各位好，歡迎大家來(lái)到石景山的樊登書店。

今天我們?cè)谶@里講的這本書，名字叫作《掌控習(xí)慣》。這里邊有一個(gè)比喻一下就征服了我。他說(shuō)你們有沒(méi)有見過(guò)那些在花園里邊澆花的園丁。澆著澆著他發(fā)現(xiàn)水變少了，當(dāng)你發(fā)現(xiàn)澆著花的水變少的時(shí)候，有兩種選擇，一種選擇就是還這樣，繼續(xù)澆，然后開那個(gè)水管，把水管開得越來(lái)越大，就是我們?cè)瓉?lái)的習(xí)慣不用改變，但是我們不斷地給自己增加壓力。等那個(gè)壓力大到一定的程度，嘭的一下的可能就爆出來(lái)了。

還有一種方式，就是你能不能夠捋一下那個(gè)管子，看哪個(gè)地方折起來(lái)了，哪個(gè)地方拐彎了，這就是要改變我們過(guò)去的習(xí)慣。所以我們?cè)谏钪杏刑貏e多的人，就是那個(gè)悶頭一直澆水的人，而且是悶頭給自己不斷加壓來(lái)澆水的人，總覺(jué)得自己日子過(guò)得還不夠好。是因?yàn)閴毫Σ粔虼螅陨钸^(guò)得越來(lái)越痛苦，但實(shí)際上如果你能夠停下來(lái)，想一想有哪些東西是可以改變的。

有哪些行為習(xí)慣，可以一點(diǎn)一點(diǎn)地調(diào)整，那這就是微習(xí)慣逐漸發(fā)生作用的一個(gè)過(guò)程。

這里邊有一個(gè)特別心靈雞湯的算法，各位知道1.01的365次方，和0.99的365次方差多少，這個(gè)網(wǎng)上到處都流傳，這個(gè)數(shù)字是這樣，就基本上1.01的365次方，也就是你如果每天能夠進(jìn)步1%，那么一年下來(lái)，你的結(jié)論是37.78，但如果你每天差1%，0.99，那么累積下來(lái)就是0.03。

有很多人說(shuō)這不對(duì)，這是機(jī)械類比，這是心靈雞湯，這是騙人的。但是根據(jù)我這么多年的生活經(jīng)驗(yàn)看下來(lái)，我覺(jué)得，如果你從大學(xué)畢業(yè)開始算分界線，同一個(gè)班上的人，拿到了同樣一張文憑，走到這個(gè)社會(huì)上，然后因?yàn)樗麄兠刻斓墓ぷ髁?xí)慣不一樣，過(guò)20年，這個(gè)差別可能不止30多倍，可能是非常巨大的一個(gè)差別。因?yàn)槲覀冊(cè)谏钪?，所出現(xiàn)的變化不是1.01，那么一點(diǎn)點(diǎn)的區(qū)別，我們可能會(huì)有很大的習(xí)慣上的差異，所以我覺(jué)得這本書，有一個(gè)很好的很貼切的名字，叫作《你是習(xí)慣的產(chǎn)物》，真的是這樣。

這本書的開篇告訴我們說(shuō)，微習(xí)慣到底有多重要。這里邊有一個(gè)特別逗、特別搞笑的案例，英國(guó)自行車隊(duì)在1908年到2003年，你算這多少年，就差不多快100年的時(shí)間里邊，只得過(guò)一枚奧運(yùn)會(huì)金牌，從來(lái)沒(méi)有得過(guò)環(huán)法自行車賽的金牌。

后來(lái)一直到2003年的時(shí)候，他們請(qǐng)了一個(gè)績(jī)效提升的教練，布雷斯福德，他就提了一個(gè)要求，他說(shuō)我要求我們每一個(gè)環(huán)節(jié)都要比之前提高1%，就是在所有自行車的每一個(gè)訓(xùn)練的環(huán)節(jié)當(dāng)中都要比之前提高1%，那你說(shuō)這有多大進(jìn)步。

他并沒(méi)有讓一個(gè)隊(duì)伍整個(gè)換人，什么大換血的引進(jìn)外援，這些大的舉措都沒(méi)有做，他只是每一個(gè)環(huán)節(jié)提升1%。包括什么我要念一下，他說(shuō)他們重新設(shè)計(jì)了自行車座，使其更舒適。并且用酒精擦涂車胎，以獲得更好的抓地力，這是不是不用怎么訓(xùn)練？你就去做這個(gè)小動(dòng)作就好了。他們要求騎車者穿著電熱鞋套，以便在騎行期間，讓肌肉維持理想的溫度，并使用生物反饋傳感器來(lái)監(jiān)測(cè)每個(gè)運(yùn)動(dòng)員對(duì)特定鍛煉模式的反應(yīng)。該團(tuán)隊(duì)利用風(fēng)洞測(cè)試的各種織物，并決定讓他們的戶外車手，換上室內(nèi)賽服，后者被證明更輕便、空氣阻力更小——就一點(diǎn)點(diǎn)改變。

他們測(cè)試了不同類型的按摩凝膠，看看哪一種能夠幫助肌肉恢復(fù)得更快；他們聘用了外科醫(yī)生，教給每個(gè)騎手最佳的洗手方式，以減少患感冒的概率；他們?yōu)槊课魂?duì)員，專門選配了不同類型的枕頭和床墊，確保隊(duì)員們獲得最佳睡眠，他們甚至將團(tuán)隊(duì)卡車的內(nèi)部漆成白色，你說(shuō)這有什么道理，這樣有助于他們發(fā)現(xiàn)一些灰塵，這些灰塵通常難以被察覺(jué)，但是會(huì)降低精心調(diào)校過(guò)的自行車的性能，就想到這么細(xì)。

后布雷斯福德接手了五年以后，也就是2008年，咱們北京奧運(yùn)會(huì)的時(shí)候，北京奧運(yùn)會(huì)的公路，和賽道自行車項(xiàng)目上，英國(guó)自行車隊(duì)出盡了風(fēng)頭，奪取了該項(xiàng)目60%的金牌。然后當(dāng)奧運(yùn)會(huì)四年后轉(zhuǎn)戰(zhàn)倫敦的時(shí)候，英國(guó)人的驚人成績(jī)?cè)偕弦粚訕?，打破?項(xiàng)奧運(yùn)會(huì)紀(jì)錄和7項(xiàng)世界紀(jì)錄，同年布拉德利·威金斯成為第一位贏得環(huán)法自行車賽冠軍的英國(guó)騎手。次年他的隊(duì)友克里斯·弗魯姆贏得了比賽，并在2015 2016 2017年連續(xù)奪冠，使得英國(guó)隊(duì)在六年內(nèi)，有五次奪取了環(huán)法自行車賽的冠軍，在2007年至2017年的十年間，英國(guó)自行車運(yùn)動(dòng)員共奪得178次世界錦標(biāo)賽冠軍，66枚奧運(yùn)會(huì)或殘奧會(huì)金牌，并在環(huán)法自行車賽中連續(xù)獲得了五次勝利，廣泛地認(rèn)為是自行車運(yùn)動(dòng)史上最出色的成績(jī)。

所以你想之前連自行車廠都不愿意賣車給他們的一個(gè)隊(duì)伍，經(jīng)過(guò)了這樣一點(diǎn)一點(diǎn)微小習(xí)慣的改變，竟然出現(xiàn)了這么大的變化。我覺(jué)得這一段，應(yīng)該讓中國(guó)足球隊(duì)聽一下，就是我們應(yīng)該從細(xì)小上一點(diǎn)點(diǎn)改，而不是動(dòng)不動(dòng)就花巨資換一個(gè)教練，花巨資去引進(jìn)外援等等。

這個(gè)有意思，那么這里邊最重要的一件事情，就是我們大部分的人都會(huì)高估決定性的時(shí)刻，但是會(huì)低估每天微小的改進(jìn)。這是這本書里邊我認(rèn)為非常有哲理性的一句話。就是我們太多人腦子里邊記得的都是，換了哪個(gè)教練就厲害了。我們記得的都是突然之間，換了一個(gè)領(lǐng)導(dǎo)就怎么怎么樣了，或者來(lái)了一個(gè)巨星怎么怎么樣，但是實(shí)際上你會(huì)發(fā)現(xiàn)，生活中給我們帶來(lái)真正改變的，是每天堅(jiān)持改進(jìn)一點(diǎn)點(diǎn)的，這種微小的動(dòng)作，所以習(xí)慣是自我提高的復(fù)利。

但是我說(shuō)的習(xí)慣，包括好習(xí)慣和壞習(xí)慣。如果是好習(xí)慣的話會(huì)讓你在五年十年以后，變得完全不同，變得更好，而壞習(xí)慣也可能讓你變得更糟糕，這就是我們說(shuō)復(fù)利的作用。你想一個(gè)比喻，就是你說(shuō)一度調(diào)整不重要，你飛機(jī)飛行的時(shí)候，你從北京飛到上海，你說(shuō)我調(diào)一度試試看，調(diào)一度搞不好就飛大連了，就不會(huì)到上海了，這就是我們說(shuō)微小的這種變化。

那么正復(fù)利的習(xí)慣包括哪些，比如說(shuō)生產(chǎn)力的提升，我們每天不斷累積的知識(shí)，然后我們?nèi)穗H關(guān)系的提升，就不要小看你每周跟著樊登讀書聽一本書，日積月累，我看到很多會(huì)員告訴我說(shuō)，樊老師我已經(jīng)聽兩年了，我已經(jīng)聽三年了，這時(shí)候他整個(gè)的生活就會(huì)發(fā)生改變。

那么有一些負(fù)的復(fù)利，就比如說(shuō)壓力。你長(zhǎng)期承受壓力，你覺(jué)得好像沒(méi)什么 ，挺好的沒(méi)什么、不要緊，我挺正常，然后突然之間爆發(fā)就會(huì)得重病。還包括消極思想以及憤怒，這些就是長(zhǎng)期的負(fù)面的復(fù)利的效應(yīng)。

那么在打造一個(gè)人的整個(gè)習(xí)慣體系的時(shí)候，這里邊有一個(gè)很重要的邏輯，就是要更看重體系，而不是盯著目標(biāo)。你比如說(shuō)我的目標(biāo)是我要減肥，我減20斤，然后我每天就稱那個(gè)秤，每天看我自己離20斤還差多遠(yuǎn)。這時(shí)候有什么問(wèn)題，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，在奧運(yùn)會(huì)當(dāng)中獲勝的隊(duì)伍和，失敗的隊(duì)伍其實(shí)有著同樣的目標(biāo)，這就是一個(gè)悖論，如果一個(gè)人盯著目標(biāo)很重要的話，那么來(lái)參加世界杯的所有球隊(duì)都盯著同一個(gè)目標(biāo)，但是他們最后有人獲勝有人失敗，他們之間差別在哪兒，其實(shí)差別是在于他們的體系是不同的。

