課程名稱：辣媽養(yǎng)成

課程來(lái)源：可可獅育兒學(xué)堂

授課時(shí)間：20171204

主講嘉賓：孫文佳

整理人：王丹

校對(duì)人：棉棉

編輯人：毛豆媽媽

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嘉賓介紹：

孫文佳

健康管理師、健康講師

中國(guó)保健協(xié)會(huì)會(huì)員、中國(guó)優(yōu)生優(yōu)育協(xié)會(huì)會(huì)員、中國(guó)健康管理師聯(lián)盟會(huì)員

成長(zhǎng)驛站孕產(chǎn)胎教指導(dǎo)中心首席講師、國(guó)家高級(jí)胎教孕產(chǎn)保健指導(dǎo)師、培訓(xùn)講師

從事兒童保健營(yíng)養(yǎng)、兒童早期教育行業(yè)培訓(xùn)十多年，擅長(zhǎng)兒童保健營(yíng)養(yǎng)、兒童早期教育行業(yè)培訓(xùn)十多年，擅長(zhǎng)兒童營(yíng)養(yǎng)、保健、早期教育等課程的培訓(xùn)及指導(dǎo)。

課程內(nèi)容:

孩子的爸爸依然瀟灑帥氣難道我就要臃腫肥膩？老人都說(shuō)產(chǎn)后問(wèn)題都會(huì)好的，我卻哪兒哪兒都不舒服。有了孩子脾氣越來(lái)越大控都控制不住難道怪我咯？好吧！這些問(wèn)題我們將在健康管理師孫老師的直播課程中找到答案！可可獅邀請(qǐng)你一起了解媽媽們的那些私密話題，重新找回自信滿滿健康美麗的少女范兒辣媽！記得我們的口號(hào)：媽媽好家才好！

俗話說(shuō)：一孕笨三年，所有的媽媽都認(rèn)可笨三年的這件事情。其實(shí)除了一孕笨三年這個(gè)問(wèn)題接受以后，還有更多的產(chǎn)后問(wèn)題需要媽媽們?nèi)チ私狻Ｎ覀兌紩?huì)說(shuō)，產(chǎn)后一年是最好的恢復(fù)期，其實(shí)寶寶3-4歲之內(nèi)，都是很好的調(diào)理和恢復(fù)自己的時(shí)期，這個(gè)階段我們要注意哪些？會(huì)出現(xiàn)哪些問(wèn)題？這些問(wèn)題在家庭中的注意事項(xiàng)，今天和大家稍微解釋一下。

一、產(chǎn)后出現(xiàn)的問(wèn)題以及處理辦法。

1.1腰酸背痛手抽筋。

基本上這個(gè)語(yǔ)言都是我們生完寶寶之后和家里提到最多的。出現(xiàn)腰酸背痛手抽筋的原因：

①妊娠期，胎兒的發(fā)育使子宮增大，同時(shí)腹部變大，重量增加。變大的腹部向前凸起，為了適應(yīng)這種生理改變，身體的重心就必然會(huì)發(fā)生改變，腰背部的負(fù)重加大，所以孕婦的腰背部和腿部常常感到酸痛。

②當(dāng)分娩時(shí)，很多產(chǎn)婦都是仰臥式的，產(chǎn)婦在產(chǎn)床上時(shí)間較長(zhǎng)，而且也不能自由活動(dòng)，等到分娩時(shí)要消耗掉很多的體力和熱量，致使腰背和腿部酸痛就會(huì)加劇。

③產(chǎn)褥期，月子期間，有的產(chǎn)婦不注意科學(xué)的修養(yǎng)方法，活動(dòng)鍛煉也不得法。有的時(shí)候，產(chǎn)婦過(guò)早的參與勞動(dòng)，比如過(guò)早的給寶寶洗澡，喂奶，換尿布，拍奶嗝等等這些；

④還有產(chǎn)婦睡彈簧床，床鋪越軟，越不利于腰腿部的恢復(fù)，這種情況都會(huì)讓產(chǎn)婦在產(chǎn)后感到腿疼，不舒服，腰酸背痛。

⑤再加上之后有的媽媽自己帶孩子，抱孩子，有的孩子不是很好帶，長(zhǎng)時(shí)間的抱寶寶便有了媽媽肘，即腱鞘炎，或者其他的問(wèn)題同時(shí)出現(xiàn)。

1.2產(chǎn)后產(chǎn)婦應(yīng)該怎么處理腰背部酸痛呢？

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①我們要確定這是屬于生理性的變化，是可以恢復(fù)的。如果懷孕分娩引起的疼痛，一般產(chǎn)后一周甚至半個(gè)月左右就會(huì)慢慢緩解。坐月子期間勞逸結(jié)合，就會(huì)恢復(fù)得更好。

②有的媽媽月齡已經(jīng)大了，或者寶寶已經(jīng)大了，如何緩解。我們推薦艾灸，有媽媽會(huì)說(shuō)，網(wǎng)上有賣的那種滾筒式的艾灸可以嗎？其實(shí)最主要還是滾筒里面艾草的選擇，當(dāng)然是越沉的越好。

③在關(guān)節(jié)，每個(gè)腳部關(guān)節(jié)，大腿肌肉，包括腰酸背痛，不舒服的地方進(jìn)行一些刺激，適當(dāng)用自己的手捂在疼痛部位，做一個(gè)緩和地按摩。

