經(jīng)常看到朋友圈有人吐槽自己被拖延癥糟蹋的一天。不知道你有沒有像這樣的經(jīng)歷：
打開文檔，準(zhǔn)備寫個方案，剛沒敲了幾個字，覺得此時需要來杯咖啡。
泡咖啡的間隙刷了會兒微博，順手在淘寶刷起了咖啡豆、磨豆機(jī)，虹吸壺…
回過神來時，一上午時間過去了…
沒錯，我最近犯了——拖延癥。
我要給自己好好上一課了～
想要解決逃避、短視、上癮的問題，有這4招可以有效提升意志力：
（1）控制思維，簡稱“洗腦大法”。最好的銷售員之所以成功，往往是因?yàn)橄闰_住了自己。同樣的。為了保存意志力，人們經(jīng)常不追求最全或最好的答案，而是追求事先就有的結(jié)論。
你可以給自己許愿一個光明的未來。比如說告訴自己：只要寫完手頭這篇稿子，那就能計(jì)400多的績效，四舍五入一下，一只TF口紅正在向你招手了。這樣寫文案的過程，就基本等同于奔向大商場的購物之旅了。
（2） 控制情緒，這個也叫“情緒調(diào)節(jié)”。 日常生活中，人們運(yùn)用間接策略趕走悲傷或憤怒，比如，努力想其他事情轉(zhuǎn)移注意力，或者去健身房鍛煉，或者沉思，或者窩在家里看電視劇，或者狂吃巧克力，或者瘋狂購物，或者喝個大醉。
在攻克拖延癥的情境下，我們得調(diào)節(jié)消極情緒，從里面抽離出來。有時候我們要立刻開始做某項(xiàng)比較困難的工作時，會感到非常恐慌和難受，當(dāng)負(fù)面情緒會左右人的頭腦和思維，人會喪失正確決策的能力。
這時告訴自己Keep calm and carry on，萬事開頭難，熬過最開始的那段時間，你會很快適應(yīng)新節(jié)奏。
（3）控制沖動，大多數(shù)人一說到意志力就會想到這個：抵制誘惑的能力，這個誘惑來自煙、酒、社交網(wǎng)絡(luò)、購物平臺、視頻網(wǎng)站，手機(jī)游戲。
嚴(yán)格來說，“控制沖動”這個表述不對，我們控制的不是沖動，有某種沖動很正常，而最關(guān)鍵的是控制對應(yīng)沖動的反應(yīng)，是如何忽略掉這些心癢難耐的事。
這里有非常多的技巧，比如說斷舍離，人為切斷誘惑媒介：列出幾個經(jīng)常分散你注意力的媒介，比如公司內(nèi)部通信系統(tǒng)、微信票圈、甚至是游戲app和視頻電商網(wǎng)站。然后明確告訴自己，這一段時間內(nèi)絕對不能打開這些媒介，人為屏蔽掉來自它們的信息。對于比較重要的工作溝通系統(tǒng)，可以規(guī)定，每半小時到1小時統(tǒng)一查閱回復(fù)。
（4）控制表現(xiàn)、績效和成績。 我們把能量集中用于當(dāng)前任務(wù)，既要達(dá)到一定的速度又要達(dá)到一定的準(zhǔn)確度，在想放棄的時候堅(jiān)持下去。
有一點(diǎn)需要注意，想提升意志力，你專注的事情越少越好，最好一次只做一件事。如果同時要做的事太多，你的注意力就會被分散，可能會出更多的問題。
克服拖延癥是一場內(nèi)心的決戰(zhàn)，我得說服那個狹隘且貪圖享樂的自己。
也許未來某次生活的重?fù)魰嬲盐仪眯选?/p>