還有一點(diǎn)，如果你天天盯著目標(biāo)去做，減肥也好，比賽也好，學(xué)習(xí)也好，目標(biāo)會(huì)成為壓力，會(huì)讓你很痛苦，會(huì)讓你感受不到做這件事情本身的那個(gè)樂(lè)趣。所以這里邊最重要的是，怎么樣去打造你的習(xí)慣體系，把習(xí)慣體系逐漸打造出來(lái)以后，就像英國(guó)自行車隊(duì)一樣，在可能第一年第二年，你看不出來(lái)什么變化，但是逐漸地累積就不同。

這里邊有一張圖，要給大家比劃一下，你想象一個(gè)坐標(biāo)軸，我們的目標(biāo)，大家腦海當(dāng)中想到的目標(biāo)，基本上是一條直線，我們希望我們的體重能夠減下去，如果是體重的話可能是這樣一條線，如果是這個(gè)學(xué)時(shí)的話我們希望是這樣。但是實(shí)際上一個(gè)人的變化是什么，是曲線。這是我們的目標(biāo)，理想中的生活，這是我們實(shí)際當(dāng)中的改善，這里邊有個(gè)交點(diǎn)，在這交點(diǎn)以下的部分，你會(huì)發(fā)現(xiàn)這叫作不如人意。

所以在我們一開始調(diào)整我們生活的時(shí)候，調(diào)整我們的習(xí)慣的時(shí)候，你會(huì)發(fā)現(xiàn)我們處在一個(gè)失望的谷地當(dāng)中。也就是說(shuō)你努力了，一個(gè)月兩個(gè)月三個(gè)月，好像沒(méi)有什么效果，但是一旦過(guò)了那個(gè)交匯點(diǎn)，你發(fā)現(xiàn)效果就出來(lái)了。

這里邊還有一個(gè)知識(shí)點(diǎn)，就是你比如說(shuō)你戒煙，別人給你敬一根煙說(shuō)抽根煙，你說(shuō)對(duì)不起我在戒煙。然后另外一種說(shuō)法說(shuō)，對(duì)不起我不抽煙。你們覺(jué)得哪個(gè)說(shuō)法更有利于戒煙？很明顯說(shuō)“對(duì)不起我不抽煙”要比“對(duì)不起我在戒煙”成功率高得多！為什么？

“對(duì)不起我正在戒煙”這個(gè)代表著你心中認(rèn)為你是一個(gè)抽煙的人，你的身份是一個(gè)抽煙的人，只不過(guò)你最近在做一件事，叫作戒煙，所以當(dāng)你熬過(guò)了戒煙這一段以后，你會(huì)立刻恢復(fù)過(guò)去的那個(gè)身份，因?yàn)槟闶且粋€(gè)抽煙的人。

而真正有效的習(xí)慣打造，是要沖著我要，成為一個(gè)什么樣的人而去，我就是一個(gè)不抽煙的人，所以當(dāng)別人給你敬煙的時(shí)候，你應(yīng)該首先說(shuō)我不抽煙，我就是一個(gè)不抽煙的人，這叫作打造你的身份。

所以如果我們每個(gè)人腦海當(dāng)中，想到了一個(gè)你希望改變的方向，你要問(wèn)一下自己，我究竟想要成為一個(gè)什么樣的人， 所以在這兒我們要總結(jié)一下，就是身份的重要性，我們的目標(biāo)不是閱讀一本書，而是成為一個(gè)閱讀者，我們的目標(biāo)不是跑馬拉松，而是成為一個(gè)跑步者，我們的目標(biāo)不是學(xué)習(xí)一種樂(lè)器，而是成為一個(gè)音樂(lè)家……你看，當(dāng)你換了這種思路，來(lái)考慮問(wèn)題，你的內(nèi)心會(huì)充滿了動(dòng)力，因?yàn)槲覀冞M(jìn)行習(xí)慣調(diào)整的方向，是希望我們的身份發(fā)生改變。

那么換句話講，為什么微習(xí)慣對(duì)我們來(lái)講很重要，就是因?yàn)槊恳淮文阍谖⒘?xí)慣上，所下的功夫，都在不斷地向你強(qiáng)調(diào)這個(gè)身份，當(dāng)它一次一次地，向你強(qiáng)調(diào)這個(gè)身份的時(shí)候，你逐漸地就會(huì)接受這個(gè)身份，然后撕掉自己過(guò)去的標(biāo)簽。

我們過(guò)去會(huì)有很多標(biāo)簽：我不能跑步，我沒(méi)有方向感，我就不會(huì)做生意，我肯定不會(huì)賺錢，那你為什么會(huì)給自己貼這么多身份的標(biāo)簽，而這個(gè)身份的標(biāo)簽，一旦貼在你身上，類似的機(jī)會(huì)到你面前你立刻就拒絕。

所以我們需要用另外一個(gè)更有效的身份，來(lái)替代這件事情。所以微小的習(xí)慣可以給我們的身份提供證據(jù)，讓我們決定自己想成為哪一類的人，同時(shí)用一個(gè)一個(gè)小的勝利，來(lái)證明我們自己，逐漸地你就會(huì)變成你的習(xí)慣。

核心步驟四步，這個(gè)也是來(lái)自于我們過(guò)去有一本書叫《習(xí)慣的力量》，也是這么寫的，這兩個(gè)原理是一模一樣。就是所有習(xí)慣的養(yǎng)成，一共就是四步，這四步分別是提示，渴求，反應(yīng)，獎(jiǎng)賞。

那怎么把這四步講明白，我們來(lái)看什么叫提示。剛才那個(gè)手機(jī)滴滴滴一響，這叫什么？提示，這有一個(gè)提示的事情發(fā)生了。那么渴望。什么渴望，為什么響，誰(shuí)找我，你看你有一種渴求，你就想伸手去看那個(gè)東西。然后第三個(gè)，反應(yīng)。就抓起電話趕緊看。然后最后獎(jiǎng)賞，滿足了，看了那個(gè)信息知道怎么回事了，就這么簡(jiǎn)單的一個(gè)過(guò)程。也就是這四步：提示，然后有一個(gè)渴求，然后反應(yīng)，然后獎(jiǎng)賞。

那你說(shuō)你到屋子里邊為什么要開燈，你進(jìn)一個(gè)屋，你發(fā)現(xiàn)黑的，什么也看不見 提示。然后這時(shí)候有一個(gè)需求，需求是什么，我想看見，我需要安全，想看見，然后這時(shí)候反應(yīng)就去拉燈，拉完燈以后得到滿足，看見了，就是我們生活中各種各樣的在我們看來(lái)不需要認(rèn)真去拆解的事情，都由這四步組成。

包括你知道你系鞋帶的時(shí)候，會(huì)先系哪只腳，后系哪只腳，這事是一定的嗎？就如果你不用腦子去控制它的話，基本上就動(dòng)手，先這邊后這邊，每個(gè)人是一定的。而且你用哪邊的繩搭哪邊的繩，固定的。你根本不用動(dòng)腦子去想那件事，這就叫作習(xí)慣。

而習(xí)慣這個(gè)東西的可怕之處在哪兒，就是它一旦啟動(dòng)它停不下來(lái)了，就是你可能就是起了一個(gè)頭，然后就把后邊全做了，比如說(shuō)，你說(shuō)今天晚上我想干點(diǎn)事，想工作，但是你往沙發(fā)上一坐，這一個(gè)動(dòng)作，行了，開始了，這個(gè)動(dòng)作的下一個(gè)動(dòng)作摸遙控器，摸完遙控器，啪打開，開始看，就這種習(xí)慣性的動(dòng)作，一下子讓你兩三個(gè)小時(shí)，就沉沒(méi)在這里邊，就消失不見了，而這個(gè)過(guò)程當(dāng)中就是這四個(gè)節(jié)奏。

那么其實(shí)要想，塑造一種新的習(xí)慣，或者改變一種錯(cuò)誤的習(xí)慣，就是在這四步上下功夫，這四步可以分成兩大部分。第一大部分叫作問(wèn)題階段，也就是提示和需求。第二大部分叫作解決階段，就是反應(yīng)和獎(jiǎng)賞。

那怎么能夠把一個(gè)好的習(xí)慣塑造出來(lái)，很簡(jiǎn)單，就是在提示的時(shí)候讓它顯而易見，讓那個(gè)提示更明確，在渴求的部分讓它有吸引力，好有吸引力、想去做，在反應(yīng)的部分讓它簡(jiǎn)便易行，順手就做了，然后在獎(jiǎng)賞的部分讓它令人愉悅。

你看，這個(gè)好的行為就慢慢被固定下來(lái)了。那么同樣像抽煙，這么一個(gè)錯(cuò)誤的習(xí)慣，或者是每天晚上玩手機(jī)看抖音，這么讓你自己很抓狂的一個(gè)習(xí)慣，你想戒掉它，怎么做呢？很簡(jiǎn)單，在這四步上下功夫。

第一 盡量讓它無(wú)從顯現(xiàn)，讓它不要那么容易提示你。然后第二個(gè)，就是使它缺乏吸引力，想到它的時(shí)候覺(jué)得沒(méi)啥好玩的，然后第三個(gè)讓它難以實(shí)行，想刷手機(jī)找不著了，或者家里wifi沒(méi)信號(hào)，你說(shuō)這怎么整，讓它難以實(shí)行。第四個(gè)使其令人厭煩，就讓它帶來(lái)的反饋令人厭煩，如果你把這四步掌握了以后，好的習(xí)慣用正向的方式給它反饋，錯(cuò)誤的習(xí)慣用負(fù)面的方式給它反饋，你的習(xí)慣就會(huì)慢慢地發(fā)生矯正。

但這里邊有一個(gè)難點(diǎn)，各位，這個(gè)是我需要跟大家說(shuō)明白的，為什么人們養(yǎng)成一個(gè)壞習(xí)慣，特別容易，養(yǎng)成一個(gè)好習(xí)慣特別難。比如說(shuō)你想要堅(jiān)持早起跑步，這么一件事，你見過(guò)很多人都養(yǎng)成了，早起跑步的習(xí)慣，而且看起來(lái)很好，但是你去試的時(shí)候就不行，三兩天你就受不了了，但是人要養(yǎng)成一個(gè)睡到自然醒的習(xí)慣很容易，每天早上睡到自然醒?；蛘咭怀跃筒恍⌒某远嗔?，這個(gè)很容易養(yǎng)成，或者我現(xiàn)在要求你們，養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣，說(shuō)每天晚上下班回到家的時(shí)候，吃一個(gè)泡芙 ，甜甜的。累了一天，坐車回家，吃一個(gè)泡芙，你們覺(jué)得這習(xí)慣容不容易養(yǎng)成？太容易了。為什么呢，因?yàn)樗械膲牧?xí)慣，幾乎都是即時(shí)滿足，所有的好習(xí)慣幾乎都是延遲滿足。

