2021年5月第一周（05.02～05.08）
一、健康
上班第九周，期中考后上班三天，早睡早起做得不錯(cuò)，總體還是晚睡，雖然早起做得不好，但是運(yùn)動(dòng)還是做得不錯(cuò)。本周早起打卡不平衡，有兩天沒打卡。
1.早睡早起 :
上班又能早起了，早上起得來，給小朋友沖奶粉。午休習(xí)慣成自然——“中午不睡，下午崩潰”。
原因：
? ? ? 由于這個(gè)月跑步有效改善了很多方面，現(xiàn)在入睡很容易，有之前10點(diǎn)多就犯困的感覺了。瘦身效果也好很多，如圖，腹肌快來。
下一步：遵循生物鐘，一切如常。
2.運(yùn)動(dòng)：
這周跑步比較多，跑一休一后，基本每次10公里，保持日均5公里。
共跑步3次，總跑30.51公里。跑渣班向跑霸班進(jìn)攻，成功逆襲。
運(yùn)動(dòng)分析原因：人有時(shí)候有懶性，需要團(tuán)隊(duì)的扶持，周日組隊(duì)跑5公里。參加了約定跑，跑得更積極。
下一步：生命不息，運(yùn)動(dòng)不止，跑步繼續(xù)，跑步很積極。
3.飲食：
胃口特別好，特能吃。不過，飯菜好吃，有時(shí)候還是會(huì)吃撐，本周飲食方面比較自覺，吃飯差不多就會(huì)停止，不會(huì)出胡吃海塞的情況。
下一步：控制飲食，適量就好，早餐國王，中餐平民，晚餐乞丐。盡量采用養(yǎng)生式的飲食，盡量清淡為主，細(xì)嚼慢咽，不吃或少吃上火辛辣油炸食物。記住每天喝足夠的水，保持水平衡。
二、學(xué)習(xí)
1.紙質(zhì)書頁，本周開看《在星空中為你寫一首宋詞》到115頁，讀書讀歷史，這是日更簡書送的兩本中的一本。有組隊(duì)聽書，本周老隊(duì)員繼續(xù)跟進(jìn)。
2.樊登讀書會(huì)聽書今天打卡第60天。
3.朗誦練習(xí)這周沒有，要加油。
三、效能
1.日記日記，天天要記，一天不記，不成日記。每天堅(jiān)持寫日記和運(yùn)動(dòng)等踐行得挺好，覺得不錯(cuò)，有記錄就有發(fā)生，之前參加《30天成長計(jì)劃》（已經(jīng)更名為《金鳳閱讀成長陪伴營》），接著是記在小打卡里面，現(xiàn)在都記在簡書中，中斷過后，重新來，今天第31天！
2.原來組里踐行沒有了。在“早睡早起跑步踐行群”里經(jīng)?；?dòng)。有跑步的日子，踐行群又熱鬧了，運(yùn)動(dòng)和日常狀態(tài)好了很多。運(yùn)動(dòng)讓人主動(dòng)積極，不會(huì)拖延不想做事情。個(gè)人5.0踐行勞動(dòng)節(jié)那天結(jié)束，4月28日開始個(gè)人10.0踐行（線下踐行），10.0第32天了（截止5月29日），目前進(jìn)去個(gè)人11.0踐行，運(yùn)動(dòng)依然是踐行最好的。
3.運(yùn)動(dòng)有效果，IBM指數(shù)21.6，最近體重就在0.5公斤左右浮動(dòng)。
4.本周沒有朗誦，英語口語練習(xí)也沒有，要加油了。
5.堅(jiān)持每天簡書日更，把11個(gè)月來的運(yùn)動(dòng)心得體會(huì)寫出來分享給大家，得到了好評(píng)，訪問量達(dá)到1827人次。幫助到需要的小伙伴，很高興。不過簡書最近總是封鎖，很多文章都被封了，估計(jì)小伙伴們看不到這篇都是干貨的文章。
下一步：