④當(dāng)然最主要的還是好好休息，盡量不做一些抬重物，勞作的活動(dòng)，讓家人代勞。

⑤還有很多媽媽說(shuō)，我這個(gè)問(wèn)題產(chǎn)前就有，一直長(zhǎng)時(shí)間坐的，產(chǎn)后是否可以養(yǎng)回，寶寶三歲以內(nèi)，媽媽都是恢復(fù)期，這期間，要注意保暖，平時(shí)出門所有單個(gè)方向的運(yùn)動(dòng)少做，比如跑步，做些運(yùn)動(dòng)。但是，單個(gè)方向的運(yùn)動(dòng)要有規(guī)律，比如做個(gè)五分鐘停下，有個(gè)緩和期和休息，而且不建議每天進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，也就是說(shuō)單個(gè)關(guān)節(jié)要互換，比如說(shuō)，今天是膝蓋關(guān)節(jié)周邊的一些鍛煉，明天就是腰背關(guān)節(jié)的鍛煉，后天背部的鍛煉，一定要是間隔性的，而不是說(shuō)一個(gè)鍛煉維持很長(zhǎng)時(shí)間，不利于恢復(fù)。

2.1產(chǎn)后及育兒期的焦慮以及抑郁.

很多媽媽說(shuō)生完寶寶后抑郁嚴(yán)重，自己都覺(jué)得自己的心理狀態(tài)不正常，其實(shí)從心理方面分析，婦女懷孕后，特別是第一次精神上會(huì)有較大的壓力。如分娩會(huì)疼嗎？能否恢復(fù)到過(guò)去的狀態(tài)？我的身材會(huì)不會(huì)特別垮，特別婦女樣？老公是否趁機(jī)出去沾花惹草？生男孩還是女孩呢？生下來(lái)的寶寶會(huì)不會(huì)健康，會(huì)不會(huì)有問(wèn)題??？這些問(wèn)題到了產(chǎn)后，產(chǎn)婦慢慢從興奮的狀態(tài)轉(zhuǎn)到疲勞，情緒從高亢轉(zhuǎn)入低落，部分產(chǎn)婦就會(huì)出現(xiàn)感情脆弱和焦慮這種狀態(tài)，有時(shí)會(huì)失眠頭痛，嚴(yán)重的時(shí)候可能會(huì)以淚洗面，甚至有些自殺傾向，一般產(chǎn)婦兩三天會(huì)出現(xiàn)上述癥狀。十天左右癥狀就會(huì)緩和，慢慢消失，倘若有一些狀態(tài)惡化的媽媽，就會(huì)在后期的育兒焦慮中出現(xiàn)，比如說(shuō)：孩子不乖，吃得不好，睡得不好，早教怎么選等問(wèn)題就拋向了我們的新媽媽。這種抑郁情緒一般會(huì)持續(xù)到寶寶三四歲，寶寶上幼兒園了你才能放下心。

2.2應(yīng)對(duì)方法。

①首先要和老公說(shuō)一聲，家庭的支持是最重要的，丈夫應(yīng)該盡量陪伴，進(jìn)行緩解，我們一般建議老公在這個(gè)階段，完全貼合型，能夠傾聽(tīng)媽媽的想法，能夠分擔(dān)育兒責(zé)任，這樣的話可以減輕媽媽的勞累和心理負(fù)擔(dān)。這段時(shí)間除了丈夫，公婆，自己的父母也很重要。因?yàn)檫@段時(shí)間妻子基本都有些挑剔，野蠻焦慮，甚至?xí)粷M，情緒特別嚴(yán)重，這段時(shí)間稱為病理期，也就是說(shuō)激素水平讓媽媽在這段時(shí)間的情緒變化非常厲害，再加上做新媽媽之后對(duì)孩子的照顧心理，焦慮情況日愈加深。

②建議媽媽可以找一些專業(yè)的機(jī)構(gòu)，了解更多的育兒知識(shí)，把育兒上能碰到的問(wèn)題及時(shí)做些宣泄，有一些正確指導(dǎo)，這也有利于媽媽的感情輸出，同時(shí)在這個(gè)脆弱階段，能夠助力或者幫助媽媽的情緒宣泄。所以我們可可獅有一些后臺(tái)的咨詢，正常我們也會(huì)接觸到很多媽媽的負(fù)面情緒，大多數(shù)都是焦慮引起的。

③建議媽媽可以自我放松。每月挑個(gè)一兩天進(jìn)行自我放松。也就是放下孩子，放下家庭，讓自己和其他的朋友一起，起到宣泄作用，同樣可以找到自我，抒發(fā)感情，找回自己本質(zhì)。在育兒焦慮情況下， 要認(rèn)識(shí)自己，了解是否自己要持續(xù)這種狀態(tài)，找到宣泄口。④盡量培養(yǎng)自己的興趣愛(ài)好，比如：運(yùn)動(dòng)，逛街，媽媽聚會(huì)等，都是我們平時(shí)比較建議媽媽參與的。