這就是我們現(xiàn)代人和原始人的不同，因?yàn)樵谠既说臅r(shí)候，我們大家捕獵，我們只要抓到一頭大象馬上就吃，抓到一頭狼馬上就吃，當(dāng)天晚上就慶祝，當(dāng)天晚上篝火晚會(huì)就開心了，所以原始社會(huì)，我們幾乎都是即時(shí)滿足。所以現(xiàn)在生活需要耐心，那你分析一下我們所有的壞習(xí)慣，都是能夠立刻讓你獲得榮譽(yù)感，你比如說(shuō)小孩子，為什么打游戲那么帶勁，因?yàn)槲乙谏町?dāng)中，成為一個(gè)領(lǐng)袖難啊，在生活當(dāng)中達(dá)到一個(gè)領(lǐng)袖，我得多少年還沒(méi)這機(jī)會(huì)，我在游戲里邊我只要弄個(gè)幾天，我就當(dāng)領(lǐng)袖，就找到那種即時(shí)反饋的感覺(jué)了。你說(shuō)減肥為什么難，因?yàn)闇p肥你得熬好長(zhǎng)時(shí)間，你才能夠享受那個(gè)過(guò)程，吃東西一吃就開心，多簡(jiǎn)單。為什么吃減肥藥容易上癮？快。做整形容易上癮？快。

所以幾乎所有的好習(xí)慣，都需要延遲滿足。把這事想明白，我們就知道說(shuō)我們要想從這四個(gè)方向來(lái)，四大定律，就是怎么樣讓它更容易看見，怎么讓它能夠更方便，讓它能夠更愉悅等等，一個(gè)一個(gè)來(lái)學(xué)習(xí)。這的確是需要我們傾注一些心力。

第一定律 ，就是讓它顯而易見。怎么樣能夠讓一個(gè)好習(xí)慣，顯而易見。就有時(shí)候我們不需要有意識(shí)地，我們就可以啟動(dòng)習(xí)慣。不需要有意識(shí)，當(dāng)你對(duì)它熟練到一定的程度以后，你立刻就脫口而出了，所以我們要養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣，就是去分辨我們的習(xí)慣，我們?cè)谏町?dāng)中，有特別多的習(xí)慣是不自覺(jué)的，你會(huì)做出很多很奇怪的事，不自覺(jué)的。

那么我們?cè)趺礃幽軌蛴幸庾R(shí)地，把這個(gè)習(xí)慣顯現(xiàn)化呢，這個(gè)過(guò)程叫作習(xí)慣記分卡。就是你可以刻意地拿出一支筆，每天早上記錄一下。我早上起來(lái)，我的第一個(gè)習(xí)慣是什么？記下來(lái)，然后好習(xí)慣寫個(gè)加號(hào)，這如果是個(gè)壞習(xí)慣，寫個(gè)減號(hào)，這樣的話你一天記下來(lái)，看看你有多少個(gè)好習(xí)慣，多少個(gè)壞習(xí)慣， 那這種習(xí)慣顯現(xiàn)化的方法，也就是我們說(shuō)的叫作，習(xí)慣積分卡的方法，會(huì)有很大的幫助。

你在日本，你會(huì)看到日本的火車司機(jī)坐開火車的時(shí)候，他們嘴里念念有詞，前面有一個(gè)綠燈，他會(huì)說(shuō)，信號(hào)燈是綠色的，這樣，說(shuō)前面無(wú)人，他都要說(shuō)出來(lái)。就是按照我們的想法，你看見不就行了嗎？不行，他們的手冊(cè)規(guī)定里邊要求，指著那個(gè)地方說(shuō)出來(lái)，然后才能夠保證它的安全率。

我教你們一招肯定管用的，你們有沒(méi)有人出門會(huì)丟三落四，出門忘帶鑰匙，忘帶手機(jī)，忘帶什么。我的習(xí)慣，也是這書里邊寫的習(xí)慣，出門的時(shí)候念一遍。出門時(shí)候念一遍，手機(jī)，錢包，車鑰匙，護(hù)照，帶了嗎？你像我們?nèi)绻鲩T，只要你帶了身份證，或者帶了護(hù)照，帶了手機(jī)，那剩下的事就算沒(méi)帶你也能解決，最怕的是什么都沒(méi)拿出門了，然后一扭身門鎖上了，完了，報(bào)警都沒(méi)機(jī)會(huì)。

念出聲來(lái)：手機(jī)、錢包、車鑰匙，手機(jī)、錢包、身份證……你需要帶什么你把它念出來(lái)，念出來(lái)以后就會(huì)減少很多這樣的失誤。

那這里邊有一個(gè)第一定律，讓它顯而易見里邊的最有效的方法叫作執(zhí)行意圖實(shí)驗(yàn)，什么叫執(zhí)行意圖呢，我只要有了這個(gè)東西，到點(diǎn)我就一定要去干，這個(gè)行為叫作執(zhí)行意圖。也就是說(shuō)當(dāng)你把這個(gè)執(zhí)行意圖，寫出來(lái)了以后，你去做這件事的可能性就要大很多。定好時(shí)間地點(diǎn)。

那這里邊最有效的方法叫作習(xí)慣疊加的方法，就你利用執(zhí)行意圖這個(gè)原理，我們來(lái)做習(xí)慣疊加的方法，有一個(gè)原理叫狄德羅效應(yīng)。這個(gè)狄德羅是一個(gè)法國(guó)的哲學(xué)家，喜歡收藏很多書，有個(gè)自己的圖書館，但是窮困潦倒，完全沒(méi)有錢。后來(lái)俄國(guó)的女皇特別喜歡他，就給他一些錢，給他一些錢把他那個(gè)圖書館的書全部收回去了，讓他來(lái)做管理員，同時(shí)還送了他一個(gè)紅色的大的衣服，就是特別好看的一個(gè)紅色的皮的那個(gè)皮氅送給他了。

這個(gè)狄德羅就因?yàn)檫@件事留下來(lái)了一個(gè)狄德羅效應(yīng)，為什么呢，因?yàn)樗芨F，但是突然得了一件特別富貴的衣服，他每天穿著那個(gè)富貴的衣服在家里邊轉(zhuǎn)，他就看那家里邊什么都不順眼，跟他這個(gè)衣服配不上你知道嗎，我這衣服這么貴，這么破的桌子，算了換個(gè)桌子吧，然后就換桌子，換完桌子換凳子，換完凳子換裝修，換完裝修就換房子……然后最后你就發(fā)現(xiàn)狄德羅，把所有的錢都花在為了配合這件斗篷上，這個(gè)叫作狄德羅效應(yīng)。

就是你有沒(méi)有發(fā)現(xiàn)你生活中有一個(gè)東西發(fā)生了改變以后帶來(lái)連鎖的改變，你試試買一輛豪華轎車，試試看，你買一輛豪華轎車，會(huì)帶來(lái)一系列消費(fèi)的升級(jí)，就后邊你做的各種各樣的事，你都要直接跟它配得上。然后你老婆說(shuō)你看你那西裝，你不能買那種牌子的，你得定制了，因?yàn)槟阗I了豪華轎車。定制西裝你要穿，你怎么穿，你要參加聚會(huì)，你要去參加party（派對(duì)）。這個(gè)叫狄德羅效應(yīng)。

狄德羅效應(yīng)告訴我們什么呢，就是如果我們能夠?qū)W會(huì)這樣一句話，叫作當(dāng)前習(xí)慣之后，我將進(jìn)行新習(xí)慣，這個(gè)就是把狄德羅效應(yīng)加入在這個(gè)應(yīng)用當(dāng)中，我們叫習(xí)慣的疊加。

習(xí)慣的疊加是一個(gè)非常有效的、能夠幫我們養(yǎng)成好習(xí)慣的方法。舉一個(gè)例子，比如說(shuō)你想做冥想，你希望能夠養(yǎng)成一個(gè)冥想的習(xí)慣，那么你可以說(shuō)，早晨七點(diǎn)，我將在廚房冥想一分鐘 。然后你要學(xué)習(xí)，你說(shuō)下午六點(diǎn)，我將在臥室學(xué)20分鐘西班牙語(yǔ)，你看這個(gè)沒(méi)有習(xí)慣的疊加。這個(gè)只是我們說(shuō)，把那個(gè)執(zhí)行意圖說(shuō)出來(lái)了，這已經(jīng)提高了很多了，但是如果我們能夠，學(xué)會(huì)習(xí)慣的疊加，我們就可以在前面加一個(gè)習(xí)慣。比如說(shuō)每天早上我倒完咖啡以后，我會(huì)沉思一分鐘，每天早上我倒完咖啡以后，我會(huì)沉思一分鐘，這就是把兩個(gè)習(xí)慣疊加出來(lái)了，因?yàn)槟阋话愣家箍Х?，倒完咖啡以后沉思一分鐘，然后我脫下工作鞋后，我?huì)立即換上我的運(yùn)動(dòng)裝，你看這是跟運(yùn)動(dòng)的那個(gè)習(xí)慣相疊加。比如說(shuō)你要在婚姻上面養(yǎng)成一個(gè)良好的習(xí)慣，你說(shuō)夜里上床睡覺(jué)時(shí)，我會(huì)親吻一下我的伴侶，兩個(gè)習(xí)慣疊加起來(lái)。我坐下來(lái)吃晚飯時(shí)，會(huì)說(shuō)出一件令我感動(dòng)的事情 ，這是培養(yǎng)你感恩的這種習(xí)慣，所以當(dāng)你能夠把兩個(gè)習(xí)慣疊加在一起以后，這個(gè)就更容易顯而易見，各位理解嗎？就是讓那個(gè)想要養(yǎng)成的好習(xí)慣，能夠更容易地迸出在你的面前來(lái)。

這就是我們?cè)谇懊?，也有的書里邊講過(guò)叫作扳機(jī)，你要給自己的行為設(shè)定一個(gè)扳機(jī)。所以大家可以想想看，能不能夠回去做一些習(xí)慣的疊加。

還有一個(gè)讓它更顯而易見的方法就是改變環(huán)境。就比如說(shuō)有一個(gè)食堂，他們覺(jué)得他們的學(xué)員，整天都喝那個(gè)蘇打水喝太多了，可能對(duì)身體不好，他們希望學(xué)員們更多地喝礦泉水。你說(shuō)用什么方法能夠讓大家更多地喝礦泉水呢，其實(shí)非常簡(jiǎn)單，就是你只需要把礦泉水?dāng)[在最顯眼的位置，他們這樣擺了以后就發(fā)現(xiàn)那個(gè)礦泉水的銷量就快速地上升。還有一個(gè)小區(qū)就是發(fā)現(xiàn)為什么這個(gè)小區(qū)里邊的用電量差別很大，就有一批房子，用電量是一個(gè)量級(jí)，另外一批房子用電量，比他們低30%，不明白。就看，看到的結(jié)果是什么，凡是用電量低30%的那一個(gè)家庭，他們的電表都放在進(jìn)門的地方。而那個(gè)（用電量）高的 電表在地下室。就是一旦你把電表放在地下室，它不可見。不容易被看到，不容易被關(guān)注，這家就忘了關(guān)于用電這件事。所以環(huán)境對(duì)于我們的習(xí)慣來(lái)講，有非常大的作用。

