? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 【梗概】
作者S.J.斯科特、巴里.達文波特在《極簡思維》這本書中為我們介紹了精神負擔過重對我們生活造成的影響，同時分析了人類產(chǎn)生消極想法的四類原因：生活壓力、選擇悖論、雜物太多、消極偏見。作者在分析人類產(chǎn)生消極想法的原因以及影響后，分別從思維領(lǐng)域、生活領(lǐng)域、人際關(guān)系領(lǐng)域和生活環(huán)境領(lǐng)域提出了去除精神雜念的策略。
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 【評價】
作者這本書主要為我們介紹了去除精神雜念的方法、使我們養(yǎng)成定期清潔思維的習慣。看完這本書，我覺得作者提出的某些方法還是值得借鑒吸收的。比如我們需要去在完成任務(wù)之前制定相應(yīng)的計劃，要有每周總結(jié)，同時還要不斷回顧我們的總結(jié)計劃，評估每個月的計劃。要把每日待辦的事情做一個優(yōu)先級的劃分，每天只關(guān)注3-4個事項并完成即可。這些都是具體可操作的，對我的生活具有很大的啟發(fā)性。
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 【行動計劃】
1.減少上網(wǎng)時間，不活在別人的世界中。每天抽出一個小時時間閱讀，在這一個小時內(nèi)遠離電子產(chǎn)品。
2.活在當下，不要為過去的事情難過，要向前看，過去的就讓他過去吧。
3.每天羅列出待辦事項，并劃分好優(yōu)先級，每天只完成3-4件事。每周做一次總結(jié)，定期回顧自己的總結(jié)并進行評估。
4.多照顧伴侶的情緒，和伴侶發(fā)生沖突的時候不要采取消極的行為，要等消氣后進行交談，說話前先進行思考。
5.在自己的能力范圍內(nèi)改變自己，所以在今年6月份找到工作穩(wěn)定后要開始學習古典舞，想讓自己慢慢成為一個有氣質(zhì)的女孩子。
6.以后在設(shè)定目標的時候要具體，不要做模棱兩可的目標。
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 【重點】
1.幸福生活所需要的東西并不多，能否幸福取決于你的內(nèi)心，取決于你的思維方式p3
2.選擇悖論：選擇越多就越容易焦慮，猶豫無力，不滿，客觀來講更多的選擇會讓你獲得更好的結(jié)果，但不會讓你更開心p21
3.大自然母親在大腦進化的過程中，設(shè)置了三種經(jīng)常能夠欺騙我們的錯誤：過高的估計恐懼的威力，過低的估計機會的成功率以及過低的估計自己在面對恐懼與機遇時的才能p26
4.每周做一次總結(jié)，并為接下來的7天做一個新的行動計劃。周總結(jié)是一個非常棒的概念，每周選擇一天，最好是周日。在這一天里展望未來7天，然后給那些需要完成的事情做一個時間表。通過以下三個步驟來完成時間表，第1個回答三個問題：我的義務(wù)是什么？我需要優(yōu)先去處理的事情是什么？我有多長時間？你的回答是非常重要的，這決定了你在這7天里有多少時間可以支配來完成自己的目標。你不應(yīng)該用數(shù)以百計的瑣事來填充你的時間表，這樣做最容易導致精神雜念的產(chǎn)生，相反你最好能提前的預(yù)估可以用來實現(xiàn)重要目標的實際時間。第2個制定計劃，第3個完成你的計劃。你可以記錄你的點子并作如下處理，確定是否要立即去執(zhí)行，如果不立即執(zhí)行，那么設(shè)定一個執(zhí)行的時間，如果這個想法是立刻執(zhí)行的，那么就制定一個循序漸進的計劃來確定你應(yīng)該怎么做。如果這個想法是不可行的，那么把這個想法放到月總結(jié)的存檔文件夾里它能夠幫助你建立危機感，讓你能夠更好的完成每個目標，你就知道每天有哪些任務(wù)切實可行p80、81
5.不管你有多么忙碌都應(yīng)該留出回顧總結(jié)的時間。生活常常會在你完成目標時給你出難題，這些難題會讓你感到沮喪，對目標失去動力，我們建議您每天都要反復(fù)的確認自己的目標頻率在2~3次，通過這種方式你能夠把你的目標放在你意識的最前端，并提醒自己是為了什么而做每天的工作的p83
6.每天每周你都會回顧你的努力，并作出總結(jié)。但問題是你可能會忘記回頭看看曾在每個目標背后的“為什么”。換句話說，人們常常忘了去重新審視自己的目標，看看他們是否仍舊值得去追求。季度評估是非常重要的，它能夠確保你的行為與人生目標的一致性，并且能夠根據(jù)你新學到的事物來設(shè)立新的目標P84
7.在談話的過程中密切注意你所說的話，特別是在愛情關(guān)系中。在你的思想和話語之間放置一個心理過濾器，你需要充分認識到，你的每一句話對你生命中最重要的人都有著巨大的影響力。你要控制自己，不是簡單直接的對別人的話或行為作出反應(yīng)，花點時間來仔細斟酌你要說些什么，說話的方式需要包含愛與同理心和尊重，p108
8.不要因那些我們不曾擁有的天賦而痛苦，因為我們?nèi)钥梢赃x擇在能力范圍的領(lǐng)域里做到最好P111
9.就事論事是一種成熟的人際關(guān)系技巧，你不能孩子氣的對一切進行最直接的回應(yīng)，比如對伴侶說一些對抗性的話，做一些類似于翻白眼，沉默，生悶氣的消極行為，因為發(fā)脾氣總會阻斷那些開放的真實的溝通，讓我們不能有效的解決問題。
當你和你的伴侶之間產(chǎn)生了問題的時候，在想要貶低和傷害對方之前，回到正念的練習上去。關(guān)注你的情緒，等到你冷靜下來，不那么帶刺兒的時候，再開始你們的對話。
坦誠的面對你們之間產(chǎn)生的問題，沒有責備，無須批判。告訴對方你對這個問題所持有的觀點，你的感受是什么樣的，你需要你的伴侶做些什么來修復(fù)這段關(guān)系，傾聽你伴侶的回答，注意不要帶有防御機制，p129
與其每天對著做不完的任務(wù)清單發(fā)愁，不如試試每天只集中完成三個任務(wù)，允許自己少做，但一定要精細工作，一定要更用心，更專注p164
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 【思維導圖】