3.1還有一個(gè)問(wèn)題是產(chǎn)后出現(xiàn)幾率較高的，子宮復(fù)舊不良。

一般媽媽認(rèn)為這是月子的事情，42天產(chǎn)后檢查時(shí)醫(yī)生會(huì)告誡的，但子宮復(fù)舊不良會(huì)影響后面幾年的生活，生理狀態(tài)，顯得老態(tài)龍鐘。有的媽媽生完孩子以后惡露不盡，甚至例假來(lái)的不準(zhǔn)，時(shí)多時(shí)少，時(shí)長(zhǎng)時(shí)短，持續(xù)的隱隱腹痛，好像里面有東西絞著疼，跟痛經(jīng)很像，都是有個(gè)階段性，不是每次都會(huì)有。尤其是哺乳時(shí)加劇。我們知道寶寶在吸允乳頭時(shí)，子宮會(huì)有收縮感，這種疼痛也會(huì)持續(xù)。我們有時(shí)會(huì)用熱水袋局部敷一下。雖然疼痛會(huì)緩解，但是后期可能重復(fù)發(fā)作，這個(gè)可能就是子宮復(fù)舊不良。產(chǎn)婦產(chǎn)后宮縮可能引起疼痛，寶寶吸允乳頭，反射性引起子宮收縮，所以哺乳時(shí)會(huì)加劇，惡露如果不清潔，就會(huì)造成內(nèi)膜炎癥，這是要做B超才能檢查到位的。

3.2應(yīng)對(duì)措施。

①一般建議，42天檢查之后間隔每年必須有個(gè)例行的婦科檢查。這種檢查可以告訴你，你的子宮復(fù)舊情況是否良好。

②在家庭時(shí)要注意，防止感染。首先清潔要到位，后期每次來(lái)例假時(shí)，建議用熟水洗下身。

③如果觀察到白帶有氣味，偏黃，我們要定期要到醫(yī)院檢查。

④平時(shí)要養(yǎng)成好的習(xí)慣，多喝水。

有的媽媽會(huì)說(shuō)，有去醫(yī)院做B超，顯示有胎盤殘留，但是醫(yī)生建議自己排下，看后面例假是否干凈，這個(gè)如何觀察？首先，每次來(lái)例假時(shí)，盡量不要過(guò)早扔掉衛(wèi)生巾，而是觀察是否有大型血塊，是否有異味，如果有，建議拍照到醫(yī)院檢查時(shí)給醫(yī)生后期觀察。

⑤要定期檢查宮底的高度情況，因?yàn)槲覀冇械膵寢?2天時(shí)恢復(fù)挺好的，但是42天檢查后，第一次例假，肚子疼痛加劇，惡露顏色偏深，有結(jié)塊，去醫(yī)院做B超，檢查項(xiàng)目問(wèn)題不大，可能是早期的處理不當(dāng)引起，也就是說(shuō)月子里沒(méi)有清潔干凈，有輕微的感染。我們醫(yī)院大多會(huì)配一些頭孢，消炎的藥。

在家里要注意：

1.夫妻生活的衛(wèi)生；

2.每年進(jìn)行例行檢查；

3.子宮按摩，在肚臍下方三指的距離，輕輕的往下做收縮按壓，盡量往上提，也就是說(shuō)按下去，往你的頭部方向往上提，這樣可以幫助子宮復(fù)位，對(duì)子宮復(fù)健復(fù)位有很大幫助，建議媽媽在寶寶三歲之前每天做這個(gè)活動(dòng)，每次間隔做一般五分鐘，1-2次，可以起到很好的幫助。

4.1產(chǎn)后不設(shè)防治孕，以及避孕選擇。

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有很多媽媽，包括我自己，我們家老大和老二就差了13個(gè)月，老大四個(gè)月時(shí)就懷上了老二，第一次例假后就懷孕了。老話說(shuō)，一直喂奶的媽媽不會(huì)懷孕，這個(gè)是誤區(qū)。有的產(chǎn)婦產(chǎn)后恢復(fù)特別快。寶寶人工喂養(yǎng)或母乳喂養(yǎng)，夫妻性生活沒(méi)有采取避孕措施，產(chǎn)后三個(gè)月回來(lái)做檢查時(shí)，經(jīng)常會(huì)有媽媽發(fā)現(xiàn)已經(jīng)懷孕了，而且這種懷孕情況由于例假不是很準(zhǔn)，有些媽媽會(huì)忽略掉，順產(chǎn)的媽媽還好，本來(lái)是想生二胎的。剖宮產(chǎn)的媽媽可能會(huì)造成剖宮產(chǎn)的刀口妊娠，這個(gè)對(duì)我們來(lái)說(shuō)是很危險(xiǎn)的。有的媽媽也會(huì)說(shuō)：我不想懷孕，在孩子三歲前不想生寶寶，因?yàn)橄Ｍ梢匀娜獾膸Ю洗螅洗笕龤q后在考慮懷孕。

4.2在這之前可選擇的哪些避孕方式會(huì)比較好。

市面上有的避孕藥，避孕套，避孕帖，還有節(jié)孕環(huán)。

1.避孕藥有長(zhǎng)期和短期。長(zhǎng)期的有皮下埋設(shè)，還有一種口服的?？诜拿刻煲涣＃掷m(xù)要吃；緊急避孕藥，最不建議使用，沒(méi)辦法才會(huì)用，避孕藥停藥半年左右才能懷孕。因?yàn)楸茉兴庍z留的激素會(huì)造成寶寶和媽媽機(jī)體的問(wèn)題。

2.避孕套是最安全的避孕措施，但是有很多的老公不喜歡，而且有的媽媽會(huì)乳膠過(guò)敏，要根據(jù)自己的情況安排；

3.避孕帖：是國(guó)際認(rèn)可的，貼在皮膚表面，緩釋，從皮膚吸收，但是體重過(guò)重，超過(guò)75kg 的媽媽不建議用。好處：不是吃下去的藥，對(duì)身體的損傷比較少。停藥之后懷孕的時(shí)間短，兩三個(gè)月就可以再次懷孕。

