讓我們泰然自若，與自己的時(shí)代狹路相逢。

——莎士比亞

今年確實(shí)是不確定性很多的一年，各種的意料之外接踵而至，沒想到公積金政策突然變化，沒想到接了好幾門新課程，沒想到突然被抽調(diào)，沒想到裝修房子能有那么多不同意見，沒想到疫情反復(fù)，沒想到社保轉(zhuǎn)移。。。還好年初給自己定的主題是“把握確定性，擁抱不確定性”，把焦點(diǎn)放在自己能把握的事情上，來應(yīng)對(duì)不能改變的突發(fā)狀況。整體來說，效果還不錯(cuò)。

一、今年之最

從積極心理學(xué)的視角，拾掇一些零碎的畫面，一段美好，一片記憶。

（一）印象最深的五個(gè)畫面

1. 完成愿景板。從淘寶搜羅到一些過期雜志，完成了已經(jīng)惦記了幾年的愿景板，將想要變成畫面，很神奇。

2. 陽光灑進(jìn)新房子。溫暖而舒適，灑在窗邊，灑進(jìn)客廳，灑到書桌，夏天被陽光喚醒，冬天在陽光下閱讀，很舒服。

3. 凌晨集體回宿舍的路上。經(jīng)常加班，但是心是齊的，一起奮斗的日子，最有印象的是路燈下大家的剪影，帶著沉甸甸的收獲，和肆意玩笑的放松。

4. 從容說課。在課堂上對(duì)著學(xué)生講課已經(jīng)很多次，但對(duì)著鏡頭說課還是第一次，感謝那些很多次，讓這個(gè)第一次非常從容。

5. 隔了六年再次去同一間五星級(jí)酒店。六年前去的時(shí)候是拘謹(jǐn)?shù)模芏嘣O(shè)施都不敢用，這次去是放松的，花瓣、秋千、海浪都是放飛自我的素材。

（二）最有成就感的三件事

1. 學(xué)生反饋喜歡我的課，朋友反饋我的課比之前更有感覺，對(duì)比一下別的課程的效果，覺得自己的課在不斷提高中，上一百多人的團(tuán)課控場(chǎng)也不錯(cuò)。

2. 完成新房子的布置，從看平面圖想象，到借助實(shí)景模擬，到真正看到家具布置好，是自己喜歡的樣子。

3. 新人入場(chǎng)參加微課比賽，和同事優(yōu)勢(shì)互補(bǔ)，一個(gè)月很緊的時(shí)間完成了準(zhǔn)備，在課程設(shè)計(jì)、微課制作商都有新的進(jìn)步，最后獲得三等獎(jiǎng)。

（三）新發(fā)現(xiàn)自己的三個(gè)優(yōu)勢(shì)

1. 跟固定的流程和臺(tái)詞相比，我更能臨場(chǎng)發(fā)揮，也更喜歡現(xiàn)場(chǎng)互動(dòng)。

2. 悟性不錯(cuò)，學(xué)心理督導(dǎo)、巡察這些新領(lǐng)域都有新的認(rèn)識(shí)。

3. 有聲音溫柔的一面，朗誦詩(shī)歌有成功的嘗試。

二、從解決問題學(xué)到的

回到真實(shí)的世界，解決真實(shí)的問題，這是今年應(yīng)對(duì)問題的出發(fā)點(diǎn)。

（一）AvsB

從關(guān)系的角度思考問題是今年的新視角，教學(xué)要看老師和學(xué)生，學(xué)生和學(xué)生，學(xué)生和教材之間的關(guān)系，穿衣服要看自己和衣服，自己和別人，自己和場(chǎng)合之間的關(guān)系，家庭要看自己和家人，家人和家人，家庭和環(huán)境之間的關(guān)系，這樣就是動(dòng)態(tài)的視角，是發(fā)展的視角，不會(huì)盯住別人認(rèn)為問題都來ta。

（二）Avs-A

看似矛盾的事物，是有共存的可能的。心理學(xué)上說，要溫柔而堅(jiān)定地表達(dá)自己的看法，開車的時(shí)候，要膽大心細(xì)。

（三）AvsA

做決策只要明白為什么做，就能很快做出決策。

（四）AVSA^

解決問題不是要一下子解決全部問題，分析拆解問題，找到可能突破的點(diǎn)，找到可能幫助的人。

（五）AvsN

解決問題，可以主動(dòng)，可以多種形式，不會(huì)因?yàn)橐粭l路堵住了就覺得無路可走了。

三、八個(gè)方面的回顧

（一）學(xué)習(xí)成長(zhǎng)：以模型為單位（完成度：5/10），（滿意度：7/10）

* 一直保持著學(xué)習(xí)的狀態(tài)，學(xué)習(xí)新領(lǐng)域可以比較快上手，有意識(shí)提升主動(dòng)搜索、主題搜索的能力，加倍學(xué)習(xí)效率

