焦慮，可以讓你對(duì)危險(xiǎn)的事物產(chǎn)生警惕，并激起你采取應(yīng)對(duì)這種危險(xiǎn)的行動(dòng)的動(dòng)機(jī)。
把焦慮看做是讓你對(duì)潛在危險(xiǎn)保持警覺(jué)的一種方式。但，作為多數(shù)反效率焦慮的特征，驚懼思想的快速傳播，只會(huì)帶給你更多的威脅。?
如果，讓自己對(duì)潛在的危險(xiǎn)警覺(jué)起來(lái)，卻沒(méi)有確立如何應(yīng)對(duì)的方案，那么你對(duì)焦慮只完成了一半的工作。你漏掉了“對(duì)焦慮的處理”：制訂一個(gè)行動(dòng)計(jì)劃。
當(dāng)你不斷地為一個(gè)項(xiàng)目的失敗，和失去一份工作而擔(dān)心時(shí)，作為憂(yōu)心處理的一部分，請(qǐng)向自己?jiǎn)栆幌逻@六個(gè)問(wèn)題：
問(wèn)題1：可能發(fā)生的最壞情況是什么？
我需要接受可能發(fā)生的最壞的局面，并考慮它出現(xiàn)的可能性是多大。
問(wèn)題2：最壞的情況真的發(fā)生之后我該怎么辦？
不要僅僅說(shuō)會(huì)很可怕，相反，我必須思考：
（1）我將從哪里尋求幫助？
（2）如果一切天翻地覆并失去控制，我將采取什么措施來(lái)應(yīng)對(duì)？
（3）然后我要做什么？
（4）之后我又要做什么？
（5）我必須不斷地問(wèn)自己：“最后我又要做什么？’，直到我明白，不管發(fā)生什么，我都將繼續(xù)最好地發(fā)揮自已的潛能并繼續(xù)前進(jìn)。
我希望我能夠說(shuō)：“沒(méi)有事情會(huì)可怕到，能夠阻止我的地步?！?/p>
問(wèn)題3：如果最壞的情況真的發(fā)生，我將如何減輕痛苦，并擁有盡可能多的快樂(lè)？
如果，其他的一切都失敗了，我面臨著最讓人畏懼的處境。我是不是已經(jīng)準(zhǔn)備好原諒自己是一個(gè)凡人、脆弱而又有缺點(diǎn)，從而以此來(lái)減輕抑郁和自責(zé)？
我將如何回到改變生活的任務(wù)當(dāng)中，而不管事情已經(jīng)多么糟糕？我必須記住自己能夠依賴(lài)的長(zhǎng)處，它們?cè)谶^(guò)去幫助我度過(guò)了那些看似不可能度過(guò)的局面。
關(guān)于如何應(yīng)對(duì)逆境、如何發(fā)掘自己的潛能、如何在需要的時(shí)候發(fā)揮自身的長(zhǎng)處，我應(yīng)該從過(guò)去的成就中學(xué)到很多東西。
問(wèn)題4：我將擁有哪些替代性的選項(xiàng)？
我是不是該堅(jiān)守一份完美的工作，并且對(duì)自己的生活自信十足，從而限制自己的選擇？
為了增加我可以接受的替代性選項(xiàng)，我必須要做哪些事情？其中哪些是我可以考慮的？我必須超越那種認(rèn)為我只會(huì)按自己的條件去容納生活的觀念。我必須記住，為了快樂(lè)與成功，我擁有很多種辦法。
問(wèn)題5：為了降低這種可怕事件發(fā)生的可能性，眼前我能做些什么？
我有沒(méi)有任何拖拉的事情：一個(gè)電話(huà)、一封信、一次會(huì)議。需要直接面對(duì)，以減輕憂(yōu)慮，建立安全感，并讓自己行動(dòng)起來(lái)？
在考慮到可能發(fā)生的最壞情況，并對(duì)此做好應(yīng)對(duì)的準(zhǔn)備之后，我現(xiàn)在就可以隨時(shí)處理手頭那些可能增加成功機(jī)會(huì)的工作了。
問(wèn)題6：有沒(méi)有任何我現(xiàn)在就可以做的事情，來(lái)增加實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的機(jī)會(huì)？
當(dāng)你考慮到最壞的情況，制訂出如果最壞的情況發(fā)生時(shí)，將如何進(jìn)行處理的計(jì)劃，并讓自己放心，還有替代性的選項(xiàng)之后，你就可以問(wèn)問(wèn)自己：“有沒(méi)有任何我現(xiàn)在就可以做的事情，來(lái)增加實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的可能性?”
通過(guò)明確即使在可以想到的最壞的情況之下，你也會(huì)有替代性的從而建立起一種安全感，這就表明，你已經(jīng)為發(fā)揮全力而做好了準(zhǔn)并且沒(méi)有害怕失敗的負(fù)擔(dān)。
真正的自信是，知道自己不管是平靜還是緊張，不管是成功還是失敗，你都會(huì)做到最好，如果有必要，還隨時(shí)會(huì)爬起來(lái)繼續(xù)前進(jìn)，繼續(xù)嘗試。真正的自信是要能夠說(shuō)這樣的話(huà)：“我為最壞的情況做好了準(zhǔn)備，現(xiàn)在，我可以專(zhuān)心致志地從事工作了?！?/p>