4.節(jié)育環(huán)：要生二胎的媽媽，不建議用。因?yàn)楣?jié)育環(huán)有取出取進(jìn)的過(guò)程。配置的過(guò)程可能會(huì)造成會(huì)陰部陰道口內(nèi)的損傷，這些損傷可能會(huì)造成媽媽的一些痛苦。后期不想生二胎，或者已經(jīng)生二胎的媽媽，可以選擇節(jié)育環(huán)。要注意一點(diǎn)，如果有不適應(yīng)癥，對(duì)金屬等過(guò)敏的要遵醫(yī)囑，要去醫(yī)院檢查再確定。這要因人而異。

5.臨時(shí)使用女用避孕膜。藥店，進(jìn)口的都有賣，每次性生活之前5-15分鐘左右，塞入會(huì)陰部，之后可以保持1-3小時(shí)不等，這要看選用的品牌。

以上是我們建議媽媽們可以采取的避孕措施。

爸爸采取的避孕措施及時(shí)結(jié)扎，基本沒(méi)見(jiàn)過(guò)爸爸愿意采取的。要看各個(gè)家庭的爸爸愿不愿意犧牲，。

5.1大多數(shù)產(chǎn)婦在前面一兩年里都會(huì)重復(fù)出現(xiàn)的問(wèn)題，就是：產(chǎn)后排尿問(wèn)題，會(huì)陰部松弛。

十月懷胎，好不容易才把七斤重的寶寶生下來(lái)，寶媽們?nèi)玑屩刎?fù)，還沒(méi)來(lái)及想如何恢復(fù)身材，馬上就面臨一個(gè)難以開(kāi)口的尷尬問(wèn)題：尿失禁。每次開(kāi)心的笑，咳嗽，打噴嚏，尿就不能自控的排出來(lái)，讓人特別尷尬。甚至還會(huì)引起其他的尿路的相關(guān)感染。尿失禁是孕婦常見(jiàn)的問(wèn)題，我們都知道懷孕的時(shí)候，子宮擠壓膀胱，就會(huì)漏尿，膀胱支撐不開(kāi)，造成膀胱子宮的基膜受傷，彈性受損，尿道松弛，就會(huì)造成這樣的問(wèn)題。腹部用力，腹壓增加的時(shí)候，尿液就不由自主的流出來(lái)。

5.2措施。

①我們建議產(chǎn)婦在產(chǎn)褥期避免過(guò)早的勞動(dòng)，用力，本來(lái)就是會(huì)陰部松弛，憋不住，再用力就會(huì)造成往下墜的用力感，就會(huì)漏尿。

②要預(yù)防便秘，產(chǎn)婦的飲食習(xí)慣一定要葷素搭配。有些東西幫助排便的，我們產(chǎn)婦也要堅(jiān)持多吃。

③產(chǎn)婦在家，也要有意識(shí)的經(jīng)常做縮宮運(yùn)動(dòng)（下面會(huì)給大家介紹），慢慢地恢復(fù)骨盆肌肉的收縮力，一段時(shí)間后尿失禁便會(huì)自行緩解，消失。

④如果沒(méi)有好轉(zhuǎn)的，也需要到專門的泌尿科或者產(chǎn)后科就行就診。

有的媽媽已經(jīng)去過(guò)醫(yī)院了，醫(yī)生給的建議是問(wèn)題不大，可以自行進(jìn)行會(huì)陰部鍛煉：首先，會(huì)陰部指尿道口到肛門口這一段的肌肉群。很多媽媽知道提肛訓(xùn)練，就是肛門口用力，收縮用力，用力猛的時(shí)候，會(huì)陰部就會(huì)輕微收縮，擠壓外部，也就是我們會(huì)經(jīng)常要求我們的產(chǎn)婦，用手塞到你們的會(huì)陰部，陰道口里面，然后抓住自己的手指，如果掌握到這個(gè)能力，平時(shí)進(jìn)行一些鍛煉，或者可以在尿尿到一半的時(shí)候憋一下，找尋這樣的感覺(jué)，但是不建議在排尿的時(shí)候做這個(gè)動(dòng)作，要求是五分鐘收縮，保持正常呼吸不用憋氣，保持一下，心中默數(shù)，1.2.3.4...持續(xù)一分鐘左右，然后慢慢放松。間隔五分鐘后做一個(gè)調(diào)試呼吸，再來(lái)提緊用力，再保持1分鐘，再放松，做三個(gè)來(lái)回。在平時(shí)，坐地鐵，坐公交，開(kāi)車時(shí)可以進(jìn)行會(huì)陰部的收縮鍛煉，收，放，收，放....進(jìn)行擠壓式的用力，半個(gè)月到一個(gè)月，會(huì)明顯感到憋尿能力會(huì)好很多，也不會(huì)造成夫妻生活的空置感。一般對(duì)夫妻生活要求高的，可以鍛煉，而且這個(gè)持續(xù)鍛煉，甚至可以持續(xù)到更年期，作為每天鍛煉。因?yàn)楦昶谥?，肌肉?huì)有松弛，更需要做會(huì)陰鍛煉，緩解更年期的漏尿，這個(gè)建議媽媽每天練習(xí)。

6.1產(chǎn)后乳房的變化。

少女的乳房是最挺立的，丁香式的胸部，乳頭是往上翹的，這是所有男性和女性最喜歡的乳房形狀。有的寶媽產(chǎn)后乳房變得過(guò)分碩大，并伴有輕微的發(fā)燒。孩子長(zhǎng)時(shí)間吸允乳頭，造成乳頭皺裂，甚至吃完奶后乳頭變大。還有的乳房紅腫，去醫(yī)院檢查是乳腺炎。有研究發(fā)現(xiàn)，得過(guò)乳腺炎的媽媽，乳房下垂，乳房松弛的可能性更大。產(chǎn)后乳房的變化會(huì)延伸出很多問(wèn)題，需要警惕。

