? ? 在參加手帳成長營的開營儀式上，被營長安利了《微習(xí)慣》這本書。
? ? ? 我們總是計(jì)劃上的巨人，熱衷于各種計(jì)劃，計(jì)劃每天跑步5公里，計(jì)劃每日更新文章1000字，計(jì)劃為了即將來臨的考試每天復(fù)習(xí)3小時(shí)，計(jì)劃每天早上5點(diǎn)起床。然而，但是，可是…或因未曾開始過，或因半途而廢，我們的計(jì)劃最后都無疾而終，我們終究還是成了行動(dòng)上的矮子。
? ? 《微習(xí)慣》這本書旨在幫助大家建立起長期的習(xí)慣。不要求每天閱讀1小時(shí)，每天只需要讀兩頁這本書，直到讀完為止。當(dāng)然，有趣的書讀起來總是讓人意猶未盡，不自覺地便多讀一些，但每天絕不能少于兩頁。讀兩頁書花不了多少時(shí)間和精力，所以你沒借口可用。從不看書，到每天閱讀兩小時(shí)的跳躍式增長往往太難，但是微習(xí)慣一旦養(yǎng)成，就能讓我們指數(shù)式增長。
? ? ? ? 通過微習(xí)慣的不斷積累，從而把它變成慣性。即使是面對(duì)這么微不足道的挑戰(zhàn)，每天也都在做了不起的事情。定期鍛煉變得越來越簡單。
? ? 那么，什么是微習(xí)慣呢？如果你想培養(yǎng)一個(gè)新習(xí)慣，微習(xí)慣基本上就是它經(jīng)過大幅縮減的版本——把“每天做100個(gè)俯臥撐”縮減成每天1個(gè)，把“每天寫3000字”縮減成每天寫50字，把“始終保持積極思考”縮減成每天想兩件好事，把“像企業(yè)家一樣創(chuàng)新”縮減成每天想出兩個(gè)點(diǎn)子。
? ? 利用微習(xí)慣做事，你會(huì)收獲巨大的驚喜。首先，在完成你的微目標(biāo)之后，你很可能會(huì)繼續(xù)完成“額外環(huán)節(jié)”，這是因?yàn)槲覀儽緛砭拖脒M(jìn)行這些積極行為，所以一旦開始，內(nèi)心的抵觸就會(huì)減輕。第二個(gè)收獲是慣性。即使你沒有超額完成微目標(biāo)，你的行為也會(huì)慢慢發(fā)展為微習(xí)慣。從這里開始，你會(huì)完成“額外環(huán)節(jié)”或逐步提升習(xí)慣，還會(huì)接連不斷地收獲成功。
? ? ? 如何利用微習(xí)慣幫助我們更好的實(shí)現(xiàn)目標(biāo)呢？
? ? ? 第1步：選擇適合你的微習(xí)慣和計(jì)劃。作者建議你同時(shí)追求的微習(xí)慣數(shù)量不要超過四個(gè)。
? ? ? 第2步：挖掘每個(gè)微習(xí)慣的內(nèi)在價(jià)值。列好習(xí)慣后，看看你為什么想要實(shí)現(xiàn)它們，但別在這一步就停止。再問問為什么，不斷地問下去，直到形成循環(huán)和重復(fù)為止，因?yàn)檫@時(shí)候你已經(jīng)找到了核心。想讓這個(gè)方法奏效，就必須誠實(shí)地回答問題，所以請深入挖掘。
? ? ? 第3步：明確習(xí)慣依據(jù)，將其納入日程。
? ? ? 第4步：建立回報(bào)機(jī)制，以獎(jiǎng)勵(lì)提升成就感。
? ? ? 第5步：記錄與追蹤完成情況。可以學(xué)則手帳或者APP等方式進(jìn)行記錄。
? ? ? 第6步：微量開始，超額完成。
? ? ? 第7步：服從計(jì)劃安排，擺脫高期待值。
? ? 第8步：留意習(xí)慣養(yǎng)成的標(biāo)志。代表行為已成為習(xí)慣的信號(hào)有：
? ? 沒有抵觸情緒：該行為似乎做起來容易，不做反而更難。
? ? ? 身份：現(xiàn)在你認(rèn)同該行為，而且可以信心十足地說“我?？磿被颉拔沂莻€(gè)作家”。
? ? ? 行動(dòng)時(shí)無須考慮：你不需要做出執(zhí)行的決定就能開始該行為。你不會(huì)想：“好吧，我決定去健身?！蹦銜?huì)自然地收拾好東西并出發(fā)，這是因?yàn)榈街芏?，或者好像到該運(yùn)動(dòng)的時(shí)間了。
? ? ? 你不再擔(dān)心了：剛開始時(shí)，你也許會(huì)擔(dān)心自己漏掉一天或者早早放棄，可當(dāng)行為變成習(xí)慣后，你知道你會(huì)一直做這件事，除非出現(xiàn)緊急情況。
? ? ? 常態(tài)化：習(xí)慣是非情緒化的。一旦一件事成為習(xí)慣，你不會(huì)因?yàn)椤澳阏娴脑谧鲞@件事”而激動(dòng)不已。當(dāng)一個(gè)行為變?yōu)橐环N常態(tài)，它就是習(xí)慣了。
? ? ? 它很無聊：好的習(xí)慣并不會(huì)讓人興奮，它們只是對(duì)你有好處而已。你會(huì)因?yàn)樗鼈兌鴮?duì)生活更有激情，但別指望行為本身也是如此。
? ? ? 在微習(xí)慣踐行過程中必須遵守的規(guī)則。
? ? ? 1.絕不要自欺欺人
? ? ? 2.滿意每一個(gè)進(jìn)步，但不滿足
? ? ? 3.經(jīng)?；貓?bào)自己，尤其在完成微習(xí)慣之后
? ? ? 4.保持頭腦清醒。相信微習(xí)慣策略
? ? ? 5.感到強(qiáng)烈抵觸時(shí)，后退并縮小目標(biāo)
? ? ? 6.提醒自己這件事很輕松
? ? ? 7.絕不要小看微步驟
? ? ? 8.用多余精力超額完成任務(wù)，而不是制定更大目標(biāo)
