〇、背景
這是我目前兩個(gè)多月來(lái)的拉伸、倒立學(xué)習(xí)情況記錄。最近拉伸進(jìn)入到一個(gè)穩(wěn)定階段，所以來(lái)一次總結(jié)，對(duì)過(guò)去兩個(gè)多月的練習(xí)做個(gè)成果匯報(bào)。
一、起因
- 導(dǎo)師感染：對(duì)拉伸、倒立感興趣，最大原因是秀燕姐的老師吳永達(dá)，現(xiàn)場(chǎng)看過(guò)他的手倒立行走后佩服得五體投地。而且他的全人計(jì)劃提供身體、頭腦、心靈一起修，練倒立當(dāng)然可以鍛煉身體。后來(lái)又看到他的雙盤(pán)視頻，覺(jué)得原來(lái)有力量的人還可以這么柔軟，真是不得了。
- 情緒共鳴：后來(lái)看到高科老師的公眾號(hào)，提到“像嬰兒一樣柔軟”，覺(jué)得很棒。柔軟又有力量，就是一個(gè)很好的追求目標(biāo)。
- 教練開(kāi)課：再后來(lái)，鏡湖突然在雕刻組說(shuō)要開(kāi)這個(gè)小組，竟然有人要教倒立和拉伸，就趕緊去了。
二、經(jīng)歷
- 教程內(nèi)容：鏡湖寫(xiě)的教程，主要都是來(lái)自一個(gè)視頻截圖，那個(gè)妹子軟得好像沒(méi)有硬骨頭一樣，特別是脊柱和胯的部分，而且很有力量。
- 教學(xué)方法：鏡湖教學(xué)有一個(gè)特點(diǎn)，就是不管是減脂、增肌還是位伸，你都要記錄。不論你的起點(diǎn)怎么樣，你必須要比昨天的你好一點(diǎn)。這就是吳老師提到的精進(jìn)嘛。
- 實(shí)踐方式：拉伸怎么記錄？很直白，還是照片，你做到什么樣，相機(jī)能看到。后來(lái)覺(jué)得相機(jī)看得不夠精確，就再自己加了個(gè)刻度，都是為是記錄，方便對(duì)比。
-
成果展示：小組主要包含三個(gè)動(dòng)作，下腰、下叉、肩肘倒立。
- 下腰
其實(shí)現(xiàn)在我是拱起來(lái)的。不過(guò)現(xiàn)在每天用瑜伽輪滾一滾，很舒服。
- 開(kāi)叉
數(shù)字是胯離墻的距離，前進(jìn)了6格，我用筆在瑜伽墊上標(biāo)記了數(shù)字。基本沒(méi)有重大突破，會(huì)是一個(gè)漫長(zhǎng)的過(guò)程。
- 倒立
這是一個(gè)月的時(shí)候。最開(kāi)始就是試著把腳往高處放，撐不起來(lái)就靠頭?，F(xiàn)在發(fā)現(xiàn)前期好多照片都是頭點(diǎn)地的。
左圖頭點(diǎn)地借力，會(huì)頸椎痛，之后就寧愿撐不起來(lái)也不再用頭借力，從0秒開(kāi)始，到10秒，到50秒，將近1分鐘時(shí)，才算力量達(dá)標(biāo)。
力量夠了，就可以嘗試自己上墻，否則倒立永遠(yuǎn)不會(huì)有進(jìn)步。于是開(kāi)始摔。
這次摔完，鏡湖說(shuō)倒立必須穿鞋，不準(zhǔn)墊墊子。嗯，經(jīng)驗(yàn)都是前人的血淚總結(jié)出來(lái)的。當(dāng)時(shí)腳底有點(diǎn)傷到軟組織，緩了一個(gè)多星期。
可以翻了以后，就開(kāi)始慢慢熟悉，剛開(kāi)始是很陌生的，倒立后身體的感覺(jué)很不一樣，主要發(fā)力點(diǎn)都是肩肘了，腿一點(diǎn)都不用花力氣了，像殘廢了一樣，又使不上勁，又不敢動(dòng)。
到9月中的時(shí)候開(kāi)始熟悉一點(diǎn)了，腳可以移動(dòng)起來(lái)了，只是翻上去的時(shí)候頭還是點(diǎn)地，靠墻后才轉(zhuǎn)換重點(diǎn)，將頭抬起來(lái)。
再到最近，可以單純用肩的力量翻上去，再在空中晃一下。下來(lái)其實(shí)也不怎么疼，膝蓋并沒(méi)有受力，腳嘛，有鞋子了呀。
三、未來(lái)目標(biāo)
拉伸是終生大業(yè)，但短期的目標(biāo)，也就是年底前對(duì)自己的期望，
- 下腰：改善腰部的疼痛，扶墻下到地。
- 開(kāi)叉：貼到墻，不過(guò)按自己的進(jìn)度不大可能這么快，所以可以縮短到30格就滿(mǎn)意了（之前一個(gè)多月從45縮到39）。
- 倒立：離墻翻上去，并保持5秒，嗯，因?yàn)榕笥讶χ荒?0秒，短一點(diǎn)好了。
四、相關(guān)鏈接
- 小組介紹：鏡湖拉伸小組
- 我參加吳老師全人計(jì)劃的記錄：種一棵樹(shù)最好的時(shí)間是十年前
