭惡法操作步驟如下：
一旦有要出現(xiàn)的沖動(dòng)，就開(kāi)始拉手腕上的橡皮筋來(lái)彈擊皮膚，比如想洗手時(shí)，就拉橡皮筋；
橡皮筋的彈擊力度必須夠大，要使自己能明顯感受到疼痛；
彈擊橡皮筋時(shí)必須要專心計(jì)數(shù)，要在強(qiáng)迫行為沖動(dòng)反應(yīng)消退后才能停止彈擊；
剛開(kāi)始時(shí)，橡皮筋的彈擊次數(shù)可能會(huì)比較多，持續(xù)的時(shí)間也會(huì)比較長(zhǎng)，但堅(jiān)持下去，時(shí)間和次數(shù)就會(huì)日漸縮短和減少；
必須每天對(duì)治療做記錄，記錄下每天彈擊了多少次，每次彈擊了多少下，以了解效果和進(jìn)展情況。
簡(jiǎn)單解釋一下，就是通過(guò)痛的刺激，讓自己討厭自己的強(qiáng)迫行為，并且可以轉(zhuǎn)移注意力。
第三、盡量多讓自己開(kāi)心的笑起來(lái)
看漫畫(huà)
看喜劇電影
和同事們講笑話等
在生活中，開(kāi)心的時(shí)間越多，那么強(qiáng)迫焦慮的時(shí)間自然就越少。
第四、巧妙克服完美主義：修正‘我無(wú)法忍受錯(cuò)誤’的觀念。
要想走出強(qiáng)迫型人格，就必然要改掉過(guò)度追求完美的人格特征，其方法就是客觀地看待問(wèn)題。要認(rèn)識(shí)到世界上沒(méi)有完美的人和事物，我們只能接近完美，而不能做到完美，同時(shí)不要以完美的標(biāo)準(zhǔn)來(lái)要求自己，允許自己有缺點(diǎn)，因?yàn)槿魏稳硕加腥秉c(diǎn)，總之一句話就是要學(xué)會(huì)善待自己，寬容自己和接納自己。
第五，錯(cuò)誤不可怕，可怕的是你對(duì)錯(cuò)誤的恐懼。
事實(shí)上完美的人和事都是不存在的，錯(cuò)誤，瑕疵斗可能會(huì)在任何難以預(yù)料的時(shí)候出現(xiàn)。我們都知道犯錯(cuò)是人類的天性，現(xiàn)在讓我們來(lái)看看這是為什么。
首先，我們所有人都是不總是有做出‘正確’決定所需要的信息，所以我們不得不基于不充分的信息做出決定。
其次，我們可能會(huì)基于自己的情感做決定。
第三，我們常常要在兩個(gè)都不盡如人意的方案中做出選擇，我們選了其中之一，而另外一個(gè)可能更糟。
當(dāng)你知道人為什么會(huì)犯錯(cuò)后，我們的心里是不是對(duì)犯錯(cuò)不再那么害怕了？正確面對(duì)錯(cuò)誤，不怕他把他當(dāng)作學(xué)習(xí)的過(guò)程，自然不在恐懼。
第六、尋找自信：改掉‘我總是很自卑’的錯(cuò)誤想法。
首先要悅納自己
悅納自己，就是堅(jiān)持自己的特點(diǎn)，不為了別人的標(biāo)準(zhǔn)，或者所謂美的標(biāo)準(zhǔn)，而改變自己以迎合對(duì)方。
悅納自己，就是要學(xué)會(huì)進(jìn)行自我心理調(diào)試，以保持心理健康，從而真正了解、正確評(píng)價(jià)、樂(lè)于接受并喜歡自己。
悅納自己，就是在工作不順心，效果不佳時(shí)，也能坦然地接受。
悅納自己，就是在遇到挫折時(shí)，經(jīng)歷失敗后安慰自己，鼓勵(lì)自己，跌倒了重新站起來(lái)，永遠(yuǎn)不會(huì)自暴自棄。
悅納自己，就是要盡量改善，改變不利于自己心理健康的客觀環(huán)境，保持樂(lè)觀心態(tài)。
悅納自己，也要討好自己。
其次要培養(yǎng)自信的能力
自信就是發(fā)現(xiàn)真實(shí)的自己
坦然地面對(duì)生活中的痛苦和快樂(lè)。
尊重別人和自己
練習(xí)正視別人
把走路的速度加快25%
用肯定的語(yǔ)氣消除自卑感
用自信培養(yǎng)自信
做自己能做的事
到這里的時(shí)候，基本上我們已經(jīng)把強(qiáng)迫這個(gè)讓我們恐懼的家伙講清楚了，也知道如何去應(yīng)對(duì)他們了。其實(shí)最核心還是我們對(duì)自己愛(ài)，對(duì)自己的肯定，如果一個(gè)人會(huì)去愛(ài)自己，會(huì)在每一個(gè)清晨，每一個(gè)夜晚，每一個(gè)時(shí)刻都肯定我愛(ài)自己，那么我們就很難有心理問(wèn)題，更不會(huì)有強(qiáng)迫癥的困擾。每一個(gè)癥狀的背后都是一個(gè)脆弱的人，而我們喜剛讀書(shū)會(huì)就是讓脆弱的我們得到成長(zhǎng)。
希望大家每期都有所收獲。
