2017/03/20/ 周一? 二月二十三? ? 天氣:陰“育心麗謙·時間管理100天挑戰(zhàn)營”第64天

【起床】5:10

【學習】1.《易經》通讀第84遍（第4天 31-45卦）；《道德經》通讀第17遍21章-40章；

2.讀《演講集》0分鐘；讀《圣多納釋放法》0分鐘，《葉曼講心經》0分鐘。

3.學習易效能《時間管理100講64》。

【鍛煉】500個掄胳膊；0個蹲墻；金雞獨立，兩腳各4分鐘，兩次完成；蹲、跪坐、盤腿坐60分鐘以上，慢跑50分鐘。

【箴言謹記】服務他人是通向成功的必經之路。---《金剛經》的智慧

【易效能晨間日記】完成并分享。

【專題日記】

今天跑步的時候，聽《每天怦然心動的整理魔法》音頻，里面描述到一個畫面是作者在擦自己家的地板很認真，是用抹布或紙巾擦，而且是用那種類似瑜伽姿勢擦的。作者一寸一寸的擦著地板，用心和地板交流，反復可以聽到地板的聲音，同時自己的身體又可以得到很好的鍛煉。每天看著干凈得地板心情特好。

當時聽音頻的時候沒什么太深刻的感覺，只覺得作者很用心的生活。但是當我晚上泡完腳時，大概是21:45，忽然看到自己衛(wèi)生間的地板又濕、又臟。如果是以前，自己就會用吸水的拖把，很快拖完了事。但突然想起今天白天聽得音頻，于是也想體驗一下用模板一寸寸蹲著擦地板的感覺，用心與地板交流。大約用了20分鐘將整個衛(wèi)生間的地板擦得很干凈，很有成就感。本來這20分鐘打算做金雞獨立，然后就睡覺?，F(xiàn)在擦地，也相當于鍛煉了。擦完地板后睡覺，心情很好。學會和家里的每個物品交流，感受它們的聲音，用這樣的思維去做家務活，真得是一種很好的體驗。

時間管理100講-64——教你10分鐘就學會游泳！

游泳和跑步是同樣重要的運動項目。今天葉老師教我們10分鐘內學會游泳。最重要的是克服對水的恐懼。

1.體驗水的浮力，感受水是安全的。初次去游泳的孩子或者大人，可用手捏住你的鼻子，閉上眼睛，慢慢沉進水力。同時一邊告述學習者，沒問題的，水很安全，你一直在被保護著。經過這樣的幾次非常慢的訓練之后，就會越來越放松，感覺到水是很安全的。

2.不需捏住鼻子，只要學會屏住呼吸，然后進入水里。這個過程一定要慢，要幾分鐘。需要陪伴。

3.要體會水對身體的浮力，要全身趴在水面上。帶上泳鏡，屏住呼吸，一次10-30秒。

4.在能漂浮于水面之后練習打水前行。

整體下來，學會游泳的訣竅就是：讓初學者感覺泳池是非常淺的，而且有一個強大的保護存在，只需要他慢慢放松自己，感受到水的浮力，做到漂浮之后練習打水的姿勢就行了。需要注意的是陪練一方不能表現(xiàn)得很心急或是很焦慮。

最后泳姿的訓練只要勤加練習任何泳姿都能學會，因為它們都是有規(guī)律的，配合呼吸和身體的協(xié)調性，游泳是一件不難的運動。水中教育是一件很有價值的事，它對孩子的睡眠和學習都非常大的幫助。

今年夏天我也打算好好去游泳，自己游，也讓孩子去學。自己基本會游了，就是速度比較慢。