* 用得到部分替代了朋友圈，將重復(fù)無意識(shí)刷朋友圈的時(shí)間用來看電子書或者刷得到，收獲加倍。

* 學(xué)習(xí)是我的興趣，我有很強(qiáng)的內(nèi)驅(qū)力，這是我的優(yōu)勢(shì)。

* 有意識(shí)增加輸出，今年在得到筆記，在參加訓(xùn)練營(yíng)方面增加了輸出的量，得到一些肯定，也還有很大進(jìn)步空間。

* 有意識(shí)地結(jié)合實(shí)際應(yīng)用，看電子書會(huì)結(jié)合實(shí)際應(yīng)用進(jìn)行思考，教學(xué)、心理、成長(zhǎng)是我常思考的方面

1. 學(xué)習(xí)課程6門，看、刷電子書192本，聽書459本，寫筆記456條

2. 培養(yǎng)起電子書閱讀習(xí)慣

3. 找到聽書最合適的速度1.5倍

4. 新增看古典直播講座、啟發(fā)俱樂部、得到講座的途徑

5. 寫作：參加了心理咨詢師之家的五天寫作訓(xùn)練營(yíng)，高階寫作訓(xùn)練營(yíng)前兩次作業(yè)，參加古典的個(gè)人發(fā)展共讀會(huì)，寫卡片7張

（二）職業(yè)發(fā)展：發(fā)展第二曲線，將心理學(xué)的工作拓展更多（完成度：8/10）（滿意度：8/10）

* 在本職工作方面，開始想變得更專業(yè)，在寫作上，課程設(shè)計(jì)，教學(xué)上，都試著對(duì)標(biāo)對(duì)標(biāo)，成為更專業(yè)的人

* 在教研成果方面，今年有一些新突破，論文有一點(diǎn)小成績(jī)，第一次做微課，提升了各種新技能

* 在發(fā)展第二曲線方面，做了一些嘗試，一方面，走進(jìn)了心理咨詢的大門，邊學(xué)習(xí)邊參與，心理督導(dǎo)、團(tuán)體輔導(dǎo)、心理教學(xué)，不再是單純的學(xué)習(xí)，會(huì)去實(shí)踐；也不斷開拓自己的工作領(lǐng)域，巡察、就業(yè)指導(dǎo)課、語文課、團(tuán)體輔導(dǎo)都是今年的新內(nèi)容。

1. 心理咨詢：聽督導(dǎo)課20小時(shí)，完成心理督導(dǎo)筆記12份，參加團(tuán)體輔導(dǎo)2個(gè)學(xué)期

2. 參加了3次業(yè)務(wù)線下培訓(xùn)，1次線上思政培訓(xùn)

3. 教研工作有突破，開始重新學(xué)習(xí)論文的書，寫論文兩篇，1篇獲得學(xué)校獎(jiǎng)項(xiàng)，也通過論文吸收教學(xué)靈感；第一次參加省級(jí)微課比賽，獲三等獎(jiǎng)；參加一個(gè)教研成果比賽

4. 上了幾門新課，就業(yè)指導(dǎo)課，組織團(tuán)體輔導(dǎo)，語文課

5. 新學(xué)習(xí)了錄屏、配音技能，對(duì)著鏡頭說課

6. 第一次參加巡察工作，學(xué)習(xí)到很多

7. 四天上了9個(gè)班20個(gè)課時(shí)的新生心理健康課程

8. 嘗試了集體推稿的形式，對(duì)自己有很大提升

（三）親密關(guān)系：堅(jiān)持美好的習(xí)慣，讓共同的愿景落地（完成度：8/10）（滿意度：8/10）

* 結(jié)婚七年，戀愛十四年，有意識(shí)增加了儀式感，去喜歡的餐廳，買蛋糕，做小總結(jié)，換著形式慶祝

* 有了前一年的經(jīng)驗(yàn)，今年刻意增加了二人世界的時(shí)間，在三人世界中，留出二人世界的位置，電影院看電影、喝早茶聊天、星巴克討論未來，有大段的時(shí)間，也有小塊的片刻，有一起海邊度假，也有偶爾分享微信信息，頻次比去年增加了不少

* 今年經(jīng)歷了很多人生大決定，買二套房，裝修房子，買車，職業(yè)發(fā)展，都一起創(chuàng)造愿景，一起實(shí)現(xiàn)

* 互相補(bǔ)位，在我出差的時(shí)間，豬回韶關(guān)陪小家伙，在我工作忙的時(shí)候，老公負(fù)責(zé)家里的財(cái)務(wù)后勤

