作者：田田
大家還記得復(fù)旦大學(xué)青年教師于娟患癌后寫的日記嗎？
她曾在博客上后悔自己十年來沒有在12點前睡過覺，在生命的臨界點發(fā)出呼吁：“長期熬夜等于慢性自殺”。
李開復(fù)也曾在經(jīng)歷了生與死的抗癌之路后，發(fā)出三大感嘆，其中第一條就是：
“睡眠比什么都重要”。
我們總有無數(shù)學(xué)習(xí)或工作上的理由，讓我們無限忽視睡眠。
久而久之，在巨大的壓力下，有的人覺得白天昏昏沉沉沒精神，有的人健康出現(xiàn)嚴重問題。
好好睡覺，值得我們每個人認真面對。
《好睡》這本書告訴我們?nèi)绾芜h離睡眠問題、提升睡眠質(zhì)量，為提升生活品質(zhì)奠定基礎(chǔ)。
作者楊定一是紐約洛克菲大學(xué)-康奈爾醫(yī)學(xué)院生化博士。
他曾任洛克菲勒大學(xué)分子免疫及細胞生物學(xué)實驗室主持人、美國國家衛(wèi)生研究院(NIH)癌癥研究所咨詢委員。
代表作有全部生命系列：《真醫(yī)生》《靜坐的科學(xué)、醫(yī)學(xué)與心靈之旅》等。
作者將近100年睡眠科學(xué)的精髓、本人40年的實踐用7大心態(tài)的轉(zhuǎn)變和19種隨時可做的小訓(xùn)練寫進這本《好睡》中。
作為一名醫(yī)學(xué)專業(yè)科學(xué)家，寫的關(guān)于睡眠的書，非常值得我們一讀。
它可以幫助我們更加科學(xué)的認識睡多久、睡不著、怎么睡等睡眠問題。
01 睡眠真的重要嗎？
李開復(fù)在自傳《向死而生》中說，他上大學(xué)時就喜歡熬夜，考試的時候，連著三晚不睡覺，困了就吃咖啡丸。
工作時，常常每天工作十五六個小時，無論半夜或清晨都會及時回復(fù)電子郵件，外界給他貼上“鐵人”的標簽。
患病前的李開復(fù)，覺得睡覺是浪費時間，篤信“付出總有回報”，還和別人比賽“誰的睡眠更少”。
直到患癌后才明白，其實身體早就無法運轉(zhuǎn)了，只是他自己不知道而已。
這時，他開始反思自己當年對睡眠的不重視是錯誤的。
當他患癌后，做的最重要的事情就是好好睡覺，并且積極呼吁大家要好好睡覺。
那么，醫(yī)學(xué)研究中睡眠的重要性如何呢？
研究人員對老鼠、狗、貓和兔子等動物進行了大量測試，在它們想睡覺時，對它們進行干擾，不讓它們睡覺。
比如狗想睡覺，就帶出去溜一溜。如果兔子想睡覺，就在它想睡覺時，逗逗它，拍拍它，總之就是讓它睡不成覺。
結(jié)果，最多兩三個星期，這些被迫保持清醒的動物，皮膚會出現(xiàn)傷口，而且傷口很難愈合。
同時還伴隨體溫調(diào)節(jié)失靈、免疫力下降這些癥狀，最后這些缺覺的動物會走向死亡。
雖然科學(xué)研究無法實驗人類如果徹底不睡覺會怎么樣，但有一種罕見的先天疾病“致死性家族失眠癥”讓科學(xué)家們知道了這個結(jié)果。
1756年，意大利威尼斯一位男士突然間無法睡著，連續(xù)幾個星期后，他開始沒有意識、出現(xiàn)錯覺、妄想，發(fā)病幾個月后死亡。
除此以外，研究人員還對一群人進行了長期跟蹤，證實幾乎每個部位的慢性病都和睡眠不足有關(guān)。
比如心血管病、代謝異常的病、心臟病、中風(fēng)、糖尿病、肥胖。
另外，精神類的疾病，如抑郁癥、失智、阿爾茲海默癥也與睡眠不足有關(guān)。
綜上所述，我們明白了缺少睡眠對身體健康的影響，那么好的睡眠對身體有哪些好處呢？
在深睡時，身心能夠達到完全放松的狀態(tài)。當身體運作降下來，身體就會進行排毒，各種廢物通過淋巴和血液循環(huán)排出體內(nèi)。
可以說，睡眠對身體和心靈都起到療愈作用。
比如，有的人快感冒了，此時如果能深沉地睡個好覺，一覺醒來，感冒也就好了，就是這個原理。
深睡時，大腦會對所接收的信息進行整理，對學(xué)習(xí)和認知也有促進作用。
這一點研究人員在老鼠走迷宮時得到了證實。
一直不停地走迷宮的老鼠和走完迷宮休息的老鼠，休息過的老鼠更容易記得迷宮的出口。
所以，面對巨大的考試壓力，很多孩子通過熬夜學(xué)習(xí)提高學(xué)習(xí)成績。
如果讓孩子輕松一點，反而記憶和認知能力更好。
