小姐妹Meiya一大早前來(lái)訴苦：“昨兒在公司的述職報(bào)告中表現(xiàn)極差，其他同事都認(rèn)真準(zhǔn)備了，就我馬馬虎虎。一晚上沒(méi)睡好，越想越苦惱，感覺(jué)下個(gè)星期去公司沒(méi)臉見(jiàn)人了?！?br>
我也沒(méi)急著安慰她，只是問(wèn)道：“你想了一晚上，現(xiàn)在知道自己的問(wèn)題出在哪了嗎？”
“沒(méi)用心做準(zhǔn)備”“……”
顯然，她很清楚自己的問(wèn)題出在哪個(gè)環(huán)節(jié)，并且只要做好總結(jié)，在下一次的會(huì)議中投入更多的精力去做好就行了。
然而，她一方面陷入了對(duì)自己不重視這次工作的深深自責(zé)，另一方面，也很擔(dān)心糟糕的表現(xiàn)給同事和上級(jí)帶來(lái)不好的印象，會(huì)影響之后的辦公室關(guān)系和收入等等，于是陷入了更深的自責(zé)。
有沒(méi)有發(fā)現(xiàn)，這是一個(gè)情緒陷阱？如果在這種狀態(tài)繼續(xù)往下走，會(huì)越陷越深。
有些時(shí)候，也許睡一覺(jué)就好了；但在有些情況下，我們可能需要花很長(zhǎng)時(shí)間才能走出來(lái)，甚至還需要借助一點(diǎn)外力才行。
接下來(lái)，讓我們來(lái)看一看，過(guò)度自責(zé)究竟是個(gè)什么魔鬼，它又是什么原因造成的？
論語(yǔ)中有：吾日三省吾身。是建議我們每天去反思自己的言行，就像吃飯穿衣這樣稀松平常。這是日常的反思，是標(biāo)配。但它卻不該有升級(jí)版本，比如說(shuō)：
①不自信的反思：
不自信的腦子里面總會(huì)有這樣的字眼浮現(xiàn)：
“我不好”、
“我不會(huì)”、
“我做不到”。
那么當(dāng)一個(gè)行動(dòng)沒(méi)有達(dá)到預(yù)期的時(shí)候，這個(gè)腦子就會(huì)首先想到：
“我就知道會(huì)這樣”
“我就是做不好”
“以后也不要再?lài)L試了”
所以到最后越發(fā)增強(qiáng)了自己沒(méi)有自信心的信念。
②自我歸因的反思：
社會(huì)心理學(xué)的歸因理論認(rèn)為，歸因有兩種，一是內(nèi)歸因，一是外歸因。并把高估內(nèi)歸因而低估外歸因的行為稱(chēng)為“基本歸因錯(cuò)誤”。
其實(shí)我們，包括我們身邊的大部分人，無(wú)論是成功還是失敗，都習(xí)慣于內(nèi)歸因。顯而易見(jiàn)地，一個(gè)人經(jīng)歷的失敗越多，他就越容易把失敗的原因歸結(jié)為自己。
如果他是自信且擅長(zhǎng)解決問(wèn)題的，那么基于內(nèi)歸因的反思就是一種很好的復(fù)盤(pán)；如果是不自信或內(nèi)心弱小的人，那么這種反思會(huì)是習(xí)慣性的自我貶低，值得引起重視。
③不積極的人際相處
試想一個(gè)場(chǎng)景：你跟你媽出門(mén)逛街，走了好大一截，你告訴你媽說(shuō)錢(qián)包忘帶了，然后你媽跟你抱怨，出門(mén)前跟你強(qiáng)調(diào)了幾遍，就是記不住……美美的心情被破壞了。
相信你的生活中一定不乏類(lèi)似的場(chǎng)景，因?yàn)橐恍┖苄〉氖虑槿ヘ?zé)備或者被責(zé)備。在當(dāng)時(shí)的情境中，不管是攻的一方還是受的一方，不管是生氣還是不生氣，心里都不會(huì)好受，也一定會(huì)去反復(fù)回想所爭(zhēng)論事情的細(xì)節(jié)。
在一段關(guān)系中，習(xí)慣于以指責(zé)的方式來(lái)解決問(wèn)題，會(huì)直接導(dǎo)致另一方的過(guò)度自責(zé)。長(zhǎng)時(shí)間的“打壓”也會(huì)導(dǎo)致他們的信心不足。