6.2處理辦法。

1.保持乳房清潔，預(yù)防乳腺炎。分泌后用清水清潔乳房乳頭，甚至平時(shí)做好乳頭防裂工作。每次哺乳前洗手，用溫水擦拭乳頭。乳頭皺裂的，每次哺乳后可凃魚(yú)肝油或者10%的復(fù)方安息香酸酊，這些都可以促進(jìn)愈合。

2.有很多媽媽喂完奶后，乳房像橘子皮，甚至打回奶針的，乳房下垂嚴(yán)重。平時(shí)在家可以進(jìn)行韌帶按摩和冷熱水的刺激。

3.內(nèi)衣的選擇要求。

韌帶按摩：內(nèi)衣肩帶的地方，往下按壓，用手指捏起時(shí)會(huì)感覺(jué)下面有一根筋，有一段肌肉群，每天想起時(shí)經(jīng)常對(duì)這個(gè)肌肉群進(jìn)行按摩。起到提起整個(gè)乳房的作用。每天做，基本每邊按摩30下，提起按壓30下，輕輕地揉壓。只要有肌肉酸脹的感覺(jué)就可以了。另一邊持續(xù)30下，每天三個(gè)來(lái)回。女性生過(guò)寶寶之后，防止乳房下垂，可以持續(xù)按摩，長(zhǎng)期做，乳房下垂的速度比其他人要慢，甚至產(chǎn)后恢復(fù)較早的媽媽會(huì)有提升的感覺(jué)。

內(nèi)衣選擇：寬肩帶，減輕胸部的負(fù)重，起到提升的作用；寬背部，4-5格的背扣，對(duì)游離脂肪的歸位有作用；罩杯要全棉，吸汗透氣的，盡量不要用海綿的，因?yàn)閼言猩^(guò)寶寶后，乳腺管打開(kāi)，纖維很容易從乳房方向進(jìn)入體內(nèi)，這些會(huì)造成乳房的不健康。

3.每年進(jìn)行產(chǎn)后的乳房檢測(cè)，這是很有必要的。有些媽媽的於奶在乳房里，會(huì)造成乳腺管的疾病問(wèn)題，如果伴有每次來(lái)例假，胸部會(huì)漲疼，乳頭外凸感，建議去醫(yī)院做檢查和治療。

7.1產(chǎn)后脫發(fā)。

產(chǎn)后脫發(fā)是很多媽媽會(huì)面臨的。很多媽媽在產(chǎn)前不掉發(fā)，頭發(fā)濃密，生過(guò)寶寶后，頭發(fā)越來(lái)越少，。女性產(chǎn)后脫發(fā)是常見(jiàn)的現(xiàn)象。

7.2產(chǎn)后脫發(fā)的原因及治療。

產(chǎn)后脫發(fā)的原因：

1.激素水平的變化。激素水平高，頭發(fā)生長(zhǎng)變慢。反之頭發(fā)生長(zhǎng)速度變快。所以孕媽咪懷孕時(shí)，體內(nèi)激素雌激素增加，妊娠期頭發(fā)壽命延長(zhǎng)，不掉發(fā)。生過(guò)寶寶后，媽咪體內(nèi)的雌激素含量降低，激素水平逐漸恢復(fù)正常，由于體內(nèi)雌激素降低，使得超期留宿的頭發(fā)就脫落，新的頭發(fā)就一直長(zhǎng)不出來(lái)，就會(huì)頭發(fā)稀疏，并伴有頭皮癢，頭屑增多，甚至有皮疹。

2.精神因素。孕媽咪，產(chǎn)婦，會(huì)處于緊張，疲勞，且哺乳照顧寶寶睡眠少，這些因素都是脫發(fā)的原因。當(dāng)頭發(fā)脫落后，媽咪會(huì)焦慮不安，形成新的精神刺激，循環(huán)，造成壓力型的脫發(fā)。

3.營(yíng)養(yǎng)失衡。分娩對(duì)女性來(lái)說(shuō)是很大的消耗過(guò)程，產(chǎn)后身體的恢復(fù)，哺乳嬰兒，需要大量的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充。如果產(chǎn)后媽媽消化和吸收能力不強(qiáng)，或者飲食過(guò)于單調(diào)，偏食，甚至有的媽咪為了產(chǎn)后快速恢復(fù)體型而節(jié)食，這種情況都會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)缺乏和營(yíng)養(yǎng)不均衡。造成體內(nèi)蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)等供應(yīng)不足，從而影響頭發(fā)的生產(chǎn)和代謝。

4.對(duì)頭發(fā)護(hù)理不當(dāng)，有些媽咪坐月子期間不洗頭，梳頭，使油脂分泌過(guò)旺，灰塵綜合堆積，造成頭部血液循環(huán)變差，也會(huì)造成脫發(fā)。

預(yù)防治療：

1.不要使用吹風(fēng)機(jī)。吹風(fēng)機(jī)會(huì)造成頭發(fā)水分降低，令發(fā)絲變粗糙，分叉。最好的產(chǎn)后脫發(fā)預(yù)防是要選擇自然晾干，或者將吹風(fēng)機(jī)拿的遠(yuǎn)一點(diǎn)。挑選好的吹風(fēng)機(jī)，而且不宜吹的時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，發(fā)根吹干就可以。