* 借用資源，不再單打獨(dú)斗，借助家人的幫助，買車，買房，帶孩子，都有了更大的空間

1. 一起討論新年計(jì)劃

2. 寫了十四年戀愛紀(jì)念的記錄

3. 老公在4月份換了工作

4. 去五星級(jí)酒店過二人世界

5. 有機(jī)會(huì)接送，豬都會(huì)去廣州接送我

6. 去電影院看了兩次電影

7. 去了喜歡的餐廳，訂了蛋糕慶祝結(jié)婚七周年

（四）人際關(guān)系：做別人的美顏相機(jī)，讓別人成為更美好的自己（完成度：8/10），（滿意度：8/10）

* 今年有意識(shí)給朋友一些知識(shí)分享，將自己覺得可能對(duì)對(duì)方有用的內(nèi)容分享給對(duì)方

* 有意識(shí)促成了媽媽那邊親戚的聚會(huì)，

* 開始加入志愿者協(xié)會(huì)，參加了兩次社區(qū)志愿服務(wù)，多次校內(nèi)黨員志愿服務(wù)

* 認(rèn)識(shí)了不少新朋友，或者和原來認(rèn)識(shí)的朋友有新的交流

1. 多了集體的活動(dòng)，一起去泡溫泉，看電影

2. 和親戚的打交道增多

3. 小家伙今年跟公公婆婆單獨(dú)住了幾個(gè)月，學(xué)會(huì)玩拼圖，非常愛看書，開始說英文單詞，能流利地對(duì)話，有了自己的書籍和玩具空間，自己主動(dòng)刷牙，很愛勞動(dòng)，見親戚朋友也不那么怯場(chǎng)了

4. 給朋友分享一些覺得適合的知識(shí)，在親戚群分享高血壓課程，分享古典關(guān)于雙減的內(nèi)容、結(jié)構(gòu)化思維課程、寫作方法給覺得適合的朋友

5. 加入了志愿者，參與社區(qū)志愿活動(dòng)2次，

6. 在學(xué)習(xí)上、辦理手續(xù)上、工作上得到親戚朋友的幫助

7. 給奶奶慶生，給同事慶生，給老媽買了手機(jī)

8. 和父母協(xié)商帶小家伙的形式，部分時(shí)間他們回老家?guī)?，不?huì)長(zhǎng)期呆在佛山感覺過分無聊，也會(huì)調(diào)整在佛山的時(shí)間，適時(shí)留出自由的時(shí)間，讓雙方都可以休息。

9. 在團(tuán)隊(duì)中能看到別人的優(yōu)勢(shì)，形成優(yōu)勢(shì)互補(bǔ)，比如參加微課比賽，做團(tuán)體輔導(dǎo)。

10. 和一些新老朋友有較深度的交流

11. 母親節(jié)給媽媽們發(fā)了紅包

12. 有一兩個(gè)星期沒車，坐了好幾位同事的順風(fēng)車

（五）生活環(huán)境：布置新居，打造一個(gè)溫馨舒適的空間（完成度：9/10）（滿意度：10/10）

* 這方面是最有突破的

* 對(duì)舊房屋進(jìn)行了空間布局的調(diào)整，像換了間房子

* 辦好了公積金貸款，買了新車，還完成了新房子的家裝布置和順利入住

1. 換了空間布局，還裝了空調(diào)和隔門

2. 買了兩次鮮花

3. 從看家裝設(shè)計(jì)公司的案例、模擬裝修樣式、看家具、預(yù)約設(shè)計(jì)師，到完成家具家電入場(chǎng)、入住，開啟新房子新生活，兩個(gè)月搞定退租并入住新房，效率很高

4. 稍微轉(zhuǎn)變了著裝打扮風(fēng)格

5. 買了新車，上好牌，學(xué)會(huì)加油，學(xué)會(huì)車庫(kù)停車，能應(yīng)對(duì)晚上開車，下雨天開車

6. 享受白天照進(jìn)房子的冬日陽光，享受熱水洗碗的便利

7. 老公自己組裝床

8. 家里開始使用公筷，我喜歡這個(gè)新方式

（六）娛樂休閑：讓未來現(xiàn)在就來，將旅游拆解到日常生活（完成度：6/10）（滿意度：6/10）

* 今年的娛樂有減少，除了外在疫情影響不便出遠(yuǎn)門，內(nèi)在也是工作原因經(jīng)常加班，少了娛樂時(shí)間

* 在家附近的公園找到不同的娛樂形式

* 借助和小家伙的娛樂，增加了一些童趣

1. 去了公園野餐、撿石頭、抓魚、玩水

2. 在旋轉(zhuