MBCT對(duì)高壓力的職場(chǎng)白領(lǐng)人群防止情緒亞健康，減壓都是非常有幫助的哦 。
MBCT到底要學(xué)習(xí)什么？
- 全神貫注
將注意力放在某一個(gè)focus上， 并維持一段時(shí)間，當(dāng)意識(shí)到走神兒，再把意識(shí)拉回來。 這是MBCT的訓(xùn)練核心：專注力的培養(yǎng)。 這種注意力，專注力是持續(xù)的、有質(zhì)量的，它使得注意力可以聚焦。
- 對(duì)想法、情緒/感受、行為沖動(dòng)和軀體感覺的覺知/正念。
- 此時(shí)此刻，活在當(dāng)下的態(tài)度
- 去中心化
意味著，要將想法、情緒、軀體感覺以及行為沖動(dòng)作為其心理和身體經(jīng)歷的事件，而不是將他們作為事實(shí) 。? 觀察它們的發(fā)生，發(fā)展，頂峰，下降，回到原點(diǎn)的過程。
“看見”自己，看見更廣闊的世界！?
- 接受/不厭惡、不依戀、友善的覺知
充滿好奇心，接納現(xiàn)實(shí)，冷靜，客觀！
-順其自然
正念呼吸是順其自然的一個(gè)練習(xí)手段。
順其自然是身體掃描和正念呼吸的一個(gè)重要部分，一個(gè)關(guān)鍵的原因是因?yàn)樗亲罾щy的事情，也是最有用的東西。人們進(jìn)行練習(xí)時(shí)，他們的內(nèi)心想法反復(fù)的從呼吸或身體上走開，開始走神兒到其他的東西上面，覺察到走神后又會(huì)回來，然后再重復(fù)這一過程實(shí)際上，這個(gè)過程比把注意力百分之百的保持在呼吸和身體上更加重要。
- 存在模式，而不是行動(dòng)模式 ，不依賴目標(biāo)，不用達(dá)到特定的狀態(tài)（放松開心，平靜）
- 覺知反應(yīng)在軀體上的問題
8周正念MBCT課程安排：(從大腦的自動(dòng)導(dǎo)航模式轉(zhuǎn)化為存在模式）
第一周：從自動(dòng)導(dǎo)航模式轉(zhuǎn)化為有意識(shí)選擇和覺察的生活模式。? 練習(xí)： 身體掃描冥想、葡萄干禪修，日?；顒?dòng)引入正念練習(xí)
第二周：從經(jīng)由思考來連接經(jīng)驗(yàn)轉(zhuǎn)化為直接感知經(jīng)驗(yàn)：身體掃描冥想練習(xí)
第三周：從沉浸于過去和未來轉(zhuǎn)化為全然的活在當(dāng)下：正念運(yùn)動(dòng)瑜珈，正念呼吸
第四周：從力圖回避逃離或消除不愉快體驗(yàn)轉(zhuǎn)化為有興趣的接近：聲音禪修
第五周：從試圖改變事物轉(zhuǎn)化為允許事物如其所是：面對(duì)困境練習(xí)
第六周：從看想法為真實(shí)和實(shí)際轉(zhuǎn)化為將想法看作不一定反映現(xiàn)實(shí)的心理世界，也就是想法，僅僅是想法，不是事實(shí)。
第七周：從苛刻的對(duì)待自己轉(zhuǎn)化為懷著寬容與慈悲照顧自己：慈心禪的練習(xí)
第八周：規(guī)劃一個(gè)充滿正念的未來。
正念是如何能讓我們從行動(dòng)模式轉(zhuǎn)換為富有覺察的存在模式呢？
第一，正念讓我們從頭腦中跳脫出來，沉浸于此時(shí)此刻的實(shí)際體驗(yàn)中，而不是無盡的思考
第二，正念接納我們以及我們的體驗(yàn)，而非關(guān)注于我們的不足和需要改變的。
第三，正念認(rèn)為想法未必反映現(xiàn)實(shí)，他只不過是心智中的事件而已
第四，正念允許我們?cè)诋?dāng)下的時(shí)刻全然的與我們體驗(yàn)共處
