? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 我的健身歷程
一，為何要健身？
? ? ? 緣起----我的健身是從2016年開(kāi)始，說(shuō)起要健身，一開(kāi)始是因?yàn)榉逝郑?米65的身材重達(dá)140斤，相片中的我看起來(lái)就像一個(gè)圓球，從這個(gè)時(shí)候開(kāi)始在潛意識(shí)里面就有了要健身的念頭了。真正的健身是從父親得了肺癌開(kāi)。這個(gè)時(shí)候我告訴自己，父親的現(xiàn)在也有可能是自己的將來(lái)，所以一定要有一個(gè)健康的身體，一個(gè)良好的生活習(xí)慣，于是這個(gè)時(shí)候我把煙也戒掉了。
? ? ? 剛需----讓健身成為自己的剛需！當(dāng)健身成為剛需的時(shí)候，我們就不會(huì)把健身當(dāng)成苦差事，而會(huì)主動(dòng)地積極地鍛煉身體。16年之前的體檢報(bào)告顯示，膽固醇血脂尿酸等指標(biāo)普遍偏高，我有三高的趨向。手指有發(fā)麻的現(xiàn)象、口腔經(jīng)常潰瘍，難以愈合。晚上睡覺(jué)經(jīng)常失眠，身體抵抗力直線下降。這時(shí)候我在想一個(gè)問(wèn)題，我的下半輩子，要在吃藥、吃藥、吃藥的日子中度過(guò)嗎？我想，絕不！所以健身成了我的剛需。除了剛需還有夢(mèng)想，2017的目標(biāo)是六塊腹肌，努力了但還沒(méi)實(shí)現(xiàn)。2018還有一個(gè)夢(mèng)想，就是要做一個(gè)快樂(lè)型男，相信目標(biāo)一定會(huì)實(shí)現(xiàn)。
? ? ? ? 好處----通過(guò)健身降低了體重，從140斤降到125斤，大肚子不見(jiàn)了，通過(guò)健身使口腔潰瘍發(fā)病次數(shù)直線下降。通過(guò)健身解決了失眠問(wèn)題。17年的體檢報(bào)告顯示我的三高問(wèn)題已經(jīng)正常了。同時(shí)運(yùn)動(dòng)還解決了我的體質(zhì)虛寒的問(wèn)題：以前睡覺(jué)，老是一只鼻子可以呼吸，另外一只卻是不暢的，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)之后發(fā)現(xiàn)，晚上睡覺(jué)兩只鼻子基本上都可以同時(shí)呼吸了，睡眠質(zhì)量大大提高?？茖W(xué)研究表明：運(yùn)動(dòng)可以促使腎上腺素和多巴胺的分泌，人在運(yùn)動(dòng)狀態(tài)下，交感神經(jīng)興奮，人處于應(yīng)激狀態(tài)，腎上腺素能神經(jīng)釋放遞質(zhì)，分泌腎上腺素及多巴胺等這會(huì)使人興奮、平和、快樂(lè)。
? ? ? 總結(jié)一下，人的運(yùn)動(dòng)會(huì)給人的身體帶來(lái)什么？
①增加心肺功能，長(zhǎng)期可以減少心臟血管疾病的危險(xiǎn)性。
②是控制體重最有效的方式，同時(shí)可以控制熱量的攝取量。
③運(yùn)動(dòng)課程的參與為社交機(jī)會(huì)之—。我們單位有個(gè)同事，因?yàn)榭釔?ài)馬拉松運(yùn)動(dòng)而再結(jié)良緣。
④有助于改善體型，可以調(diào)節(jié)松弛的肌肉。
⑤有助于消除精神的緊張與壓力，使人精神煥發(fā)。
⑥有助于減少老化的現(xiàn)象，如高血壓這是導(dǎo)致心臟疾病的重要因素、糖尿病與骨質(zhì)疏松等。
有助于增強(qiáng)啪啪的能力，這是對(duì)中老年男人的獎(jiǎng)勵(lì)。
二，我健身的過(guò)程和方法。
? ? ? 我的健身最開(kāi)始是從跳繩開(kāi)始的，一個(gè)40多歲的中年肥胖油膩男人，要學(xué)會(huì)跳繩難度大嗎？肯定大，從最開(kāi)始的每次只能跳幾下，到每次能跳幾十下，用了差不多三個(gè)月的時(shí)間。任何事情一開(kāi)始都是困難和痛苦，這個(gè)時(shí)候一定要堅(jiān)持。從小目標(biāo)開(kāi)始，比如設(shè)定跳一百下可以休息五分鐘為一個(gè)小目標(biāo)。每次跳繩要跳20分鐘到30分鐘。這樣的健身時(shí)長(zhǎng)才是可以瘦身的。之后，可以慢慢加大難度：比如每跳一千下才可以休息五分鐘，每次跳繩要鍛煉半個(gè)小時(shí)。迄今為止我已經(jīng)跳壞了好多條繩子。目前我的健身主要是跑步+力量訓(xùn)練。跑步主要是繞著公園跑一圈，時(shí)間在25分鐘以上。跑完之后還要舉啞鈴，加強(qiáng)胸肌腹肌大腿肌肉的訓(xùn)練。一周七天，最少要運(yùn)動(dòng)五天。人體堅(jiān)持鍛煉會(huì)在體內(nèi)增加分泌一種叫做“嗎啡肽”的物質(zhì)，這會(huì)讓人產(chǎn)生快樂(lè)，之后就象抽煙一樣會(huì)上癮，然后你就會(huì)有越運(yùn)動(dòng)越快樂(lè)，產(chǎn)生停不下來(lái)的感覺(jué)。
? ? ? 暢銷書(shū)作者Gretchen Reynolds寫了本書(shū)名為《開(kāi)始的20分鐘》，書(shū)中說(shuō)道，想要健康，想要快樂(lè)，就不要像運(yùn)動(dòng)員那樣體力透支，相反，往往只要20分鐘的運(yùn)動(dòng)，就可以讓你收獲良多。長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)的人，一旦開(kāi)始運(yùn)動(dòng)，這最初的20分鐘就能對(duì)你的生活，身體，免疫力起到至關(guān)重要的作用。放輕松，每天練個(gè)20分鐘就能收獲滿滿的快樂(lè)。如果你決定開(kāi)始運(yùn)動(dòng)了，有一些建議可以讓你更好的堅(jiān)持下去：
1、給自己買一些必備的運(yùn)動(dòng)裝備：如繩子，啞鈴，跑步鞋等
2、下載一個(gè)運(yùn)動(dòng)類APP，如小米運(yùn)動(dòng)、KEEP，每次記錄下自己的運(yùn)動(dòng)情況，這樣有助于養(yǎng)成習(xí)慣；
3、選擇相對(duì)固定的時(shí)間，養(yǎng)成定時(shí)運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣。
4、不要好高騖遠(yuǎn)，剛開(kāi)始給自己定個(gè)小目標(biāo)，比如一周運(yùn)動(dòng)3次，每天5-10分鐘，沒(méi)有難度才容易堅(jiān)持下來(lái)。