1.看《高效能人士的七個(gè)習(xí)慣》，看著好燒腦，老是沒看。好久沒看，周末有翻了幾頁，大咖的作品要慢慢看，學(xué)習(xí)再學(xué)習(xí)，爭取更大的進(jìn)步。然而老是沒看，要注意了。
四、覺察
? ? ? 踐行第十階段踐行965/990（9.28）?，F(xiàn)在第十三階段，一個(gè)人踐行沒有小組一行人一起做得好，不過有早睡早起踐行群的小伙伴一起，早睡早起、跑步總算沒有落下，其他一項(xiàng)一項(xiàng)精進(jìn)。
五、親戚朋友
1.新生家庭環(huán)境的營造需要努力，放假就來新房子住。這學(xué)期由于功課安排不妥當(dāng)，上班去新房子住的幾率會(huì)少很多。
2.拜訪和朋友聊天。這周恰逢五一假期，和老同學(xué)炎鵬小聚片刻，去良堡家坐坐，去培偉那邊參觀體驗(yàn)他的新根據(jù)地。
小確幸：
1.感恩老婆，帶小孩子特別辛苦。我買紙尿褲和奶粉從一無所知到專業(yè)人士，偶爾還學(xué)一些育兒知識(shí)。
2.簡書訪問量突破1827，雖然莫名其妙被封了，能幫我很多小伙伴，還是很開心的。
3.影響更多的小伙伴加入早睡早起運(yùn)動(dòng)跑步的行列中，本周加入一位，目前人數(shù)保持在60人。裂變就像影響更多人跑步，只要認(rèn)真，一切美好！感恩一起踐行的小伙伴。
4.標(biāo)準(zhǔn)跑道跑步，不過跑步要注意細(xì)節(jié)，周五下午跑步?jīng)]注意，傷了腳趾，需要注意。
5.最近都在做任務(wù)免單掙傭金。4.17后沒有傭金了，有的就是買日用品。5.17在走合法途徑的情況下，又找到一個(gè)擼免單賺傭金的方法，京東目前停止傭金但有免單，拼多多沒有傭金。淘寶有每天免單賺傭金。這周有一天做了幾十單，利用碎片時(shí)間，免單賺傭金，還不錯(cuò)。本周淘寶三八婦女節(jié)活動(dòng)又開啟，多了很多任務(wù)，也買了很多免單東西，沒有傭金也還不錯(cuò)。
6.感恩自己能堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。跑步小確幸：配速穩(wěn)中求進(jìn)，慢慢恢復(fù)常態(tài)，突破自己，感恩小伙伴們的一路陪伴，你們見證了我的成長！
7.感恩長輩。五一期間長輩們也沒得閑，幫忙這幫忙那。
8.感恩女兒陪伴我們22個(gè)月多！帶小孩雖然有時(shí)候很累，但樂趣也很多。這周小朋友現(xiàn)在會(huì)叫很多稱呼：爸爸、媽媽、奶奶、爺爺、姑姑、姐姐、伯伯、老姑、老叔……現(xiàn)在說的長句越來越多了，也會(huì)說很多長句。看視頻會(huì)說出一些面條之類平時(shí)常常接觸的東西的名稱。今天聽到岳父說會(huì)跟外公說去沖牛奶，還會(huì)指導(dǎo)外公怎么開奶粉罐。^_^
9.白頭偕老其實(shí)很簡單：相愛時(shí)，存下些感動(dòng)；冷戰(zhàn)時(shí)，懂得些感恩。（net）本周感覺處理夫妻問題好一些，雖然有爭吵，但還比較好溝通，也比較同頻。
10.簡書粉絲量增加，訪問量也增加。去年國慶組隊(duì)跑開始，今年五一長假新加入一位同頻愛運(yùn)動(dòng)的小伙伴，沒想到是我們?nèi)ベI單車的那家店主。