這里邊有一個(gè)生理性的原因，就是我們的這個(gè)身體里邊，大概有1100萬(wàn)個(gè)感覺(jué)接收器。咱們的身體內(nèi)有1100萬(wàn)個(gè)感覺(jué)接收器，這里邊大概有1000萬(wàn)個(gè)都是跟視覺(jué)有關(guān)的，就是1000萬(wàn)個(gè)感覺(jué)接收器，都是跟視覺(jué)有關(guān)的，剩下的才是觸覺(jué)、嗅覺(jué)什么的這些感覺(jué)。

所以，如果我們不把視覺(jué)這部分放得更好，我們不在家里邊做更科學(xué)的設(shè)計(jì)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)它經(jīng)常提示你干一些錯(cuò)誤的事，所以我們需要要讓這個(gè)視覺(jué)能夠更多地發(fā)揮作用。那如果我們有一個(gè)壞的習(xí)慣需要避免，這時(shí)候最有效的方法，就是盡量讓那些壞的事情不容易被看到。大家這都可以理解了吧？

怎么能夠不被看到，你比如說(shuō)如果你覺(jué)得似乎完不成任何工作，你試著把手機(jī)放到另外一個(gè)房間，過(guò)幾個(gè)小時(shí)，就覺(jué)得自己效率特低，手機(jī)放別的地方去。然后如果你一直覺(jué)得自己做的不夠，那么就別再關(guān)注那些引發(fā)嫉妒和羨慕之情的社交媒體賬號(hào)，你老責(zé)怪自己，老覺(jué)得自己生活得很失敗，你別老看別人在那秀。然后如果你看電視時(shí)間太長(zhǎng)，試著把電視機(jī)移到臥室去，把電視機(jī)移出臥室去。如果你買太多電子產(chǎn)品，就別再閱讀涉及最新科技產(chǎn)品的文章。如果你沉湎于電子游戲，每次玩過(guò)之后拔掉遙控器的插頭，把它放進(jìn)壁櫥里，你可以讓它脫離視線，而不是讓它顯而易見。家里邊如果想少看電視，我有一個(gè)最簡(jiǎn)單的方法，就是把電視插頭拔掉，你把電視插頭一拔掉，你少看很多電視。家里邊最危險(xiǎn)的就是，遙控器一摁電視就亮，這種情況之下看電視比例最高，所以甚至有的學(xué)者還建議說(shuō)，光拔掉那個(gè)電視插頭還不夠，你要把遙控器的電池都摳出來(lái)，把遙控器電池?fù)赋鰜?lái)后放在一邊，這時(shí)候你如果實(shí)在想看，你得大聲地說(shuō)出，自己想看的那個(gè)節(jié)目，你才能夠裝上去。

你看我們大家平常看電視，都是沒(méi)有目的的，就是打開看一會(huì)兒，打開坐那兒 一天又過(guò)去了，所以這個(gè)方法很好，你把遙控器（電池）摳出來(lái)，摳出來(lái)以后你說(shuō)要看什么電視，不知道不能看。大聲說(shuō)出來(lái)我要看《亮劍》，那我一查沒(méi)有《亮劍》，你必須得在那個(gè)節(jié)目有的那個(gè)點(diǎn)喊出來(lái)，插上（插頭）再看，這就是第一個(gè)定律，讓它顯而易見。好習(xí)慣讓它顯而易見，壞的習(xí)慣讓它看不見，讓它逐漸地變得困難難做，這是第一定律。有幫助嗎？

第二個(gè)定律叫作使習(xí)慣不可抗拒。就是怎么樣讓一個(gè)好習(xí)慣更有魅力，更加難以抗拒。這里邊有一個(gè)案例特別好玩，就是那個(gè)科學(xué)家研究銀鷗，這個(gè)銀鷗是啄那個(gè)母鳥的。那個(gè)母鳥的嘴上有個(gè)紅斑，每次那個(gè)母鳥只要一飛回到巢里邊，那個(gè)小銀鷗就啄那個(gè)紅斑，啄這個(gè)紅斑母鳥就給它們喂吃的，后來(lái)這幫動(dòng)物學(xué)家就特別奇怪，動(dòng)物學(xué)家說(shuō)咱們?cè)囋?，拿個(gè)紙板試試看。他們拿個(gè)紙板折成一個(gè)喙的樣子，在上面畫了一個(gè)紅點(diǎn)，說(shuō)我把這個(gè)塞到那個(gè)巢里邊，看這個(gè)小銀鷗啄不啄。他們認(rèn)為這個(gè)基本不可能，你是個(gè)紙的，而且做得那么難看一點(diǎn)兒都不像，他們就伸進(jìn)去，結(jié)果發(fā)現(xiàn)那些小銀鷗，就啄那個(gè)紅點(diǎn)，而且紅點(diǎn)越大，那個(gè)銀鷗啄得越興奮。就是銀鷗對(duì)于紅點(diǎn)是沒(méi)有抗拒能力的。

還有一種動(dòng)物叫灰雁，你知道灰雁多好玩，灰雁是只要它在孵窩的時(shí)候往那兒一蹲，它會(huì)把周圍方圓幾平方米之內(nèi)，所有圓形的東西，都放到自己肚子底下。然后這幫人就拿幾個(gè)鵝卵石往那兒一扔，那灰雁就把鵝卵石弄過(guò)來(lái)放在這兒。然后有人拿這么大的那種南瓜，什么亂七八糟的放那兒，它都往回?fù)?，全都撥到自己身子底下?lái)，就是人就喜歡給動(dòng)物搗亂。

結(jié)果就發(fā)現(xiàn)動(dòng)物對(duì)這些東西沒(méi)有抵抗力。那你說(shuō)人對(duì)什么東西沒(méi)有抵抗力，各位了解嗎，人對(duì)三樣?xùn)|西沒(méi)有抵抗力，鹽、糖、脂。就是我們吃的所有的那些餅干，那些著名的食品廠生產(chǎn)的餅干，沒(méi)有一個(gè)不是鹽糖脂含量極高的。專門有一本書就寫這個(gè)事，就是他們說(shuō)已經(jīng)完全找到了，打開你味蕾的這個(gè)竅門，只要我給你配到這個(gè)配方，你一吃馬上說(shuō)，好吃，因?yàn)辂}糖脂的含量特別高，這就是人難以去解決的問(wèn)題。

所以我們?cè)趺茨軌虬堰@種本能性的一種喜好，和我們的好習(xí)慣結(jié)合起來(lái)，這里邊有一個(gè)非常重要的方法，叫作綁定喜好的方法，就是你沒(méi)法抗拒你喜歡的那個(gè)東西。那你怎么樣用那個(gè)喜歡的東西能夠給你帶來(lái)一些好處呢？

比如說(shuō)有一個(gè)人特別逗，這是歐洲的一個(gè)人，他特別喜歡看奈飛的那些網(wǎng)劇，就是網(wǎng)飛的那個(gè)網(wǎng)劇 ，各種網(wǎng)劇，咱們也看什么《權(quán)力的游戲》之類的東西，看得上癮，沒(méi)時(shí)間鍛煉，他就很自責(zé)。他說(shuō)你看我這樣沒(méi)時(shí)間鍛煉，一天到晚看這個(gè)東西，浪費(fèi)很多時(shí)間，我該怎么辦。后來(lái)想了想，他是個(gè)程序員，他編了套程序，黑進(jìn)了他們家的那個(gè)電視機(jī)里邊，然后干嗎呢，給那個(gè)電視機(jī)連了一個(gè)自行車，踩自行車的一個(gè)東西，他必須踩那個(gè)自行車的速度，不低于多少公里每小時(shí)，那個(gè)劇才能播，就是一旦他踩的速度慢了，那個(gè)劇就停了，就播不了了。不是供電，它就是你的速度跟那個(gè)是掛鉤的，所以就必須得使勁蹬，你為了要看那個(gè)劇，好吧，鍛煉，就一邊鍛煉一邊看劇。這是我們說(shuō)這個(gè)綁定喜好。

所以如果我們可以借鑒綁定喜好，我們可以做很多事，這就是習(xí)慣疊加加綁定喜好。它會(huì)形成一個(gè)公式，這個(gè)公式是什么呢，就是當(dāng)? 繼這個(gè)當(dāng)前習(xí)慣之后，我將進(jìn)行一個(gè)我需要的習(xí)慣，你看當(dāng)前習(xí)慣，就是你喜歡的那部分東西，我在做完了這個(gè)當(dāng)前習(xí)慣以后，我將做一個(gè)我需要的習(xí)慣，然后繼我需要的習(xí)慣之后，我將做一個(gè)我想要的習(xí)慣。我需要的習(xí)慣和我想要的習(xí)慣是兩回事，因?yàn)槲蚁胍牧?xí)慣，比如說(shuō)吃爆米花是我想要的習(xí)慣，想瘦瘦不了，然后那個(gè)我需要的習(xí)慣，是我得鍛煉，我得少看電視，你得想辦法能夠把這個(gè)東西結(jié)合起來(lái)。

你比如說(shuō)午休回來(lái)以后，我將給三個(gè)潛在的客戶打電話，午休是你的習(xí)慣，打電話這是你需要的一個(gè)習(xí)慣，在給三個(gè)潛在客戶打電話以后，我會(huì)上娛樂(lè)體育節(jié)目，查看我們最近的比賽，你看從一個(gè)你需要的習(xí)慣，轉(zhuǎn)到一個(gè)你喜好的習(xí)慣，然后還有人會(huì)做這樣的決定，說(shuō)在我掏出手機(jī)后，我要做十次立臥撐跳，你不是喜歡玩手機(jī)嗎，每次拿出手機(jī)以后，打開之前跳十次，跳十次鍛煉了身體，這時(shí)候你才能夠查看手機(jī)，然后在我做十次立臥跳之后，我將能夠查看臉書上的最新動(dòng)態(tài)。這個(gè)就是我們說(shuō)，怎么樣能夠把這個(gè)習(xí)慣變得帶有獎(jiǎng)勵(lì)，帶得不可抗拒。

還有一個(gè)原理就是人們總是喜歡模仿，我們身邊的三類群體，哪三類群體是能夠給我們帶來(lái)習(xí)慣性模仿的人呢，第一類的就是親近的人，第二類是大多數(shù)人，第三類是有權(quán)勢(shì)的人。

所以如果你希望能夠養(yǎng)成一個(gè)良好的習(xí)慣，最好是能夠跟擁有這些習(xí)慣的人多交流，這時(shí)候你會(huì)發(fā)現(xiàn)你更容易向他們學(xué)習(xí)。比如你加入跑團(tuán)，你加入讀書會(huì)，你在一個(gè)這樣的健康向上的社群里邊，你發(fā)現(xiàn)周圍的人都做這樣的事，因?yàn)槲覀兇蠹蚁矚g模仿身邊親近的人。

