我是個經(jīng)常暴食的人，能吃多少呢？我會在吃完一份滿滿的蛋炒飯后再加一斤板栗，半個小時后，又會到超市買一堆奧利奧，曲奇餅干，吃了很多甜食后嘴巴感到膩，于是我還會給自己買一包咸的東西比如薯片，我難道不撐嗎？是的，經(jīng)常我也感覺胃都要撐吐了，可是我就是想吃，就是喜歡嘴巴里面塞滿食物的感覺。不管怎么對自己說，別吃了，再吃你就胖成豬了，你看XXX，再看你自己...不管怎么勸自己，責備自己，效果都堅持不了幾天。

以前看過一篇文章，標題大概是《你連體重都控制不好，何以談人生》，文章中心思想是體重控制不住的人，都是毫無自制力，對自己要求低下的loser，我問自己：我是這樣的人嗎？答案是否定的。我開始滿滿踏上尋找解決方法的征程，后來看了一些關(guān)于自制力的書籍，才找到了答案。本文不算長請耐心看完，我親身實踐過對你肯定會有幫助：

1 時間/空間距離的延長會降低自己的欲望

? a將讓自己產(chǎn)生欲念的東西放在較遠的地方。比如，出門上自習可以將手機放在寢室，手機離身沒有什么大問題的，有段時間我天天不帶手機，回去之后也沒有什么重要信息拉下（當然不同人工作需求不一樣，只是以手機為例，以此類比）；將已經(jīng)買的零食放到看不見的地方，或者干脆送人/扔掉。

? b在有欲望的時候，先平靜1-2分鐘，專注于自己的呼吸，類似冥想的方式

2 專注于目標不要被假象迷惑

? a做這件事情真的讓你快樂嗎？為什么是這樣？什么時候你是真正的快樂？比如：我以前會常有暴食情況的出現(xiàn)，暴食對于我最快樂的時候不是吃或者吃完，而是吃之前，想到它的模樣，想像它味道的時候，明白這一點，每次看到東西我就會下意識的冒出這個想法，至今有效。

? b一件事情做成功可以用另一件事情來抵消嗎？還是拿吃東西為例子：下午在健身房呆了一下午，晚上去吃個火鍋，保準你體重永遠居高不下，但是如果你還是原來普通的晚餐，那么恭喜你，一已經(jīng)超過很多人。（健身里有個概念cheat day，這個可以有但是也并不代表你是真正的肆無忌憚，吃到飽就停，尊重自己的身體）

? c看到想到和做到是完全不同的概念，大腦是有迷惑性的。你如果經(jīng)常幻想自己身材苗條，學識淵博，下意識你就會覺得自己好像完成了一樣，其實呢，書沒有翻一頁，屁股還坐在床上。在比如，在快餐店經(jīng)常用的一招就是在菜單里加一些很健康的食品，這樣反而會促進其他高熱量食品的銷量，因為你看到它，尤其是減肥人士，大腦告訴自己我已經(jīng)吃的很健康了，所以我可以吃點別的，這時大腦有欺騙意義，而且吃的健康蔬菜不會和其他食品抵消，它們是疊加的，不要欺騙自己了。

3面對壓力時，我們的情緒更加不容易控制

? 所以，當事情已經(jīng)發(fā)生，罪惡感會將你帶人深淵，應(yīng)該學會自我諒解，我本凡胎肉身，誰敢說自己不會面臨失控，我問過各個牛人，結(jié)果證明：大家都會，肯定的。

? 當我們想擺脫某個念頭的時候，這個想法會越反彈，所以你應(yīng)該關(guān)注自己的想法，接受有這樣的想法很正常，專注于自己的呼吸，把它想象成一片片云，隨著每次胸腔的起伏，將它們吹散，并且明白，你有的感受有時候并不是真實的/重要的，行為不一定要受其控制。

? 再加一句，把我不要干什么轉(zhuǎn)換成我要干什么--我不要喝可樂變成我要喝水，以此類推。

4明白人是群體性動物

? “鏡像神經(jīng)元”的存在讓我們下意識的像周圍/多數(shù)人靠攏，所以觀察自己的周圍，給自己創(chuàng)造一個良好的環(huán)境，珍愛生命。

? 最重要的是你不光有這個心，還得邁出第一步。健身最難的一步，也就是離開你的床。

請大家一定用心讀完實施，不光是暴食癥，打游戲，拖延癥都是類似的道理。

你愿意今天的你和明天的你除了年齡以外一陳不變嗎？姑娘們，青春不該被辜負，我能做到你們也可以，行動起來！?。?/p>