學(xué)霸不會(huì)困，靠的不是體力，是自我管理。
一天分成三個(gè)階段，規(guī)律作息，精進(jìn)細(xì)節(jié)，才可以游刃有余。身體大家都差不多，差別在于精力分配與時(shí)間規(guī)劃。
一、早晨篇
早晨解決三件事:1.起床 2.清醒 3.專注
先說起床。
頭天晚上晚睡，第二天難免晚起。所以別熬夜。我高中三年，從省1000名開外，一路拼到省第2，一天都沒有熬夜。真努力就別熬夜，熬夜是懶惰的證明。（博士生和企業(yè)員工被迫熬夜不在此列...默默同情比心）
一天兩天失眠導(dǎo)致晚睡，目測不會(huì)影響次日狀態(tài)，不要長期熬夜就好。
再說清醒。
早晨一定要見到陽光。早晨沒有接觸陽光，人難以完全清醒。我每天早晨起床先穿好衣服出門曬一會(huì)兒太陽，不到十分鐘，就會(huì)神清氣爽。這是由于陽光刺激大腦合成血清素，血清素調(diào)節(jié)我們的清醒度。
早晨要適度運(yùn)動(dòng)。所謂適度，就是把身體活動(dòng)開，微微氣喘就可以了，千萬不要運(yùn)動(dòng)過度，否則過度勞累反而影響狀態(tài)。
最后說專注。
早晨千萬不可以接觸雜亂信息，包括知乎在內(nèi)，微博段子抖音快手今日頭條....通通不要看。因?yàn)榻邮茈s亂無章的碎片信息會(huì)讓你頭腦混亂，毀掉一整天的狀態(tài)。
我上午一般不碰手機(jī)，也很少有人上午聯(lián)系到我。
早晨應(yīng)該立即投入到緊張、有序、邏輯化、體系化的工作中，并將專注的狀態(tài)盡可能延續(xù)。
很多名作家都有上午寫作的習(xí)慣，毛姆上午寫作，下午逛街看書，晚上會(huì)客；海明威上午站著寫作，下午和晚上就讀書、做采訪；
村上春樹從早晨一直寫到下午，獨(dú)自悶在屋里，有時(shí)狀態(tài)連貫甚至不吃午飯，自稱“罐頭工作法”；
巴爾扎克最特殊，晚8點(diǎn)至12點(diǎn)睡覺，半夜12點(diǎn)起床一直寫到中午12點(diǎn)，這樣就把一天的開始與巴黎最安靜的時(shí)段結(jié)合在一起了。
我在巡講中接觸到許多優(yōu)秀的企業(yè)家，他們往往也是最擅長利用上午的時(shí)間來處理重要的事務(wù)，而且喬布斯傳記里也提到：喬布斯4點(diǎn)起床，一直專注于工作，絕不受任何打擾。因此古今中外的精英們都懂得利用好早晨才是利用好一天的關(guān)鍵。
早晨一定要吃早飯，這個(gè)不用多說了。我一般早晨吃飯團(tuán)和荷包蛋，喝白粥。
二、中午篇
想要保持午后狀態(tài)良好，還是三件事:
1.飲食 2.午休 3.運(yùn)動(dòng)
先說飲食。
不要吃快速升高血糖的食物，不要吃太快吃太飽。碳水化合物、多油鹽食物，都會(huì)讓你血糖飛速上升，昏昏欲睡。午餐吃些雞肉、蔬菜之類的最好不過。
再說午休。
適量午休很重要，我一般睡20到40分鐘，小憩之后，精神飽滿。出外巡講的時(shí)候，就在車?yán)锊[一會(huì)兒，在學(xué)校上課的時(shí)候，就在桌子上趴一會(huì)兒。
我在衡中時(shí)候午休最充分，因?yàn)楹庵袕?qiáng)制每個(gè)學(xué)生中午躺一小時(shí)，不許說話不許學(xué)習(xí)?，F(xiàn)在在北大，中午1點(diǎn)就開始上課，個(gè)人認(rèn)為很不科學(xué)。下午1點(diǎn)的課我能不選就不選，要是必須上，我就帶個(gè)小抱枕過去
最后說說運(yùn)動(dòng)。個(gè)人感覺下午是體力最充沛的時(shí)候，此時(shí)跑步健身半小時(shí)，能夠增加氧氣吸入量，提高多巴胺、去甲腎上腺素、血清素等腦內(nèi)物質(zhì)的濃度，對(duì)清醒頭腦提升效率很有幫助。
沒有場地健身的話，爬樓梯也行。大聲唱歌也有類似的效果。我在宿舍裝了門上單杠，下午做些引體向上，很能調(diào)整狀態(tài)。
三、晚上篇
三件事:1.冥想 2.間歇 3.總結(jié)
首先是冥想。吃過晚飯，進(jìn)入黃昏。經(jīng)過一天的勞累誰都難免松懈。此時(shí)很重要的是“冥想”。國學(xué)大師錢穆先生每次舟車勞頓回到家中，都是冥想十五分鐘，然后伏案工作。
這里的冥想并不一定要像禪宗那樣蓮花坐，其實(shí)更像是“閉目養(yǎng)神”，眼觀鼻鼻觀心，去除雜念，收攝心神，從而提升效率與專注度。
再說間歇。晚上腦力體力都難以飽滿，所以做事情要講求間歇，“番茄工作法”是不錯(cuò)的選擇，每25分鐘休息5分鐘，現(xiàn)在也有app作輔助了。不過還是要注意，不能死板地遵守番茄工作法。有些事情不是25分鐘就能完成的，偏偏又很重要不能打斷，所以必須適度延長時(shí)間。比如我寫文章，一次就是兩三小時(shí)，不敢中斷，否則邏輯框架就會(huì)不完整。
最后是總結(jié)?？偨Y(jié)可以寫成日記，可以畫成表格，總結(jié)你一天所做的事，寫幾句評(píng)價(jià)。不要太復(fù)雜，盡可能簡潔。
總結(jié)最好睡前做。
睡前半小時(shí)內(nèi)不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)，不要做高強(qiáng)度腦力勞動(dòng)（比如做數(shù)學(xué)題）。
這樣，就會(huì)有高效而充實(shí)的一天。把這樣的一天又一天堅(jiān)持下去，就必將走向優(yōu)秀。
我在衡中三年，做了十幾萬道題，卷子摞起來兩米多高；在北大，一邊任職學(xué)生會(huì)，一邊在全國做了400場演講，寫了100多篇文章。都是依靠時(shí)間管理的法則。管理好自己，你才能更強(qiáng)大。
與君共勉！
以上。