2.多吃建發(fā)的食物。如：首烏，黑芝麻，核桃，都有助于預(yù)防產(chǎn)后脫發(fā)。

3.保持心情愉悅，心理壓力緩解，所以家庭氛圍的愉悅是非常重要的。不管對(duì)于脫發(fā)還是奶水來(lái)說(shuō)都有很好的幫助。這一段可以發(fā)給老公去聽(tīng)一下。

4.還有一個(gè)要注意的，日常生活中如果沒(méi)有脫發(fā)就要預(yù)防脫發(fā)。很多媽媽會(huì)說(shuō)，我頭發(fā)多，掉一點(diǎn)沒(méi)有問(wèn)題，但是掉頭發(fā)也說(shuō)明生活習(xí)慣不好，也可能和你的激素水平，恢復(fù)情況有關(guān)，并不代表頭發(fā)多就經(jīng)掉。

5.平時(shí)飲食注意：①少吃刺激性食物；②盡量不抽煙喝酒，斷奶后抽煙喝酒也不是很好；③避免攝入過(guò)多的糖，鹽，油，一般建議產(chǎn)婦，恢復(fù)期（孩子3,4歲）的媽媽，控制糖，鹽的攝入，以免阻礙機(jī)體正常的生理循環(huán)，造成頭皮產(chǎn)生過(guò)多的油脂，進(jìn)而導(dǎo)致脫發(fā)；④.多吃建發(fā)食物，對(duì)于產(chǎn)后脫發(fā)的預(yù)防和治療非常有力，應(yīng)該以含有維生素A，鐵質(zhì)的食物為主，維生素B，維他命F，碘銅等礦物質(zhì)都是必須的。含有這類成分的食物有奶制品，黃綠色蔬菜，特別是紅蘿卜和菠菜，動(dòng)物肝臟，蛋黃，海帶。海帶有甲亢的產(chǎn)婦不建議吃。⑤有效的疏解工作壓力，有的媽媽在寶寶四個(gè)月之后回到職場(chǎng)，寶寶都三歲了， 頭發(fā)掉的多，長(zhǎng)得速度慢，也可能是因?yàn)楣ぷ鲏毫Υ蟆，F(xiàn)在媽媽的壓力來(lái)源于家庭和職場(chǎng)；⑥建議媽媽每天給自己放空的時(shí)間，盡可能多做運(yùn)動(dòng)，保持身體血液循環(huán)的正常，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，血液循環(huán)加快，也可以增快毛發(fā)的生長(zhǎng)，如此可有效預(yù)防和改善脫發(fā)情況。⑦頭部按摩可以預(yù)防頭發(fā)的脫落，日常放松時(shí)，向前或者向后按摩頭皮，可避免頭發(fā)脫落，甚至于可以去買專門的頭部按摩書，多進(jìn)行頭部按摩。有很多媽媽說(shuō)，是否需要購(gòu)買刮痧板進(jìn)行頭部頭皮按摩，建議一般的圓頭梳就可以。每一個(gè)書齒上面有圓頭，這樣起到按摩的效果。同時(shí)可讓家里人幫忙做頭部按摩，五個(gè)手指成爪狀，用指腹在頭皮上輕輕的按壓，不是剮蹭，這樣也可以起到活血，增加頭發(fā)的過(guò)程。⑧有的媽媽頭發(fā)脫發(fā)到不敢出門，我們不建議用假發(fā)。因?yàn)榧侔l(fā)會(huì)引起不透氣，而且反而會(huì)造成頭皮瘙癢，加重脫發(fā)情況。⑨不明原因的自己網(wǎng)上淘寶買一些補(bǔ)腎的建發(fā)的保健品，我們建議，頭發(fā)嚴(yán)重的媽媽可以找專門的中醫(yī)去看是否有腎虛虧血?dú)馓摰惹闆r，對(duì)癥下藥，治療的可承載性更有效。

8.1最后一個(gè)問(wèn)題，可能是媽媽們比較擔(dān)心，在乎的-——肥胖，體型松弛。

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正常的妊娠期間，胎兒的重量，羊水，子宮的增大等都會(huì)導(dǎo)致體重的增大，生理學(xué)體重可以增加15kg左右，孕婦在懷孕期間，蛋白的儲(chǔ)存量都會(huì)增多。不適當(dāng)飲食會(huì)造成熱量增高，造成肥胖。產(chǎn)后婦女體重超出正常范圍20%-50%，醫(yī)學(xué)上稱為生育型肥胖。生育型肥胖不僅給很多愛(ài)美的女性帶來(lái)煩惱，而且對(duì)產(chǎn)婦健康有很大影響。產(chǎn)后肥胖的婦女往往出現(xiàn)食欲不振，四肢無(wú)力，生殖器恢復(fù)緩慢，嚴(yán)重會(huì)出現(xiàn)尿失禁，子宮后傾，或者子宮脫垂等問(wèn)題。生育型肥胖應(yīng)該引起家人的重視。傳統(tǒng)的坐月子文化，產(chǎn)婦要補(bǔ)4-6周，42天，甚至還有雙月子，還要盡量躺在床上休息，這時(shí)又是大補(bǔ)特補(bǔ)，沒(méi)有注意運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)期臥床使得機(jī)體的代謝基礎(chǔ)變慢，熱量需求下降，在雙重因素的作用下，當(dāng)然身體體重會(huì)下不來(lái)。甚至在寶寶長(zhǎng)大后，還是體重下不去。有些媽媽參加一些運(yùn)動(dòng)時(shí)，感覺(jué)自己結(jié)實(shí)了，肌肉也收緊了，就是體重下不來(lái)，看上去很臃腫。另外內(nèi)分泌系統(tǒng)的改變也會(huì)造成一些問(wèn)題，比如，荷爾蒙下降，甲狀腺功能低下也會(huì)造成身體機(jī)能代謝變慢。這就會(huì)加劇產(chǎn)后的身體恢復(fù)差。