11.社群分享“追求性價(jià)比”走一進(jìn)一，保持在81人，本周分享有傭金。去年9月22日，和弱連接的朋友溝通，又管理了一個(gè)分享群，本周退群一人，目前人數(shù)保持在24人。加盟的內(nèi)購0元店主，有傭金到賬，閑來無事發(fā)一發(fā)，總會(huì)有驚喜。本周買了好多東西，都是0元購，開啟0成本副業(yè)&創(chuàng)業(yè)，一起來，更精彩。
? ? ? 成功路上不擁堵，因?yàn)橛腥塑P躇不前，有人堅(jiān)持不了，加油！
六、 休閑。
1.上班第九周，頗感輕松的同時(shí)又覺得更多甜蜜負(fù)擔(dān)，好好上班、好好運(yùn)動(dòng)，好好帶娃，好好當(dāng)車夫。
2.看完《鄉(xiāng)村愛情13》，這部以直播為題材，帶來很多感人的地方。
3.《大宋宮詞》看完，劉妃把大宋的江山交給了長大的兒子，全劇終。
4.和小朋友們一起看《蜘蛛俠》。
? ? ? 小結(jié)：易效能踐行12.0完美畫上句號(hào)，現(xiàn)在踐行第13個(gè)90天，感覺沒有之前會(huì)做計(jì)劃。第四個(gè)90天里收獲最大的就是跑速跑量的提升，半馬成績逼近2小時(shí)，還有克服了自己以前討厭的朗誦，以及堅(jiān)持看書練字學(xué)英語口語和寫日記。到目前為止，朗誦竟然是堅(jiān)持得最好的。剛開始也許是剛好趕上要輔導(dǎo)學(xué)生朗誦，真的是最好的學(xué)習(xí)就是教會(huì)別人。在4.0最后的30天里，感覺自己的跑步精進(jìn)很多，特別是在沒什么信心的情況下跑出了2小時(shí)1分6秒的半馬，讓我對(duì)自己刮目相看。有踐行群的小伙伴陪著我，不孤單，一起踐行，一起進(jìn)步。需要提升的是思維導(dǎo)圖、朗誦、英語口語、教學(xué)管理以及一天排程。
? ? ? 關(guān)于消費(fèi)和養(yǎng)娃。這兩個(gè)經(jīng)常爭論的問題，前者我的個(gè)人觀點(diǎn)是不要花沒有必要的錢，盡量性價(jià)比消費(fèi)。有些東西可有可無，盡量別買。養(yǎng)娃方面：同一件事情有不同看法，比如要讓小朋友延遲滿足還是及時(shí)滿足別讓其哭鬧？！話題太多，用實(shí)際行動(dòng)代替口號(hào)會(huì)好些，能同頻溝通是最好的。
? ? ? 關(guān)于用東西，我提倡東西用到極致，老婆是看不成就換。幸好我及時(shí)買，不然很多東西都沒得用。
? ? ? 個(gè)人13.0進(jìn)行中，從7月開始，每個(gè)月一次半馬，這個(gè)繼續(xù)執(zhí)行。本月可能沒有上個(gè)月跑得好，也會(huì)爭取去半馬。想象自己全馬4小時(shí)搞定感覺挺好，之前應(yīng)該多來幾次半馬，甚至30公里以上的長距離。10.0的踐行，運(yùn)動(dòng)沒落下，聽書沒落下。英語口語沒堅(jiān)持，朗誦偶爾來幾句，11.0要撿回來。處理個(gè)人情緒方面也不夠好，需要精進(jìn)。新生家庭的營造沒有盡善盡美，需要加把勁。這個(gè)暑假除了跑步等運(yùn)動(dòng)，也要加入羽毛球和騎行。體育項(xiàng)目越來越多，唯有運(yùn)動(dòng)才能緩解壓力，唯有運(yùn)動(dòng)才能給健康提供保障。
? ? ? 后記：這個(gè)月跑一休一，每次十公里跑得還可以，能堅(jiān)持下去就是好的。今天跑10.4公里，跑了兩個(gè)520，跑得很輕松，慢以致遠(yuǎn)一點(diǎn)不假。
