跑步到底傷不傷膝？

“跑步百利，唯有傷膝”，絕大多數(shù)人都聽過這句俗語。國際上久負(fù)盛名的運(yùn)動康復(fù)期刊《骨科與運(yùn)動物理治療雜志》（Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy）最新研究顯示，美國馬拉松選手罹患關(guān)節(jié)炎的比例為8.8%，而普通美國人患關(guān)節(jié)炎的比例為17.9%。馬拉松選手膝蓋和髖部得關(guān)節(jié)炎的幾率比普通人低50%。這條新聞也被無數(shù)健身平臺推送過了，但有些天生具懷疑精神的寶寶并不買賬，能當(dāng)馬拉松選手說明天生基因好，骨骼關(guān)節(jié)強(qiáng)壯。如果這些人不跑步，可能連8.8%的關(guān)節(jié)炎也沒有。有道理！

去年6月，同樣來自該雜志另一項(xiàng)歐美國家近12.6萬人的調(diào)查研究指出，競技跑步者的關(guān)節(jié)炎發(fā)生率為13.3%，健身跑步者的關(guān)節(jié)炎發(fā)生率僅為3.5%，而久坐不動人群的關(guān)節(jié)炎發(fā)生率高達(dá)10.2%。過量和高強(qiáng)度的跑步可能會引發(fā)關(guān)節(jié)問題，但對于普通健身跑步的人來說，跑步是有利于關(guān)節(jié)健康的。

專家解釋：如果關(guān)節(jié)長期沒有刺激，關(guān)節(jié)內(nèi)的滑液無法充分流動，起不了潤滑劑的作用，容易造成骨性關(guān)節(jié)炎。另外，關(guān)節(jié)周圍的肌肉組織也會逐漸萎縮，關(guān)節(jié)失去保護(hù)，損傷幾率變大。但是長期超負(fù)荷運(yùn)動，膝關(guān)節(jié)軟骨來不及修復(fù)，也是會誘發(fā)關(guān)節(jié)炎的。

真理永遠(yuǎn)是樸素的，對于跑步愛好者來說，跑步一定要循序漸進(jìn)，量力而行。研究者通過精心的數(shù)據(jù)分析，得出結(jié)論：每周跑量最好不超過92公里。（注意：研究人群來自歐美，亞洲人可能要低于這個(gè)數(shù)據(jù)，以自身感受為準(zhǔn)）

女性跑步者更容易傷膝？

是的，這是一個(gè)嚴(yán)肅的結(jié)論。小編不會搬出原始人的生活方式告訴你，女人就是用來摘果子的，封建女人是持家事內(nèi)的，所以不適合跑步。女性由于需要生育，骨盆更寬，跑步的時(shí)候，髖部需要晃動更大幅度才能保持平衡。例如金姐卡戴珊清晨穿成這樣跑步，且不說人身安不安全，至少髖膝關(guān)節(jié)看著不安全。

中國偏愛跑步并擅長跑步的女明星，例如，張雨綺、張鈞蜜、陳意涵、賈靜雯，陳奕迅的老婆徐濠縈大多都是骨盆不太寬，腰臀比不夸張，擁有大長腿的女性。這種體型在歐美人女性中占比很高，但是亞洲人很多女性腰身較長，骨盆寬大，下身較短。如果你是這樣的身材，又是一個(gè)跑步愛好者，那么恭喜，你擁有更大的訓(xùn)練負(fù)荷，更少的運(yùn)動量，便可以達(dá)到相同強(qiáng)健髖膝關(guān)節(jié)的效果。

亞洲人最多見的關(guān)節(jié)炎為膝關(guān)節(jié)骨關(guān)節(jié)炎，年齡越大發(fā)病率越高，尤其是絕經(jīng)期女性。2012年，王雷等學(xué)者對天津市2100名60歲以上具名調(diào)查發(fā)現(xiàn)，女性膝關(guān)節(jié)骨關(guān)節(jié)炎患病率27.6%，男性僅16.1%。女性體重增加，會顯著增加膝關(guān)節(jié)炎的發(fā)病率，而男性則無明顯影響。

另外，女性要穿高跟鞋，這是男人們不會擁有的膝關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)。另外，女人們穿裙子，經(jīng)常裸露膝蓋，尤其是溫差很大的初夏晚秋，夏天的空調(diào)房，這些都會導(dǎo)致肌肉收縮，關(guān)節(jié)僵硬，關(guān)節(jié)血液循環(huán)減少，滑液分泌減少——讓關(guān)節(jié)意外受傷的幾率增加，減少關(guān)節(jié)的使用壽命。

綜合全篇來看，對于膝關(guān)節(jié)炎的發(fā)病率，經(jīng)常跑步男性<經(jīng)常跑步的女性<久坐不動的男性<久坐不動的女性。女性更要適當(dāng)鍛煉并保護(hù)脆弱的膝關(guān)節(jié)。