還有一些患有產(chǎn)后抑郁癥的人，應(yīng)該是暴瘦的，由于長(zhǎng)期臥床，缺乏運(yùn)動(dòng)，使得體重不降反升。作為初次生育寶寶的媽媽，當(dāng)家人按照傳統(tǒng)坐月子方法為你和寶寶制造坐月子食物時(shí)，我們建議稍微有點(diǎn)控制，學(xué)會(huì)拒絕家人的各種食補(bǔ)和關(guān)愛(ài)。一般產(chǎn)后第一個(gè)月，不必急著減肥，這段時(shí)間，應(yīng)該盡量吃有營(yíng)養(yǎng)的食物，但是要注意食物的熱量。多休息，要維持日?；顒?dòng)。避免提重物和激烈的塑身運(yùn)動(dòng)，這段時(shí)間在家里散步，走路，適當(dāng)做一些雙腳抬起，在床上的一些簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)是非常有利的，而且要保持愉快的心情，體重只要維持在比剛生完孩子少2-3公斤左右即可。因?yàn)閼言袝r(shí)體內(nèi)還有很多多余的水分，不要太過(guò)于心急恢復(fù)原來(lái)的身體。一般建議哺乳期時(shí)，所有的有氧運(yùn)動(dòng)可以做。哺乳期以后，機(jī)械運(yùn)動(dòng)，塑型運(yùn)動(dòng)，器械類運(yùn)動(dòng)才可以加上。一個(gè)月之內(nèi)不建議運(yùn)動(dòng)。老話說(shuō)：過(guò)早運(yùn)動(dòng)會(huì)影響奶水質(zhì)量。其實(shí)只要求每次運(yùn)動(dòng)完之后，把前奶稍微擠掉一些，讓自己的體溫稍微緩和，松弛下來(lái)再喂奶。最忌諱運(yùn)動(dòng)完之后馬上給寶寶吃奶。

8.2怎么挑選運(yùn)動(dòng)。

1.首先，產(chǎn)后媽媽，恢復(fù)期先以散步為主。這個(gè)散步有先決條件，42天產(chǎn)后檢查時(shí)子宮復(fù)健到位，子宮復(fù)位了，才能參加散步，跑步之類運(yùn)動(dòng)。

2.其次，建議1分鐘快走，2分鐘慢走這樣間隔散步半小時(shí)。第二天或者持續(xù)兩天之后可以加劇到后期，如2分鐘快走，1分鐘慢走這樣的間隔時(shí)間，再往后可以持續(xù)半個(gè)小時(shí)的快走運(yùn)動(dòng)，在后面可以適當(dāng)小慢跑。

4.深蹲可以幫助臀部塑型，對(duì)于媽媽恢復(fù)也有幫助，一般建議，6個(gè)月之前不建議做，會(huì)造成脫垂現(xiàn)象。

5.游泳運(yùn)動(dòng)：排除惡露排除期，月子，哺乳期，建議每天堅(jiān)持游泳。游泳運(yùn)動(dòng)對(duì)整體的肌肉群有幫助。

有的媽媽會(huì)問(wèn)：外面有很多產(chǎn)后恢復(fù)中心，是否需要做按摩。按摩只是幫助把游離脂肪歸位到原本應(yīng)該在的地方，但是完全依靠他的手法進(jìn)行減肥是很困難的，量也是有限度的。因?yàn)楸緛?lái)就在恢復(fù)期，只是幫助有限度的恢復(fù)到狀態(tài)，不能做完全恢復(fù)。產(chǎn)后恢復(fù)可以在家做的恢復(fù)操，也不耽誤帶寶寶。

（下面還有恢復(fù)操的圖片和內(nèi)容）

恢復(fù)操

圖片上顯示：產(chǎn)后第一天、產(chǎn)后第二天，產(chǎn)后就可以做的，如果寶寶很大的媽媽也可以做，只是作為第一天的要求。第一天的腳部運(yùn)動(dòng)，如果之前沒(méi)有鍛煉過(guò)的，或者好久沒(méi)鍛煉過(guò)的，也是要從這開(kāi)始做。

腳部運(yùn)動(dòng)：因?yàn)閼言泻蟾共孔兇?，腳部受力面不同，很多媽媽生完寶寶之后再也沒(méi)穿過(guò)高跟鞋，有的時(shí)候偶爾穿高跟鞋，會(huì)覺(jué)得小腿像抽筋一樣，吃力吃不上，這跟長(zhǎng)期的不用力有關(guān)。所以第一個(gè)主要對(duì)于小腿和腳腕有很好的幫助。

頸部運(yùn)動(dòng)：很多媽媽照顧寶寶，低頭喂奶，照顧孩子等，文案工作都會(huì)有頸椎問(wèn)題，起到很好的緩解的作用。圖片上是躺著的，媽媽在辦公室也可以進(jìn)行低頭，抬頭的運(yùn)動(dòng)，這些運(yùn)動(dòng)要長(zhǎng)期堅(jiān)持。