人們喜歡多數(shù)人到什么程度，你知道他們觀察大猩猩有一個(gè)特有意思的現(xiàn)象，就是大猩猩砸開一個(gè)核桃，它有各種不同的方法，一個(gè)大猩猩學(xué)會(huì)了，砸開一個(gè)核桃的一個(gè)新方法以后，把它調(diào)到另外一個(gè)群里邊去，調(diào)到另外一個(gè)相對(duì)，比較笨一點(diǎn)兒的大猩猩群體里邊去，你會(huì)發(fā)現(xiàn)這個(gè)大猩猩，不敢在那個(gè)群里邊用它的新方法，它會(huì)模仿那個(gè)群里的人怎么砸開的，就它會(huì)被原來(lái)的那群大猩猩同化。因?yàn)槲覀冎車娜四呐伦鲥e(cuò)了事，我們也愿意跟他們一塊兒錯(cuò)，這就是人們會(huì)模仿身邊多數(shù)人的行為。我們一旦進(jìn)入到這個(gè)羊群當(dāng)中，就成為羊群效應(yīng)，就別人怎么做我也怎么做，哪怕我覺(jué)得有點(diǎn)擔(dān)心，不對(duì)，但是好像這樣安全一點(diǎn)，你就跟他們一起做了。

然后第三類就是有權(quán)勢(shì)的人，你給自己找一個(gè)偶像，找一個(gè)你認(rèn)為他可以成為你偶像的這么一個(gè)人，然后向他開始慢慢地學(xué)習(xí)，所以在重建習(xí)慣的過(guò)程當(dāng)中，我們除了要找到這樣的朋友，要找到這樣的對(duì)象來(lái)學(xué)習(xí)之外，還有一個(gè)方法就是我們要能夠突出一個(gè)習(xí)慣的益處，這是我們思維方式的一個(gè)問(wèn)題。

這里邊有一個(gè)案例我覺(jué)得特別好，就是有一個(gè)人坐輪椅，殘疾人坐輪椅出來(lái)，然后他的朋友就特別惋惜地跟他講，你看你被這個(gè)輪椅天天束縛著，真是不容易，看到嗎，大家的眼光會(huì)覺(jué)得說(shuō)，你被這個(gè)輪椅束縛著，你離不開這個(gè)輪椅，你真是不容易，對(duì)他表示同情。你猜他怎么說(shuō)，他說(shuō)不，這個(gè)輪椅給了我自由，這個(gè)輪椅把我從房間里邊，解救了出來(lái)，如果沒(méi)有它的話，我天天連屋子都出不來(lái)，所以這個(gè)輪椅代表的是自由，而不是束縛。

你看我們的思維轉(zhuǎn)換，有時(shí)候就這么容易，所以如果我們能夠，想辦法轉(zhuǎn)換我們的思維的話，養(yǎng)成一個(gè)好習(xí)慣要容易得多。比如說(shuō)我今天忙完了以后回家，我還得給我們家人做飯，你看當(dāng)你說(shuō)這句話的時(shí)候，我今天忙完了以后回家，我還得給我們家人做飯，你喜歡做飯這件事嗎，不喜歡，能不能換一種思維，我今天只要忙完了這些事，我就可以回家給我們家里人做飯了，你看同樣的事，但是你把我得做飯，變成了我想做飯，你的狀態(tài)是完全不一樣，因?yàn)榻o家里人做飯，本身是一件挺美好的事，你可以從這個(gè)角度來(lái)思考，這時(shí)候你才會(huì)覺(jué)得，養(yǎng)成這個(gè)習(xí)慣似乎沒(méi)有那么困難。

那這里邊這個(gè)作者專門提到了，我們講過(guò)的另外一本書，就是《這本書能讓你戒煙》，他說(shuō)很多人讀這本書，把這個(gè)煙戒掉了。我們讀書會(huì)里邊很多人，給我反饋說(shuō)我又戒煙了。我們身邊很多人看到又有一個(gè)人，因?yàn)槁犨@本書戒煙了，通過(guò)聽書或者通過(guò)讀一本書。

能夠戒煙的原理其實(shí)非常簡(jiǎn)單，就是你能夠想辦法讓抽煙這件事失去吸引力。你想想看，我們過(guò)去那種錯(cuò)誤的戒煙方法，調(diào)動(dòng)毅力的戒煙方法，我們說(shuō)忍住別抽，我要給孩子做個(gè)榜樣，我打死我也不抽，當(dāng)你這樣想這件事的時(shí)候，你的潛意識(shí)當(dāng)中認(rèn)為抽煙是一個(gè)，特別美好的事，我只不過(guò)是為了給孩子做榜樣，我只是醫(yī)生不讓我抽，我才這樣忍著的，所以你潛意識(shí)當(dāng)中一直認(rèn)為抽煙是一件非常美好的事。這時(shí)候它的吸引力，你越抗拒它，它吸引力越大，你越覺(jué)得受不了。

所以你沒(méi)有轉(zhuǎn)換這個(gè)思維，你沒(méi)有使它變得，沒(méi)那么有吸引力，所以這時(shí)候你應(yīng)該理解說(shuō)，抽煙對(duì)于社交有幫助嗎？有幫助，我不抽煙，我照樣可以跟別人社交，抽煙對(duì)于健康有幫助嗎？沒(méi)有幫助，這個(gè)抽煙對(duì)于提神醒腦有幫助嗎？我沒(méi)有它我也照樣可以。你認(rèn)為它真的沒(méi)有那么多幫助的時(shí)候，它會(huì)讓我得肺癌，還會(huì)讓我得更嚴(yán)重的問(wèn)題，還有污染環(huán)境，別人不喜歡我……這時(shí)候你戒掉煙的這個(gè)感覺(jué)，就像脫掉一雙夾腳的鞋子一樣輕松。然后這時(shí)候你戒煙期間，看到別人抽煙你就敢過(guò)去了。我們一般戒煙的人，別人抽煙不敢過(guò)去，一過(guò)去就流口水，就想抽，現(xiàn)在你可以過(guò)去了，過(guò)去用同情的眼光看著他們，還在抽呢？真是可憐。

因?yàn)槟阕尦闊熯@件事，變得喪失了吸引力，這個(gè)就是核心，所以戒煙那本書，可以說(shuō)是這本書的一個(gè)大案例，它讓你對(duì)吸煙這件事逐漸地喪失了樂(lè)趣，覺(jué)得它沒(méi)那么有吸引力了，所以對(duì)于不喜歡的事情，我們就要降低它的吸引力。對(duì)于喜歡的事情，我們要盡量地增加它的吸引力，讓它跟一些能夠帶來(lái)獎(jiǎng)勵(lì)的東西結(jié)合在一起，我要做一件這個(gè)想做的事，那么我后面，可以做一個(gè)我需要的事，我做完我需要的這個(gè)事之后，我再做一件我想要的事，這時(shí)候你的習(xí)慣才能聯(lián)動(dòng)起來(lái)。這是我們說(shuō)第二個(gè)定律，怎么樣使我們的習(xí)慣不可抗拒。

第三個(gè)定律叫作讓它簡(jiǎn)便易行。讓它簡(jiǎn)便易行，這里邊有一個(gè)很有意思的開場(chǎng)，他說(shuō)很多人都整天問(wèn)，多少天才能養(yǎng)成一個(gè)好習(xí)慣，這個(gè)問(wèn)題問(wèn)錯(cuò)了，你就不應(yīng)該問(wèn)多少天才能養(yǎng)成一個(gè)好習(xí)慣，你應(yīng)該問(wèn)的是多少次才能夠養(yǎng)成一個(gè)好習(xí)慣，就是我們養(yǎng)成一個(gè)好習(xí)慣，決定性的并不是天數(shù)，而是次數(shù)。所以《刻意練習(xí)》 那本書說(shuō)得很對(duì)，就是如果你能夠，持續(xù)不斷地訓(xùn)練一個(gè)東西，最后你會(huì)形成一套完整的習(xí)慣，你非常容易地就能夠做到很高級(jí)的水準(zhǔn)，因?yàn)檫@時(shí)候決定性的是次數(shù)。

有一個(gè)攝影課的老師，給他們的學(xué)生布置作業(yè)，就是分成兩組，有一組就是說(shuō)你們隨便拍，拍得越多越好。然后你們這組說(shuō)我就要精品，你們這組只許提交精品，看誰(shuí)拍得最好，然后等到期末，大家把作業(yè)全部提交上來(lái)，然后開始挑，挑所有人的作品，最后你會(huì)發(fā)現(xiàn)最好的作品，全部都來(lái)自于隨便拍的那邊的人。為什么呢，因?yàn)樗麄兲焯煸谂?，他們天天在不斷地練?xí)，不斷地迭代、不斷地進(jìn)步。而這邊的一組人一天到晚在一塊兒構(gòu)思，天天構(gòu)思咱們應(yīng)該怎么拍，應(yīng)該怎么突破 應(yīng)該怎么樣，他不去操作，操作的數(shù)量過(guò)少，導(dǎo)致他們根本沒(méi)有得到技能的提升。而這邊一直在拍的人，就得到了大幅的提升，這就是典型的我們說(shuō)，次數(shù)會(huì)比時(shí)間要更加重要。

所以這里邊，有一個(gè)非常重要的原則，叫作最省力法則。人是逃不過(guò)這個(gè)法則的，最省力法則是非?？膳碌囊患拢鲗?dǎo)著我們整個(gè)世界的進(jìn)展。

你們叫外賣，你們拿手機(jī)查路，你們隨時(shí)隨地的可以轉(zhuǎn)賬，你買書都是送上門的，你聽書都是有人在手機(jī)里給你講的，你沒(méi)發(fā)現(xiàn)你的生活就是朝著這個(gè)最省力原則在一直走嗎？所以幾乎所有的這些變化，都是來(lái)自于各種各樣的產(chǎn)品在不斷優(yōu)化我們的生活，讓我們變得越來(lái)越輕松，所以圖省事，是我們的日常習(xí)慣的來(lái)源。我們大概每天生活當(dāng)中有40~50%的動(dòng)作是出于習(xí)慣，你們沒(méi)統(tǒng)計(jì)過(guò)吧？他們替你統(tǒng)計(jì)了，一天當(dāng)中40~50%的動(dòng)作都是出自于習(xí)慣，而這個(gè)習(xí)慣就是來(lái)自于我們需要簡(jiǎn)便、簡(jiǎn)單易行。那每一個(gè)好習(xí)慣，都是我們生活當(dāng)中的一個(gè)障礙。

我說(shuō)這個(gè)話可能很多人聽不懂，說(shuō)這不是好習(xí)慣，難道不是好事嗎？我告訴你好習(xí)慣是障礙，為什么呢，好習(xí)慣是目標(biāo)的障礙，你比如說(shuō)節(jié)食是健身的障礙，你很想健身，你特別希望自己能夠，很自然地滑到健身那邊去，我啥也不干，我懶懶的，我突然健身成功了，很希望吧？對(duì)不起，中間隔著一個(gè)障礙叫作節(jié)食，或者叫作鍛煉，你不養(yǎng)成鍛煉的習(xí)慣，你怎么能夠成為一個(gè)健康的人，你不養(yǎng)成節(jié)食的習(xí)慣，你怎么能夠瘦呢？