以上三個(gè)原因總結(jié)起來(lái)，似乎也就是一個(gè)原因，就是自信心的問(wèn)題。那么，是不是就意味著解決了過(guò)度自責(zé)的問(wèn)題，就能讓自信心強(qiáng)一點(diǎn)點(diǎn)呢？我們繼續(xù)往下看吧~
①基于客觀的歸因
不再去管什么內(nèi)歸因外歸因，重要的是根據(jù)具體的事實(shí)去分析。把自己放在旁觀者的角度，重新審視所有人物事物的立場(chǎng)和關(guān)系，僅僅是就事論事。
你會(huì)發(fā)現(xiàn)，自己沒(méi)有影響力大到真的可以決定一件事情的走向。如果可以，那你一定是一個(gè)組織或團(tuán)體的關(guān)鍵人物。既然還只是個(gè)小人物，那就完全沒(méi)必要自尋煩惱啦。
客觀，也意味著你要對(duì)自己所掌握的技能、學(xué)習(xí)水平、行動(dòng)能力有一個(gè)客觀的評(píng)價(jià)。當(dāng)你在做一件超出這些能力范圍的事情時(shí)，就應(yīng)該預(yù)估失敗的成本以及承受風(fēng)險(xiǎn)的能力。
曾子的“吾日三省吾身”所省的內(nèi)容，是自己說(shuō)過(guò)的每一句話(huà)、做過(guò)的每一件事，也許包含對(duì)自己人格的審視，但絕對(duì)不是自我貶損。
②從現(xiàn)在開(kāi)始，行動(dòng)起來(lái)
這幾個(gè)字寫(xiě)起來(lái)很簡(jiǎn)單，正常人也都知道該這么做，但是行動(dòng)力真的不容易培養(yǎng)。正如每天早上起來(lái)信誓旦旦地寫(xiě)著手賬，每天晚上回來(lái)一邊刷劇一邊復(fù)盤(pán)。
文章開(kāi)頭提到的Meiya，她在工作上的糟糕表現(xiàn)一定不是突然才有的，那是她長(zhǎng)期工作態(tài)度慵懶的結(jié)果。
如果不是靠真勤奮來(lái)維持工作的熱情，那么長(zhǎng)期以來(lái)的形象維護(hù)和如今的自我責(zé)備有什么意義呢？不過(guò)是避重就輕的自我欺騙。這個(gè)“自欺-自責(zé)-自欺-自責(zé)”的死循環(huán)，只有行動(dòng)力可以終止它。
所以，你是決定燃起你的熱情，還是繼續(xù)自我慰藉下去呢？
③請(qǐng)接納你自己
如果小時(shí)候犯過(guò)錯(cuò)，那你一定記得老師叫你寫(xiě)《自我批評(píng)》的時(shí)候，你內(nèi)心的反抗。當(dāng)老師認(rèn)為你犯了錯(cuò)要責(zé)備你，即便自己是錯(cuò)的，你也會(huì)有極大的不滿(mǎn)：為什么要這么嚴(yán)厲，又不全都是我的錯(cuò)。
你看，那個(gè)時(shí)候的你是很接納自己的。你不會(huì)愿意別人來(lái)指責(zé)你，那會(huì)讓你受傷。但是你自己責(zé)備自己的時(shí)候，卻毫不自知了。
前陣子很火的日本綜藝，對(duì)一個(gè)女孩子進(jìn)行連續(xù)50天的夸獎(jiǎng)，成功地讓這個(gè)女孩子從原來(lái)的不自信到由內(nèi)而外地散發(fā)著自信。隨后在國(guó)內(nèi)也掀起了“夸夸群”的熱潮。
在過(guò)度自責(zé)的這類(lèi)人中，大部分人要么接受了過(guò)多的負(fù)面評(píng)價(jià)，要么沒(méi)有得到過(guò)什么有用的評(píng)價(jià)，而對(duì)自己進(jìn)行了過(guò)多反思。在他們身邊，正面評(píng)價(jià)是稀缺資源，使得他們的自我接納進(jìn)行得很艱難。
也許，我們可以從身邊人著手，主動(dòng)給他們正面的評(píng)價(jià)，讓他們先完成自我接納。讓身邊的人都充滿(mǎn)著自信之光，這何嘗不是自我接納的另一種方式呢？
小結(jié)
情緒的陷阱總是變著花樣來(lái)找我們，若是能讓自己和身邊都充滿(mǎn)積極的能量之光，它們就沒(méi)有辦法乘虛而入了。當(dāng)然，有些時(shí)候我們需要一些突破口，希望上面的方法對(duì)你有用。