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腳踝運(yùn)動(dòng)：老話說(shuō),坐月子期間要穿襪子，厚實(shí)一點(diǎn)的，可以保證腳腕的健康，其實(shí)有很多產(chǎn)后的媽媽，覺(jué)得過(guò)了兩三年后，明顯覺(jué)得腳腕不吃力，甚至有的媽媽腳腕紅腫、積水，這個(gè)動(dòng)作就可以很好的緩解腳部水腫。

挺胸運(yùn)動(dòng)：緩解我們的腰背部用力，胸部往上抬的時(shí)候牽拉到背部，胸部挺出，腰部的松弛，平時(shí)如果抱寶寶比較多的媽媽，建議每天都做，但是有一點(diǎn)，不建議在床上，床太軟，容易深臥進(jìn)去，吃不上力氣，建議在地上，鋪上瑜伽墊練習(xí)。

髖部運(yùn)動(dòng)：大腿髖部這邊，生完寶寶之后會(huì)有媽媽臀，這個(gè)動(dòng)作起到緩解作用，建議長(zhǎng)期做。

腳背動(dòng)作：交替式的拉伸，幫助側(cè)方向肌肉群的拉伸鍛煉，可以幫助保持直的腿型。

扭髖運(yùn)動(dòng)：這個(gè)運(yùn)動(dòng)可以幫助腰背部側(cè)方面肌肉群的拉伸，對(duì)韌帶拉伸比較好的話，媽媽可以明顯感覺(jué)自己比較挺拔。

抬腿運(yùn)動(dòng)：跟坐姿抬腿有個(gè)區(qū)別，對(duì)臀部和大腿根部的肌肉群起到很好的作用。

頸肩運(yùn)動(dòng)：建議媽媽平時(shí)上班的時(shí)候經(jīng)常做?，F(xiàn)在很多媽媽辦公室坐的比較多，頸側(cè)兩邊的肌肉群，媽媽會(huì)覺(jué)得頸紋嚴(yán)重，不易退，顯老態(tài)，這個(gè)動(dòng)作可以幫助周邊的肌肉群運(yùn)動(dòng)，血液循環(huán)，可以緩解頸紋情況的出現(xiàn)。

縮腹側(cè)體：子宮膨脹，妊娠的地方，這個(gè)地方，皮膚收縮和肌肉收縮的用力，對(duì)于腹部的下垂和松弛有幫助。

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青春變式：文案工作多的產(chǎn)后媽媽，平時(shí)抱孩子，推推車背背包比較多的，可以起到腹部肌肉拉伸作用，對(duì)腹部妊娠紋的修復(fù)有很好的幫助，同時(shí)對(duì)腰背部的肌肉群起到很好的作用，如果這時(shí)雙腳并緊用力，對(duì)臀部的收復(fù)有很好的作用，

王蛇變式：建議坐地鐵，坐公交時(shí)，可以站著做這個(gè)運(yùn)動(dòng)。向后抬起保持臀部用力就行，不建議腳趾繃緊，因?yàn)檎局鴷r(shí)有些媽媽缺鈣，就會(huì)造成抽筋，只要保持臀部肌肉向后抬或者向側(cè)抬就可以，鍛煉臀部的側(cè)大肌和后方的肌肉群。

貓背變式：這是所有媽媽覺(jué)得特別舒服和放松的，對(duì)整個(gè)背部和手臂部都有很好的幫助，而且這個(gè)動(dòng)作做得多，對(duì)于產(chǎn)后的肩膀有舒緩作用。

腹部運(yùn)動(dòng)：注意脖子不要過(guò)度用力，要放松，只是輕微向上用力，整個(gè)上半部分的身體用力即可。

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?盆底運(yùn)動(dòng)：健身房叫臀橋，前期不負(fù)重臀橋鍛煉，后期可以單腿的臀橋，在后面可以把寶寶放在胯部，一起做。對(duì)臀部的收緊和造型有很好的幫助。

韻律拳擊：即常說(shuō)的出拳用力，側(cè)方位拉伸，對(duì)拜拜肉和肩周炎有很好的幫助，每天又是帶寶寶又要做家務(wù)的媽媽，這個(gè)很實(shí)用，不限場(chǎng)地。

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?反弓式：要求高，韌帶不強(qiáng)的，可以用毛巾作為牽拉，對(duì)于整個(gè)脊椎的復(fù)位和腰背部的伸展，對(duì)于背部游離脂肪有很好的幫助，

胸部運(yùn)動(dòng)：胸部提升。提起來(lái)，然后防松下蹲，手臂部用一定力量，首先對(duì)胸部的提升有幫助，同時(shí)對(duì)下肢的用力也很有幫助，

問(wèn)題：剖腹產(chǎn)，九個(gè)月了，有時(shí)候刀口會(huì)癢，摸著里面有硬硬的有點(diǎn)疼，特別是穿了收腹衣后更明顯，刀口還會(huì)有凸起，這正常嗎？

答：這個(gè)問(wèn)題正常，因?yàn)槠蕦m產(chǎn)的刀口愈合并沒(méi)有想象的那么快，建議現(xiàn)在盡量用熱毛巾敷下，幫助血液循環(huán)速度，幫助傷口后期緩解；平時(shí)注意腹部的保暖，不要著涼；天熱時(shí)候最好少有游泳，可選溫水池游泳，這樣可以讓血液循環(huán)和修復(fù)度加深。

20171204-辣媽養(yǎng)成（課程直達(dá) 點(diǎn)擊立即學(xué)習(xí)）

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