01

開始注意走路的姿勢和坐姿，說話的語音語調(diào)和面部表情，注意到負(fù)面情緒，這些可以作為修復(fù)注意力的初步練習(xí)。

持續(xù)且誠實(shí)地觀察，注意力就會獲得成長和發(fā)展，注意力的成長就是靈魂的成長。

——摘自《自我觀察》

我整理并摘抄了老師的部分覺知練習(xí)：

.走路時，不看手機(jī)，不滑手機(jī)。

.清理桌面與口袋的雜物。

.用心發(fā)現(xiàn)生活周遭有趣的事物，能拍照時就拍張照片與同學(xué)們分享。

.每日有意識欣賞美麗事物至少一次，并于群組分享。

.走路時，覺察腳，把腳步聲減到最小。

.與人說話時，凝視對方左眼。

.看到數(shù)字55，提醒自己，自我是一個運(yùn)作中的心智狀態(tài)，它是現(xiàn)象，不是實(shí)體。

.開車時，不一手握方向盤一手持電話講話。

.上車時，第一時間系上安全帶，同時記得自己。

.開車時，保持覺知，只有在必要時才按喇叭。

.開車時，保持覺知，禮讓行人、騎行者。

.用左手拿筷子，促進(jìn)雙腦平衡。

.吃第一口食物時，暫停三秒鐘，才吃到嘴里。

.吃飯時，嘴里有食物不說話。

.吃東西的時候，刻意把手機(jī)收起來，避免邊吃邊看手機(jī)。

.嘗試用左手（非慣用手）開門、按電梯、開開關(guān)。

.說話時，力求沒有冗詞贅字。

.看到數(shù)字44保持覺知。并給自己輸入一個美好指令：一切都是最好的安排，事事如意。

......

猜想老師也了解到每個學(xué)生的注意力都遭受不同程度損傷，需要透過長期耐心且誠實(shí)的覺知練習(xí)才能慢慢修復(fù)。

當(dāng)下生起感慨，修行路上最需要的就是恒心與誠實(shí)。自我觀察這條路上，與功利無緣，與驕躁無緣，與執(zhí)著無緣......

02

具有了專注力，我開始時只能進(jìn)行后知后覺的觀察。我會毫無覺察陷入習(xí)慣性思維、情感和生理過程，任其發(fā)展。我會認(rèn)同習(xí)慣并被它控制，評判會緊隨其后。

——摘自《自我觀察》

當(dāng)我們開始事后回觀、反思，已經(jīng)比不知不覺邁進(jìn)了很大一步。

當(dāng)一個人認(rèn)為自己沒有問題時，就是最大的問題，心智被無明和執(zhí)著蒙蔽，與清明無緣。

不知不覺——后知后覺——當(dāng)知當(dāng)覺——先知先覺——穩(wěn)定先知先覺，這就是修煉的層次與次第，而唯有持續(xù)、穩(wěn)定、有力的覺知力可以護(hù)航。