雖然跑過半馬，走過深圳磨房百公里，但跑步于我，內(nèi)心是拒絕的。具體為什么拒絕，我自己也說不清楚。
昨天教練安排的健身計劃中有跑步部分，我內(nèi)心是抗拒的，懇請老師換掉，就算讓我自行車十公里，我也是樂意的。教練不給換，一臉慈祥道:要慢慢去克服，我?guī)е阋黄鹑タ朔?。唉，誰讓教練那么好看，我沒法拒絕呀。跑步機10分鐘，速度9.5，在教練不斷引導(dǎo)跑步姿勢下，算是勉強完成。
回想整個跑步過程，我神色凝重、緊張、不放松，隨之整個身體也是緊張的，心里有些許害怕會膝蓋或者其他部位受傷。我是想直面這個問題，去解決。正如吸引力法則，007戰(zhàn)友推薦《掌控》一書，其中主要從跑步姿勢、裝備、飲食三個方面去解讀跑步這項近年來在國內(nèi)風(fēng)靡的運動。
關(guān)于跑步
運動只有達到糖脂臨界值，才會起到瘦身的作用。糖脂臨界值可通過心率來評估。運動心率區(qū)間=（220-年齡-晨起脈搏）*（35%-55%）
常見的跑步錯誤姿勢
1.腳后跟先著地
2.大跨步
3.后腿蹬地
看看有沒有中招，我?guī)缀跞校e誤的跑步姿勢必然會給身體帶來傷害，也必然導(dǎo)致內(nèi)心拒絕跑步。
那么如何才是正確的跑步姿勢？
1.盡量前腳掌先著地
2.小跨步
3.臀腹部收緊發(fā)力，只抬后腿，前腿被身體帶走。
另外，跑步前的熱身運動是非常有必要而且是必須的。
熱身能夠幫助肌肉、關(guān)節(jié)打開，幫助血液從心臟流向四肢。雖然跑步多用到腿部，但肩部也會協(xié)調(diào)到跑步動作，肩部的熱身也是有必要的。
說完跑步姿勢，我們來聊聊跑步裝備:跑鞋、褲子、護踝。
關(guān)于跑鞋，從跑鞋類型和大小選擇兩方面來細說。
類型:
1.跑步鞋，前期用腳后跟較厚的跑鞋，后期可用腳后跟薄的跑鞋。
2.赤腳鞋，也就是有五個腳趾頭的跑鞋，可幫助前腳掌先落地。
大小:試鞋時，前或后留一個手指頭的距離便可。隨著運動的深入，腳會充血發(fā)脹，需預(yù)留這一部分空間，以便腳部舒適。
褲子
日常跑步穿速干褲即將，馬拉松選手可選擇緊身褲。
護踝
具有兩面性，遵從專業(yè)人士建議進行選擇。
俗話說:三分運動，七分飲食。飲食不正確，練了也白瞎。在飲食方面，我做的還不錯，得益于之前在業(yè)余時間學(xué)習(xí)國家營養(yǎng)師知識?？梢哉f是從中受益良多，掌握必要的營養(yǎng)學(xué)知識，為生活帶來諸多便利。
我們從飲食的順序、搭配、量三個方面來講解飲食。
順序
先蔬菜，后蛋白，最后主食。
搭配
多優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)（魚肉蛋豆奶），少碳水化合物（藕、玉米、紅薯、山藥、精白米面）
量
遵從211法則，2拳頭蔬菜，1手掌大蛋白質(zhì)，1拳頭碳水。
另外，也需多喝水。很多時候我們的饑餓感并不是因為真的餓，而是由于缺水。
希望能夠你我能夠用正確的姿勢去跑步，越跑步，越快樂。
最最最后，奉上梳理的思維導(dǎo)圖