還有一些公司里設(shè)置員工休息間，讓員工可以在白天想睡的時候小睡一下。
員工通過休息，頭腦清晰，更能提出有創(chuàng)意的提案。
02 睡多久才合適？
既然睡眠這么重要，那么要睡多久才是好好睡覺呢？是要睡夠8小時嗎？
隨著生活節(jié)奏的加快，我們不得不壓縮睡眠時間。加班、考試、刷手機，很多事情讓我們睡得越來越晚。
有時因為壓力太大，即便早早躺下也會睡不著，或者睡著后半夜醒來。
長期以來，我們都有一個睡夠8小時才算好睡眠的標準。
當我們睡不夠8小時的時候，就會有一種隱憂，覺得自己睡的不好。
其實，大量研究發(fā)現(xiàn)，每個人的睡眠時長都不一樣，沒有一個固定的衡量睡眠時長的標準。
古今中外，我們知道的很多名人的睡眠時間都是有長有短。
比如說:
拿破侖一晚上只睡3-4小時
英國首相撒切爾每天只睡4小時
愛迪生一晚上只睡5小時
富蘭克林和比爾·蓋茨睡每天睡7小時
愛因斯坦一個晚上睡10-12小時
那么，多睡就會對身體好更好嗎？
科學(xué)家們做了大量實驗，數(shù)據(jù)表明，睡的太少的人，死亡率比較高；而睡太多，死亡率也會提高。
那么，怎么衡量自己的睡眠時間到底夠不夠呢？
作者說:
如果睡得少，第二天沒有疲憊的感覺，那就是睡夠了。
03 怎么好好睡覺？
我們知道了睡眠的重要性，也知道了睡多久根據(jù)個體差異沒有固定的標準。那么，怎么才能睡個好覺呢？
首先需要調(diào)整的就是心態(tài)。
不要為睡多睡少擔(dān)憂，不要為睡醒了后睡不著了而擔(dān)憂，也不要為睡不著而擔(dān)憂。
作者告訴我們:
接納這一切
因為人是有很大的彈性的，只要我們不把睡眠當成一個問題，睡眠就不會是一個問題。
在古代，還沒有發(fā)明電燈照明的時候，古人是怎么睡覺的呢？
他們是覺得困了累了的時候就睡覺，睡醒以后就活動，并沒有固定的規(guī)矩，更沒有晚上什么時候睡，早上什么時候起床的固定模式。
就像楊博士在書中所說：
“生命本來的樣子就是輕松、自在、剛剛好的”
這也是《好睡》這本書與別的睡眠書籍最大的不同。
真正的睡眠科學(xué)不會讓我們更焦慮，而是讓我們更安心。
所以，作者告訴我們:
失眠不是一個問題，當我們調(diào)整自己的觀念和對別人、對事物的態(tài)度，一切都會隨之改變。
其次，呼吸、靜坐、少說話可以讓腦波變慢，幫助大腦盡可能地放松。
我們要隨時隨地讓自己的身心靈盡可能地放松，聚焦注意力，排除過多不必要的念頭。
這樣我們酒不會將全部希望寄托在晚上睡覺的時候，帶著緊張的身體和大腦希望能睡個好覺。
這也是這本書最核心的理念，身心靈合一，生命順暢了，睡眠也不是問題了。
最后，好好生活，就能好好睡覺。
在書中，楊教授詳細介紹了很多小竅門，這些方便實用的小竅門對睡眠有很大的輔助作用
比如舌抵上額、打哈欠、伸懶腰、曬太陽等。
當然，書中還詳細介紹了有利于睡眠的環(huán)境、睡覺姿勢、飲食和運動的具體方法等。
作為一名醫(yī)學(xué)科學(xué)家，作者也介紹了腦科學(xué)和醫(yī)學(xué)對睡眠的研究。
他用通俗易懂的語言幫助我們從科學(xué)的角度理解睡眠對大腦、對身體的作用。
對于有嚴重失眠困擾的朋友，可能很想知道“需要服用藥物幫助睡眠嗎？”
對于這個問題，書中也給予了中肯的回答。
結(jié) 語
都說“身體是革命的本錢”。
當身體安安靜靜支持我們追尋夢想的時候，我們往往忽略了身體，也忽略了睡眠的重要性。
直到身體在沉默中爆發(fā)，用一些不舒適告訴我們的時候，我們才發(fā)現(xiàn)，身體健康才是一切追求的基礎(chǔ)。
成功固然是每個人都努力追求的，但唯一的、更好的成功一定是健康的身體，而睡眠是身體健康的保障。
我很后悔十年前沒有遇到這本書。不懂得如何休息放松的我，深深地體會過什么叫身心俱疲。
如今我明白，只有懂得如何放松自己，擁抱深度睡眠，才能輕松應(yīng)對多種角色的挑戰(zhàn)，在多標簽的考驗下游刃有余。
所以，如果你想讓自己、家人、朋友不僅取得學(xué)習(xí)和工作上更好的成績，還能擁有健康的身體，建議你打開這本書，它能幫助你和你關(guān)心的人擁有更好的人生。
