我是個(gè)經(jīng)常暴食的人，能吃多少呢？我會(huì)在吃完一份滿滿的蛋炒飯后再加一斤板栗，半個(gè)小時(shí)后，又會(huì)到超市買一堆奧利奧，曲奇餅干，吃了很多甜食后嘴巴感到膩，于是我還會(huì)給自己買一包咸的東西比如薯片，我難道不撐嗎？是的，經(jīng)常我也感覺(jué)胃都要撐吐了，可是我就是想吃，就是喜歡嘴巴里面塞滿食物的感覺(jué)。不管怎么對(duì)自己說(shuō)，別吃了，再吃你就胖成豬了，你看XXX，再看你自己...不管怎么勸自己，責(zé)備自己，效果都堅(jiān)持不了幾天。
以前看過(guò)一篇文章，標(biāo)題大概是《你連體重都控制不好，何以談人生》，文章中心思想是體重控制不住的人，都是毫無(wú)自制力，對(duì)自己要求低下的loser，我問(wèn)自己：我是這樣的人嗎？答案是否定的。我開始滿滿踏上尋找解決方法的征程，后來(lái)看了一些關(guān)于自制力的書籍，才找到了答案。本文不算長(zhǎng)請(qǐng)耐心看完，我親身實(shí)踐過(guò)對(duì)你肯定會(huì)有幫助：
1 時(shí)間/空間距離的延長(zhǎng)會(huì)降低自己的欲望
? a將讓自己產(chǎn)生欲念的東西放在較遠(yuǎn)的地方。比如，出門上自習(xí)可以將手機(jī)放在寢室，手機(jī)離身沒(méi)有什么大問(wèn)題的，有段時(shí)間我天天不帶手機(jī)，回去之后也沒(méi)有什么重要信息拉下（當(dāng)然不同人工作需求不一樣，只是以手機(jī)為例，以此類比）；將已經(jīng)買的零食放到看不見的地方，或者干脆送人/扔掉。
? b在有欲望的時(shí)候，先平靜1-2分鐘，專注于自己的呼吸，類似冥想的方式
2 專注于目標(biāo)不要被假象迷惑
? a做這件事情真的讓你快樂(lè)嗎？為什么是這樣？什么時(shí)候你是真正的快樂(lè)？比如：我以前會(huì)常有暴食情況的出現(xiàn)，暴食對(duì)于我最快樂(lè)的時(shí)候不是吃或者吃完，而是吃之前，想到它的模樣，想像它味道的時(shí)候，明白這一點(diǎn)，每次看到東西我就會(huì)下意識(shí)的冒出這個(gè)想法，至今有效。
? b一件事情做成功可以用另一件事情來(lái)抵消嗎？還是拿吃東西為例子：下午在健身房呆了一下午，晚上去吃個(gè)火鍋，保準(zhǔn)你體重永遠(yuǎn)居高不下，但是如果你還是原來(lái)普通的晚餐，那么恭喜你，一已經(jīng)超過(guò)很多人。（健身里有個(gè)概念cheat day，這個(gè)可以有但是也并不代表你是真正的肆無(wú)忌憚，吃到飽就停，尊重自己的身體）
? c看到想到和做到是完全不同的概念，大腦是有迷惑性的。你如果經(jīng)常幻想自己身材苗條，學(xué)識(shí)淵博，下意識(shí)你就會(huì)覺(jué)得自己好像完成了一樣，其實(shí)呢，書沒(méi)有翻一頁(yè)，屁股還坐在床上。在比如，在快餐店經(jīng)常用的一招就是在菜單里加一些很健康的食品，這樣反而會(huì)促進(jìn)其他高熱量食品的銷量，因?yàn)槟憧吹剿绕涫菧p肥人士，大腦告訴自己我已經(jīng)吃的很健康了，所以我可以吃點(diǎn)別的，這時(shí)大腦有欺騙意義，而且吃的健康蔬菜不會(huì)和其他食品抵消，它們是疊加的，不要欺騙自己了。
3面對(duì)壓力時(shí)，我們的情緒更加不容易控制
? 所以，當(dāng)事情已經(jīng)發(fā)生，罪惡感會(huì)將你帶人深淵，應(yīng)該學(xué)會(huì)自我諒解，我本凡胎肉身，誰(shuí)敢說(shuō)自己不會(huì)面臨失控，我問(wèn)過(guò)各個(gè)牛人，結(jié)果證明：大家都會(huì)，肯定的。
? 當(dāng)我們想擺脫某個(gè)念頭的時(shí)候，這個(gè)想法會(huì)越反彈，所以你應(yīng)該關(guān)注自己的想法，接受有這樣的想法很正常，專注于自己的呼吸，把它想象成一片片云，隨著每次胸腔的起伏，將它們吹散，并且明白，你有的感受有時(shí)候并不是真實(shí)的/重要的，行為不一定要受其控制。
? 再加一句，把我不要干什么轉(zhuǎn)換成我要干什么--我不要喝可樂(lè)變成我要喝水，以此類推。
4明白人是群體性動(dòng)物
? “鏡像神經(jīng)元”的存在讓我們下意識(shí)的像周圍/多數(shù)人靠攏，所以觀察自己的周圍，給自己創(chuàng)造一個(gè)良好的環(huán)境，珍愛(ài)生命。
? 最重要的是你不光有這個(gè)心，還得邁出第一步。健身最難的一步，也就是離開你的床。
請(qǐng)大家一定用心讀完實(shí)施，不光是暴食癥，打游戲，拖延癥都是類似的道理。
你愿意今天的你和明天的你除了年齡以外一陳不變嗎？姑娘們，青春不該被辜負(fù)，我能做到你們也可以，行動(dòng)起來(lái)?。?！