冥想是感覺(jué)平靜的障礙。我希望自己能夠感覺(jué)平靜，你得學(xué)冥想，你不學(xué)冥想你感覺(jué)不到平靜，寫日記是思路清晰的障礙，障礙越大，也就是說(shuō)習(xí)慣堅(jiān)持起來(lái)越難，你和你想要的，最終狀態(tài)之間的阻力就越大，這就是為什么要讓你的習(xí)慣變得簡(jiǎn)單至極，只有這樣才能讓你即使不喜歡它也會(huì)堅(jiān)持做。

各位理解了嗎，就是如果你想成為一個(gè)有知識(shí)的人，這中間的障礙是什么？讀書，你得讀很多書，你得學(xué)很多東西，才能成為一個(gè)有知識(shí)的人，這就是障礙。

所以每一個(gè)好習(xí)慣都是我們?nèi)松囊粋€(gè)障礙，你得想辦法克服這個(gè)障礙，你才能夠到達(dá)你想要的那個(gè)境界，那這里邊的方法是什么呢，這個(gè)作者說(shuō)到了，第三定律這個(gè)地方就是要讓它盡量的簡(jiǎn)單易行，怎么樣簡(jiǎn)單易行，就是能做多簡(jiǎn)單就做多簡(jiǎn)單，從最簡(jiǎn)單開始做起。你比如說(shuō)健身房，你想要健身，你就不要找一個(gè)特別遠(yuǎn)的健身房，你最好找一個(gè)你們上下班路上的健身房，或者甚至是在你們辦公室，你健身完了還能回去洗個(gè)澡，再回家的那種健身房，這時(shí)候成功的概率就要高很多。你像我剛開始跑步的時(shí)候，我的教練就告訴我說(shuō)，千萬(wàn)不要把自己跑傷了，千萬(wàn)不要讓自己跑得累，跑完以后不想跑了，他給你布置的任務(wù)量輕極了，讓你覺(jué)得堅(jiān)持這個(gè)我覺(jué)得還是有機(jī)會(huì)的，就是很輕松地跑下來(lái)，一點(diǎn)一點(diǎn)上鉤 一點(diǎn)一點(diǎn)上鉤，所以一定是從最容易的部分開始。

有一個(gè)舞蹈家，這個(gè)老太太每天堅(jiān)持練習(xí)，早上起來(lái)在家里邊穿上練功服，換好練功服，吃完早餐，然后打電話叫一個(gè)出租車，然后上出租車，告訴出租車司機(jī)說(shuō)，我去哪個(gè)哪個(gè)健身房，送過(guò)去，然后后來(lái)別人采訪。他說(shuō)你這一輩子，怎么堅(jiān)持得這么好，到了晚年還練跳舞練這么好，她說(shuō)我每天早上都有一個(gè)儀式，我每天早上都有一個(gè)鍛煉的儀式，大家說(shuō)是不是在健身房里邊開始，她說(shuō)不不不 ，這個(gè)儀式從叫出租車開始，就是每天打電話叫出租車的這一個(gè)動(dòng)作，啟動(dòng)她這一天，只要一打完馬上換衣服 弄好，然后到門口等著上車，告訴他位置，不用管了，剩下的事就自動(dòng)開始了。

所以我們的習(xí)慣往往是應(yīng)該從這樣一個(gè)類似于叫出租車的這個(gè)點(diǎn)開始，所以各位記住這樣一句話 ，叫作習(xí)慣是切入點(diǎn)，而不是終點(diǎn)。習(xí)慣是切入點(diǎn)，而不是終點(diǎn)。就像我現(xiàn)在要跑步，我的習(xí)慣就是換上短褲，只要我回到家 換上了短褲，那今天跑定了，這就是一定要跑了，這就是一個(gè)切入點(diǎn)。從這個(gè)切入點(diǎn)開始，你后邊的動(dòng)作就發(fā)生改變了，所以是出租車，而不是健身房，是切入點(diǎn)而不是終點(diǎn)。

這里邊最有效的方法，叫作兩分鐘規(guī)則。什么叫兩分鐘規(guī)則，你想要養(yǎng)成任何一個(gè)習(xí)慣從兩分鐘開始，你想養(yǎng)成一個(gè)讀書的習(xí)慣，好了，每天晚上睡覺(jué)前讀一頁(yè)。讀一頁(yè)難不難呢，讀一頁(yè)不難，就讀一頁(yè)，每天這樣讀一頁(yè)，兩分鐘到了關(guān)上就不讀了。你想要鍛煉身體，你說(shuō)好，兩分鐘，兩分鐘換好衣服，時(shí)間到又脫下來(lái)，沒(méi)關(guān)系。還有人說(shuō)堅(jiān)持，我堅(jiān)持要在健身房待五分鐘，好，再待五分鐘。但是你慢慢地會(huì)發(fā)現(xiàn)，那個(gè)堅(jiān)持在健身房待五分鐘的人，有一天他突然會(huì)覺(jué)得說(shuō)，反正來(lái)都來(lái)了，還有點(diǎn)勁，再來(lái)一會(huì)兒吧，他變成十分鐘。然后再過(guò)一段時(shí)間，可能變成20分鐘 30分鐘。

習(xí)慣就是這樣一步一步累積的，所以在這個(gè)地方有這個(gè)方法，我覺(jué)得特別重要，就是我們要給所有的習(xí)慣，變成一個(gè)兩分鐘的習(xí)慣。從這兒開始所以你會(huì)發(fā)現(xiàn)幾乎所有習(xí)慣，都可以縮減成兩分鐘的版本，每晚睡前閱讀變成讀一頁(yè)，做30分鐘瑜伽，變成拿出我的瑜伽墊，復(fù)習(xí)功課變成打開我的筆記，整理衣物變成折疊一雙襪子，跑三英里變成系好我的鞋帶，就是當(dāng)你能夠把它濃縮成這樣的一個(gè)儀式感的東西以后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，如果你覺(jué)得兩分鐘規(guī)則帶有強(qiáng)制性。試試這個(gè)，做一件事，兩分鐘后停下來(lái)。

你就是說(shuō) 你說(shuō)今天跑步，我說(shuō)跑兩分鐘，說(shuō)到做到。，跑兩分鐘，跑到兩分鐘就停下來(lái)，然后開始冥想，但是兩分鐘后你必須停止。學(xué)習(xí)阿拉伯語(yǔ)，但是兩分鐘后你必須停下來(lái)，這不是開始做一件事情的策略，而是你要做的全部，你的習(xí)慣只能持續(xù)120秒。

就是在你一開始的時(shí)候，你不需要把自己變得特別強(qiáng)大，說(shuō)我說(shuō)是兩分鐘，其實(shí)我要練半個(gè)小時(shí)。不是，說(shuō)兩分鐘就兩分鐘，你就堅(jiān)持兩分鐘，這么慢慢做，慢慢做，然后逐漸地等你，適應(yīng)了兩分鐘以后，可能才能慢慢地調(diào)整到，五分鐘或者是一個(gè)小時(shí)。

良好的習(xí)慣，就是這樣一步一步養(yǎng)成的。

我相信我們很多人，我知道你們普遍通常會(huì)有的夢(mèng)想，比如說(shuō)減肥，當(dāng)個(gè)作家，創(chuàng)業(yè)，多掙點(diǎn)錢，或者多讀點(diǎn)書，你看這是我們大部分人通常會(huì)有的一些想法。如果你腦子里邊想的都是我要一下子成為那樣一個(gè)人，我要一下子成為什么，你永遠(yuǎn)不會(huì)做，你覺(jué)得太難了，但是如果你能夠邁出去，用兩分鐘的方法開始減肥，用兩分鐘的方法開始寫作，哪怕就是每天坐在那兒，50個(gè)字總可以吧，寫50個(gè)字，寫下來(lái)。有一個(gè)著名的美國(guó)編劇，大家問(wèn)他成名的秘訣是什么，他寫笑話寫得特別好，就是他是喜劇編劇，他說(shuō)我沒(méi)有別的方法，我就是堅(jiān)持自己，每天必須寫一個(gè)笑話，逼著自己，每天不管今天心情多糟糕，或者今天受到什么打擊，今天喝了酒，不管怎么樣，每天寫一個(gè)笑話，堅(jiān)持寫，然后慢慢地寫成全美國(guó)最有名的喜劇的編劇。

所以這個(gè)方法，我相信大家都可以去試一下，兩分鐘規(guī)則。把我們想要做的一個(gè)事情變成一個(gè)儀式的起點(diǎn)，就像那個(gè)老太太叫出租車一樣，就像我開始拿出這張紙，鋪在這兒寫腦圖一樣，我每次只要拿這個(gè)紙往這兒一鋪，我兒子就過(guò)來(lái)說(shuō)，要寫腦圖了，他就知道我只要把紙鋪在這兒，我就不會(huì)干別的事，就是中間畫個(gè)圈，寫上書名，就從這一步就開始。有時(shí)候甚至我都不知道，這本書的腦圖應(yīng)該怎么畫，但是我都會(huì)坐在那兒鋪上一張紙，先畫個(gè)圈，先把書名寫上，這你總能寫得出來(lái)吧，寫完以后刷第一道線畫出來(lái)，就開始了，你就開始構(gòu)思它的坡道，該怎么講什么什么，就一步一步，其實(shí)一個(gè)多小時(shí)也就畫完了，但是如果你不啟動(dòng)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)這件事，是我生活中最困難的一件事，就是你總是在忙著干別的事，有很多人來(lái)找你，愿意跟你聊天干嗎，一大堆這樣的事，占用你大量的時(shí)間，但你必須得有一個(gè)啟動(dòng)的點(diǎn)，就是把寫腦圖變成畫一個(gè)圈，開始，所以如果我們能夠把所有這些希望達(dá)到的、好的目標(biāo)盡量地簡(jiǎn)化盡量地變成最簡(jiǎn)單的一個(gè)切入點(diǎn)。

你慢慢地會(huì)發(fā)現(xiàn)，養(yǎng)成一個(gè)好的習(xí)慣不是那么難的一件事。這就是我們說(shuō)叫作事半功倍的一些方法，那如果是壞習(xí)慣呢。如果是壞習(xí)慣怎么讓它減少呢，就是你要讓它變得很困難。

一個(gè)人 ，這個(gè)人原來(lái)開了一個(gè)小超市，他就發(fā)現(xiàn)這個(gè)超市老丟錢，就因?yàn)槟莻€(gè)時(shí)候也沒(méi)有攝像頭，就是那個(gè)員工每天都偷錢，搞得他別糟糕，你要抓住了你可以開除他，但你要抓不住老偷錢，就特別煩惱。

