上一篇《想瘦嗎？一定要懂的14個關(guān)鍵問題（上）》已經(jīng)跟大家分享了1-7問；還記得嗎？

嘻嘻~~（不記得的話，再回看看吧！希望會幫助到真正減重的您）

我們今天繼續(xù)再跟大家分享8-14問......

08問：

人家說年紀大，喝水也會胖真的嗎？

答：水分并沒有熱量，人體需要水分來執(zhí)行身體內(nèi)大大小小的代謝活動，并將代謝廢物運送至腎藏，排出體外。所以喝水只會暫時增加體重，一會兒排尿就恢復(fù)了。

09問：

我其實吃得不多，為什么會發(fā)胖？

答：一個可能是你吃的食物屬于熱量密度比較高的，所以你覺得食物量并不多，但熱量仍然超過你的需要。另一個可能是你過著太靜態(tài)的生活，以致于身體耗能偏低，身體組成體脂肪偏高，總之，當體攝取的熱量大于消耗的熱量，體重就會增加，因為熱量累積，轉(zhuǎn)變成不脂肪，囤積在體內(nèi)而導(dǎo)致發(fā)胖。

10問：

怎么計算我一天需要多少熱量？

答：如果以BMI 24的過重者為例，從事靜態(tài)或坐著的工作，體重乘以20到25大卡，即是一天所需的熱量（60公斤體重約1,200到1,500大卡）；從事機械操作或家事等站立活動較多的中度工作者，體重乘以30大卡（60公斤體重約1,800大卡）；從事農(nóng)耕、漁業(yè)、建筑等重度工作者，則乘以35大卡（60公斤體重約2,100大卡）

一天熱量不低1200卡再加運動，瘦得健康又好看

11問：

我正在減重，每天攝取的熱量不能高于多少卡？

答：這和每個人的BMI及活動量有關(guān)，可上網(wǎng)查詢，找出最適合自己的每日攝取熱量。

12問：

減重能不能局部瘦腰、瘦大腿？

答：減重目的是減掉多余的脂肪，只要飲食均衡，少吃多動，全身瘦下來，自然可以瘦腰、瘦大腿。如果能在運動過程，增加肌力訓(xùn)練，可以讓身體曲線更緊實好看，也能維持減重成果。

13問：

我工作忙碌，沒時間運動，該怎么辦呢？

答：你可以將運動融入日常生活中，走路、騎單車、爬樓梯，維持一個動態(tài)生活。而且可以分段累積運動量，效果和一次做完是一樣的，譬如每天有3~4次的走路，每次十分鐘。

搭乘大眾運輸工具也有助減重，你可以提前一站下車，步行至目的地，騎自行車也是好方法，到了辦公室，多走樓梯，少搭電梯。假使你家養(yǎng)狗，回家后帶他外出散步，狗兒跟你都可以一起健康起來。

14問：

運動消耗的熱量不多，可不可以只控制飲食、少運動，達到減重效果？

答：單獨控制飲食也會有減重效果，但研究顯示，長期維持并不容易，而且容易導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝下降。所以除了注意飲食，規(guī)律運動是減重成功的重要因素。運動可以消耗多余熱量，增加肌肉組織，還可以提升身體基礎(chǔ)代謝率，避免減重后復(fù)胖。

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