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今天是什么日子

起床：05:00

就寢：22:06

天氣：多云6°

心情：一般

紀(jì)念日：驚蟄

任務(wù)清單(本周每日，昨日完成情況完成打√)

1.閱讀:0.5小時/日?

2..晨間日記日更(時間:05:42—05:48)

3.每日聽書:認(rèn)知方法論/樊登讀書?

除上任務(wù)其他最重要的事:()

1.探望焦夫人；

2.探望坦坦公公；

改進(jìn)：無。

習(xí)慣養(yǎng)成：晨練，日更，時間記錄

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3月目標(biāo)

1.整月日更—

2.2本書＋書評—

3.體重減2斤—

周目標(biāo)·完成進(jìn)度

《反脆弱》書評

晚餐:多蔬菜

學(xué)習(xí)·信息·閱讀

2.閱讀《反脆弱》讀完，歷時27小時38分。周五之前寫完書評。

3.積極數(shù)據(jù):某種模式也好，人生也好，仿佛都在注重看得到的積極數(shù)據(jù)，而忽略了看不見的積極數(shù)據(jù)的影響。積極數(shù)據(jù)充斥著整個人生:就像是人生的進(jìn)度條，告訴你什么時候做什么事，不做，就是不正常的人生。我們制定了標(biāo)準(zhǔn)，但有時忽略了標(biāo)準(zhǔn)的局限。我們要在意積極數(shù)據(jù)，也要不忽略消極數(shù)據(jù)，被積極數(shù)據(jù)牽著鼻子走的人生會充滿焦慮和挫敗

健康·飲食·鍛煉(完成打√)

1.瑜伽(腰腹套系歷時8節(jié)，完成)?

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2.早餐:雜糧茶泡飯+水煮蛋1個+棗5個 +普洱茶?

3.昨日晚餐:熱豆腐1份(很撐)＋堅(jiān)果2包＋青棗2枚＋紅棗數(shù)個。

人際·家人·朋友

工作·思考

最美好的三件事

1.和坦談心；

2.和老同事們一起吃飯，仿佛回到從前；

3.。

專注:非暴力溝通:事實(shí)感受需求提出具體要求；

情緒感受:(前一日)稍有不悅，但是有時候需要不在意一些事情，順順心情就好了，既然知道場景今非昔比，就不要按原先的要求。別人呢?zé)o法操控，但是自己的成長不要停，為自己而活。

身體的感受:(前一日)上午感覺困倦，中午午睡后好多了?？磥碛行馓摗?/p>

今日驚蟄

陽氣不足，體虛表現(xiàn):

?后背和四肢寒涼?神疲乏力?腰膝酸軟?春困嚴(yán)重?四肢沉重?上火牙疼?皮膚嘴唇干裂

對策:

1吃對:吃東西要講究，春天順肝助脾，注重培扶陽氣，所以可以適當(dāng)吃一些升發(fā)、補(bǔ)氣的食物，比如蔥、姜、香菜、韭菜、糯米、燕麥、南瓜、桂圓、栗子、芝麻、大棗、山藥等。(芹菜粥)；春天吃芽菜，升發(fā)的力量很強(qiáng)，像豆芽、香椿芽、豌豆苗、苜蓿芽，都可以多吃~綠色入肝，當(dāng)季的綠色蔬菜也可以多多上桌，比如菠菜、芹菜等，都是很好的養(yǎng)肝護(hù)肝、清火明目的蔬菜。

2動則生陽:肝主筋，所以春季運(yùn)動當(dāng)以養(yǎng)筋為主。中醫(yī)講「動能生陽，也能耗陽」，春天很適合運(yùn)動，但是注意不要過度。所以春天比較推薦的運(yùn)動，是拉筋、八段錦、太極拳、散步這種溫柔緩和的運(yùn)動，身體底子好的小伙伴可以選擇慢跑、瑜伽、登山，但要牢記，微微得熱，不可大汗。

3正坐養(yǎng)陽:做法：正坐，雙腿自然下垂，慢慢吸氣，慢慢呼氣，腹式呼吸（吸氣時肚子鼓起來，呼氣時肚子癟下去）。

呼氣時想著你的膝蓋，想象身體里氣流向下，通過膝蓋，往腳移動，可以自然的閉上眼睛，重復(fù)做上幾次慢呼吸，漸漸可以感覺，膝蓋處有熱感。

4.喜升陽:《內(nèi)經(jīng)》里說肝在志為怒，喜通達(dá)、惡抑郁。肝是個喜歡開朗敞亮的臟器，所以情緒調(diào)養(yǎng)對養(yǎng)肝護(hù)肝來說，作用重大。春天肝氣旺，肝經(jīng)本來就易堵，人們?nèi)菀灼獗┰?，情緒失衡，大動肝火。所以春天情志養(yǎng)生，尤其要做到心胸開闊，樂觀愉快，不要約束和壓抑自己，拒絕負(fù)能量。

思考·創(chuàng)意·未來(隨時思考/昨日學(xué)習(xí)后思考)

很喜歡坦的個性和為人處世。性格開朗，待人接物很周到，禮數(shù)也周全。

在家里是一個好管家:哺育2個小娃娃，每周好幾次不辭辛苦兩地奔波，只為看娃。把整個家操持的井井有條，真心對待家里的保姆，換來了真心照顧孩子和老人，理財(cái)小能手。孝順公婆，為公公生病住院盡心盡力。

在單位也是非常能干，和同事和睦相處。

對待自己:知道天天打扮的美美噠。

非常佩服她。心態(tài)好，積極向上，反脆弱性強(qiáng)。

反過來看自己:凡事怕麻煩，脾氣倔又孤僻，和家人朋友關(guān)系也淡，天天情緒還波動性很大。一點(diǎn)小事打擾了自己，都會心煩的我不行。十分脆弱。

看到—行動—改變