結(jié)果后來(lái)，找來(lái)找去沒(méi)有別的辦法，有一個(gè)人向他兜售收銀機(jī)，就咱們今天看到那個(gè)收銀機(jī)，那時(shí)候可能更原始一點(diǎn)，那個(gè)收銀機(jī)的特點(diǎn)，是放進(jìn)去的錢拿不出來(lái)了，你每天只有一點(diǎn)點(diǎn)零錢，可以在那兒用，你可以給人找錢，但是只要存進(jìn)去的錢，就拿不出來(lái)了，從這兒以后他發(fā)現(xiàn)員工也不偷錢了。其實(shí)核心原理是什么呢，就這個(gè)人可偷可不偷，這個(gè)店員可偷可不偷，太好偷那我就偷一點(diǎn)，不太好偷那也就算了，所以當(dāng)你用收銀機(jī)的這個(gè)方法，增加了他偷錢的難度以后，這些人慢慢地也就不偷了，就養(yǎng)成了一個(gè)不偷錢的好習(xí)慣。所以他們就用收銀機(jī)的這個(gè)方法，來(lái)解決偷錢的問(wèn)題，這就是典型的解除壞習(xí)慣的方法。

我們?cè)趺礃幼屗兊酶щy，使壞習(xí)慣變得更困難，使好習(xí)慣變得更容易，讓好習(xí)慣用一個(gè)小小的頭，就能夠啟發(fā)出來(lái)就行。那所以大家現(xiàn)在理解為什么我們做樊登讀書這樣的產(chǎn)品了嗎，就是當(dāng)我們看到大家都不讀書的時(shí)候，你現(xiàn)在天天跟人講說(shuō)必須讀 ，要讀多少字，要成為一個(gè)有學(xué)問(wèn)的人，要有追求，沒(méi)有用。你干脆讓他先聽一下，你聽一下總不費(fèi)勁吧？你聽一聽覺(jué)得有意思了，你再找來(lái)看，這時(shí)候慢慢地幫我們?nèi)耩B(yǎng)成閱讀的習(xí)慣。

我的希望目標(biāo)，當(dāng)然是大家都能夠讀書，那這個(gè)國(guó)度會(huì)更有意思。但是就算你做不到，我也不會(huì)批評(píng)，你就先聽唄，先聽也沒(méi)什么不好的，這就是我們說(shuō)讓這個(gè)好習(xí)慣的養(yǎng)成變得盡量的容易，讓壞習(xí)慣的養(yǎng)成變得盡量的難，這是第三定律 ，是讓它簡(jiǎn)單易行。

第四個(gè)定律就是使它令人愉悅。你知道口香糖早年間是沒(méi)味的，口香糖最早做出來(lái)的時(shí)候，一點(diǎn)味都沒(méi)有，嚼在嘴里邊，就跟嚼別人嚼過(guò)的是一樣的感覺(jué)，所以就賣不動(dòng)。人們把口香糖當(dāng)作是一種專業(yè)的醫(yī)用用品在賣的，就是你牙齒不好，醫(yī)生給你吃點(diǎn)口香糖。

結(jié)果后來(lái)這些綠箭什么這些公司想了一招，就在口香糖里邊加入了一些香料，甜味，嚼起來(lái)有那個(gè)橙子的味道，有什么這個(gè)香蕉的味道，開始風(fēng)靡、大賣。香皂也是，香皂最早也是沒(méi)味的，后來(lái)人們?yōu)榱俗寗e人更多地喜歡香皂加入了香精，加入了豐富的泡沫，這時(shí)候香皂才會(huì)變得越來(lái)越受人喜歡。那這個(gè)香味，對(duì)于這個(gè)產(chǎn)品本質(zhì)來(lái)講，幾乎沒(méi)有什么好的影響，但是它非常重要，為什么呢，因?yàn)樗钊擞鋹偂?br>

所以我們要理解到說(shuō)壞習(xí)慣，之所以那么難以克服的原因，就在于壞習(xí)慣是即時(shí)滿足的，而好習(xí)慣是延遲滿足的，這就是難點(diǎn)。所以我們?cè)趺茨軌虬涯莻€(gè)延遲滿足的東西，變成一個(gè)即時(shí)滿足的東西，這成為了養(yǎng)成習(xí)慣的一個(gè)好方法。

這里邊有一個(gè)很有意思的方法，就是怎么去打造這個(gè)即時(shí)成就感，有一個(gè)人跑去應(yīng)聘一個(gè)證券公司做銷售人員，然后老板就發(fā)現(xiàn)這個(gè)年輕人雖然只有20幾歲，但他的銷售額是其他幾個(gè)人的總和，他比別人賣的好得多。他說(shuō)不明白，他說(shuō)你怎么這么厲害呢，就跑來(lái)觀察他的行為。

這個(gè)人沒(méi)有別的行為，他跟別人素質(zhì)差不多，學(xué)得也差不多，他只是多了一個(gè)小小的行為，是什么呢，他自己準(zhǔn)備了一罐曲別針，準(zhǔn)備了一罐曲別針，這邊準(zhǔn)備了一個(gè)空瓶子，他每天早上起來(lái)，打完一個(gè)客戶電話，就拿一個(gè)曲別針?lè)诺竭@邊，打完一個(gè)電話，就拿一個(gè)曲別針?lè)诺竭@邊。每天早上150個(gè)電話，150個(gè)曲別針，就這么一個(gè)動(dòng)作，他的銷量比其他人加在一起都要多。

各位可能很難理解，這是為什么，就是如果沒(méi)有那桶曲別針的話，你打不完150個(gè)電話，沒(méi)有那個(gè)曲別針，你不會(huì)那么興奮地想打這個(gè)電話，為什么呢，我每打一次就可以拿一個(gè)過(guò)來(lái)，然后你能夠看到，這邊在不斷地累積，這邊在不斷地減少，這就是把一個(gè)遠(yuǎn)期的目標(biāo)，打完150個(gè)電話，這么一個(gè)遠(yuǎn)期的目標(biāo)，變成一個(gè)一個(gè)的曲別針，在不斷地變化。

這個(gè)叫作習(xí)慣追蹤法。習(xí)慣追蹤法就是我們?cè)趺礃幽軌颍屢粋€(gè)東西變得顯而易見，有吸引力并且令人滿意。這里邊有一段給大家念一下，我們可以把習(xí)慣疊加的方法和習(xí)慣追蹤的方式聯(lián)系在一起，變成另外一個(gè)公式，就是習(xí)慣疊加加習(xí)慣追蹤。

這個(gè)公式是什么呢，在當(dāng)前習(xí)慣之后，我將追蹤我的習(xí)慣，你比如說(shuō)掛斷銷售電話后，我將移動(dòng)一個(gè)曲別針，在健身房完成每套動(dòng)作后，我就把它記在我的健身日志中，可以吧，然后在我把盤子放進(jìn)洗碗機(jī)后，我會(huì)記下來(lái)我吃的是什么 ，就是追蹤你的習(xí)慣。

我每次讀完一本書，我會(huì)在我的微信朋友圈里邊發(fā)2019年的第30本書，2019年第31本書，這個(gè)行為對(duì)于我養(yǎng)成長(zhǎng)期讀書的習(xí)慣有很大的幫助。這是我在做讀書會(huì)以前就養(yǎng)成的習(xí)慣，就是每讀完一本書，我把它記下來(lái)，給大家看一看，讓大家替你作證。看到了嗎，又讀了一本，這樣記下來(lái)，這時(shí)候你內(nèi)心就特別有動(dòng)力，再來(lái)一本。

所以我有一段時(shí)間甚至覺(jué)得，我為了能夠湊這個(gè)數(shù)，我甚至都讀了一些簡(jiǎn)單的書，就是因?yàn)檫@數(shù)字增加太慢了，所以我去找本簡(jiǎn)單的吧，讀一下午，但是后來(lái)你發(fā)現(xiàn)這個(gè)簡(jiǎn)單的書，不能夠滿足你的感覺(jué)，那我就盡量地保持還是要讀想讀的書，同時(shí)追蹤這個(gè)記錄，把它記錄下來(lái)。

那所以如果我們大家能夠?qū)W會(huì)，追蹤我們的習(xí)慣，然后把它記錄下來(lái)，慢慢的它就更容易使我們變得愉悅，因?yàn)槟莻€(gè)記錄本身，就把它顯現(xiàn)化，愉悅了。但是這里邊有一個(gè)點(diǎn)要跟大家強(qiáng)調(diào)的就是，糟糕的堅(jiān)持也好過(guò)放棄。就像我說(shuō)的，我最近書讀得少了，找一本low（低端）一點(diǎn)的書讀一下，寫上去也行。你別嘲笑我，糟糕的堅(jiān)持也好過(guò)放棄。為什么呢，因?yàn)檫@個(gè)糟糕的堅(jiān)持在幫我保持著這個(gè)身份，你比如說(shuō)你是一個(gè)鍛煉者，我的身份是一個(gè)鍛煉者，我今天實(shí)在不想跑，怎么辦 ，出去遛一圈吧，出去穿上跑鞋，跑了五分鐘回來(lái)了，今天鍛煉沒(méi)有，鍛煉了 ，五分鐘，沒(méi)關(guān)系，你沒(méi)有好好做拉伸，你沒(méi)有認(rèn)真的做什么前后的運(yùn)動(dòng)，沒(méi)關(guān)系，你對(duì)自己寬容一點(diǎn)，因?yàn)橹辽倌阍趫?jiān)持著自己的身份，但是你知道另外一句話更殘忍，說(shuō)當(dāng)連續(xù)兩次放棄之后，就是一個(gè)壞習(xí)慣的開始，就你連續(xù)兩次放棄的這個(gè)好習(xí)慣，就代表著這已經(jīng)是一個(gè)壞習(xí)慣了。因此我們寧肯糟糕地堅(jiān)持，也不要輕易地放棄。

當(dāng)然有一點(diǎn)也要強(qiáng)調(diào)的就是，如果你一直追蹤也會(huì)有弊端，什么意思，就是當(dāng)一項(xiàng)措施成為目標(biāo)時(shí)，它就不再是一項(xiàng)好的措施了，這是一句管理學(xué)的名言，當(dāng)一項(xiàng)措施成為目標(biāo)的時(shí)候，它就不再是一個(gè)好的措施了，你比如說(shuō)一個(gè)公司里邊，要求不準(zhǔn)遲到，把不準(zhǔn)遲到當(dāng)成了最核心的這個(gè)考評(píng)的措施，然后人們天天盯著不許遲到這一件事，到最后可能我們?yōu)榱瞬贿t到，我們什么事都干得出來(lái)，我們可以犧牲別的一切東西，但是我就是沒(méi)遲到怎么著。

所以KPI指標(biāo)也是這樣，就是當(dāng)整個(gè)公司的眼睛，都只盯著KPI指標(biāo)的時(shí)候，員工可以湊足這KPI指標(biāo)，但是不出活，因?yàn)槲沂潜贾莻€(gè)措施來(lái)的。就像我每天記錄我讀書，如果我只是為了記錄這個(gè)數(shù)字，我說(shuō)我今年要挑戰(zhàn)200本書，那么很有可能我就亂翻，很多破書，我都往上寫。

以我們需要有這個(gè)追蹤的方法幫我們養(yǎng)成習(xí)慣，像我現(xiàn)在這個(gè)狀態(tài)，基本上我已經(jīng)，不太受那個(gè)追蹤控制，就是他它今年愿意寫50本也行，愿意寫80本也行，愿意寫30本也行，因?yàn)槲抑牢乙牟⒉皇悄莻€(gè)數(shù)字，所以追蹤只是幫助我們，養(yǎng)成良好習(xí)慣的一個(gè)開端，一個(gè)方法。但是不要把追蹤當(dāng)作是終極的目標(biāo)，不要為了追蹤而活，不要為了扔那個(gè)曲別針而扔曲別針，就是使勁地打電話，根本都沒(méi)說(shuō)幾句，就趕緊扔一個(gè)曲別針，不是那個(gè)意思。它是一個(gè)輔助的工具，這個(gè)作者我覺(jué)得想得還是蠻長(zhǎng)遠(yuǎn)的，那么怎么樣讓壞習(xí)慣能夠被戒掉，在第四定律里邊就很簡(jiǎn)單，你們能夠理解了，就是讓那個(gè)壞習(xí)慣的發(fā)生變得令人厭惡，讓人不舒服，你要干那個(gè)壞事讓人不舒服。

這里邊有一個(gè)特別有意思的案例，叫作養(yǎng)成習(xí)慣的問(wèn)責(zé)伙伴。就是你跟他養(yǎng)成習(xí)慣，我如果沒(méi)做什么事，你懲罰我，你從我這兒拿錢走。有一個(gè)人特逗 ，每天早上6點(diǎn)半鐘，他的那個(gè)推特自動(dòng)會(huì)發(fā)送一個(gè)信息出去，什么呢？我是一個(gè)懶蟲，我沒(méi)能起床，請(qǐng)大家都來(lái)瘋狂嘲笑我，并且向我要紅包，我答應(yīng)給每個(gè)人多少錢，然后就發(fā)一條這個(gè)東西出去。這是自動(dòng)發(fā)送的，就是一到6點(diǎn)半，他如果不起來(lái)把它關(guān)掉，這一條就直接發(fā)出去了，發(fā)出去以后所有人朝他要錢，就說(shuō)自己是個(gè)懶蟲什么的，這就是我們說(shuō)你得給自己的這個(gè)壞習(xí)慣，讓它變得令人厭惡，給它增加一定的難度。

所以這四條定律講完，你會(huì)發(fā)現(xiàn)我們從第一定律，讓它顯而易見。第二定律，讓它不可抗拒。第三定律，讓它簡(jiǎn)單易行。第四定律，讓它使人愉悅。

我們出發(fā)養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣，無(wú)非就這四步，把這四步的任何一步做起來(lái)，可能其中的任何一個(gè)地方切入，都能夠給我們帶來(lái)改變，那最后的一個(gè)話題就是他說(shuō)我們的人生有限，咱們到底能夠養(yǎng)成多少個(gè)習(xí)慣，或者我們到底應(yīng)該在哪些習(xí)慣上下功夫？這是一個(gè)很嚴(yán)肅的話題，因?yàn)槲也荒芰w慕別人什么好，我也都學(xué)。

哪兒有那么多時(shí)間做那么多習(xí)慣呢？這里邊就是你要考慮到基因的區(qū)別：人跟人是有不同的方向。所以你需要找到一個(gè)你擅長(zhǎng)的方向去認(rèn)真地打造。

這里邊有一段話，我當(dāng)時(shí)還摘出來(lái)跟其他人分享過(guò)。他說(shuō)，你怎么能夠發(fā)現(xiàn)自己的優(yōu)勢(shì)，怎么能夠發(fā)現(xiàn)你應(yīng)該在哪個(gè)方面更加下功夫，他說(shuō)，什么對(duì)我來(lái)說(shuō)充滿樂(lè)趣，但是對(duì)其他人來(lái)說(shuō)卻是乏味的工作。

你是否適合一項(xiàng)任務(wù)的標(biāo)志，不在于你是否喜歡它，而在于你是否能比大多數(shù)人更容易承受這項(xiàng)任務(wù)帶來(lái)的痛苦，當(dāng)別人覺(jué)得苦不堪言時(shí)，你卻能自得其樂(lè)，傷害別人多于傷害你的事，就是你生來(lái)最適合做的事。

就是有好多不讀書的人，對(duì)我的生活都是充滿同情的，真的，就大家都說(shuō)你多累，你讀那么多的書，你壓力好大，你受不了這樣。但是對(duì)于我來(lái)講這是一個(gè)非常愉快的事，不累。

你像我爸爸，每次休閑活動(dòng)，我爸爸就做數(shù)學(xué)題，我爸說(shuō)我放松一會(huì)兒，就做數(shù)學(xué)題，就做那種完全不懂的那些，特別奇怪的那些題目，好難，所以他就做個(gè)數(shù)學(xué)家，他就是研究數(shù)學(xué)。就是這件事對(duì)別人，能夠造成很大的傷害，但是對(duì)于你來(lái)講還好，甚至對(duì)你來(lái)講，還挺不錯(cuò)的，挺棒的，找到這種機(jī)會(huì)的時(shí)候，你就需要在這里邊多去下功夫。

怎么下功夫，就是基因也無(wú)法替代努力，基因雖然會(huì)帶來(lái)人跟人之間，有一定的差別，但你會(huì)發(fā)現(xiàn)，到最后決定的東西是刻意練習(xí)，而刻意練習(xí)的最高境界，是能夠進(jìn)入心流的區(qū)域。就是當(dāng)你能夠練習(xí)到說(shuō)，心流有點(diǎn)難度，但是干起來(lái)非常投入的那種感覺(jué)。

因?yàn)榱?xí)慣也有一個(gè)陷阱，什么陷阱呢，就是習(xí)慣成自然，最后導(dǎo)致的結(jié)果是平庸，就如果一個(gè)人，天天陷入在習(xí)慣當(dāng)中，做任何事都是一二三、一二三。你看我們講過(guò)一個(gè)案例，那個(gè)警校里邊訓(xùn)練人奪槍，把對(duì)方的槍奪回來(lái)以后交還給他，再來(lái)一次 ，交還給他再來(lái)一次。然后這哥們練得太猛了，到現(xiàn)場(chǎng)抓了一個(gè)罪犯，搶過(guò)來(lái)槍又還給人家，罪犯當(dāng)時(shí)都嚇傻了。就是習(xí)慣會(huì)讓我們陷入到平庸當(dāng)中。

那我們?cè)趺礃幽軌蜃屪约旱牧?xí)慣變得越來(lái)越好，就是你不要期待著你的習(xí)慣是一條這樣的曲線，而應(yīng)該期待你的習(xí)慣是一條曲線，又一條曲線，又一條曲線，你的人生是不斷地躍遷，不斷地在向上走的，那每一次向上走的過(guò)程，養(yǎng)成新習(xí)慣的過(guò)程，就是你要進(jìn)入心流區(qū)域的時(shí)候。

因?yàn)樾牧鞑皇橇?xí)慣，心流是你需要專注的，你需要?jiǎng)幽X子，你需要認(rèn)真，這個(gè)叫作心流。習(xí)慣是你不需要?jiǎng)幽X子了，習(xí)慣是你已經(jīng)很熟練了，上來(lái)就做了，這叫作習(xí)慣。

所以從習(xí)慣到心流到新的習(xí)慣，然后新的習(xí)慣過(guò)一段時(shí)間，我們嘗試著再去做更好，就逐漸地變成大師了。所以你就從一個(gè)普通人，逐漸地變成某一個(gè)行業(yè)里的大師，成為一個(gè)精通者。

所以最后我們說(shuō)，人生要需要經(jīng)常做反思和回顧，對(duì)我們的人生經(jīng)常地反思和回顧，不要被自己的身份所綁架。你看我們前面強(qiáng)調(diào)了那么多身份的重要性，我們需要給自己打造一個(gè)身份，但是最后我們提醒大家不要被身份所綁架，比如說(shuō)我是運(yùn)動(dòng)員，變成我是那種精神堅(jiān)強(qiáng)，喜歡身體上的挑戰(zhàn)的人。我見過(guò)很多退役的運(yùn)動(dòng)員很失落，就是退役了以后，身上沒(méi)有運(yùn)動(dòng)員的標(biāo)簽了，覺(jué)得好失落，那這時(shí)候你要知道，你不是一個(gè)運(yùn)動(dòng)員，但你是那個(gè)精神堅(jiān)強(qiáng)，喜歡身體上有挑戰(zhàn)的人，我是一個(gè)優(yōu)秀的士兵，轉(zhuǎn)變成我是那種紀(jì)律嚴(yán)明，誠(chéng)實(shí)可靠，富于團(tuán)隊(duì)合作的精神的人；我是首席執(zhí)行官，轉(zhuǎn)變成我是那種制作和創(chuàng)造東西的人。

你發(fā)現(xiàn)身份的標(biāo)簽，不如它背后所代表的意義和價(jià)值觀 。當(dāng)我們能夠從這個(gè)意義和價(jià)值觀當(dāng)中去找到新的身份，我們的人生才能夠不斷地進(jìn)步，才能夠沿著這個(gè)方向不斷前進(jìn)。

我原來(lái)是個(gè)大學(xué)老師，然后等我真的從大學(xué)辭職了以后我也有點(diǎn)失落，我說(shuō)你看，別人以后問(wèn)你說(shuō)你干什么工作的，我不能說(shuō)我是大學(xué)老師了，以前可以隨口就說(shuō)我是大學(xué)老師，現(xiàn)在不是了，挺失落的。后來(lái)我就想，大學(xué)老師干的是什么工作呢，教書育人，那我現(xiàn)在干的什么工作呢，教書育人，一樣。所以從意義上講，我依然是一個(gè)老師，這就是我們重新獲得自己身份的一個(gè)過(guò)程。

最后有一句話總結(jié)一下，習(xí)慣這件事就是小的習(xí)慣，這些微小的習(xí)慣不會(huì)簡(jiǎn)單地疊加，它們會(huì)復(fù)合、復(fù)合，就意味著它不是加法的關(guān)系，它可能是類似于連乘的關(guān)系，它會(huì)一個(gè)疊加一個(gè)，一個(gè)疊加一個(gè)，然后最后產(chǎn)生一個(gè)復(fù)合效應(yīng)，讓你的人生整個(gè)發(fā)生一個(gè)徹底的轉(zhuǎn)變。

而且不要忘了狄德羅效應(yīng)，就是你養(yǎng)成了一個(gè)新的習(xí)慣以后，會(huì)帶來(lái)一串的習(xí)慣的改變。就像我養(yǎng)成了讀書的習(xí)慣以后，我的生活發(fā)生了天翻地覆的變化，我開始跑步了以后，我的生活又發(fā)生了一次巨大的轉(zhuǎn)變，所以如果你能夠在你的生活當(dāng)中找到一個(gè)良好的抓手，切入進(jìn)去，讓你的生活發(fā)生天翻地覆的改變，這是一件非?？孔V的事。

所以在最后，我們希望大家在互動(dòng)區(qū)可以跟我們討論這樣的話題，就是聽完這本書之后，你打算回去養(yǎng)成一個(gè)什么樣的小習(xí)慣？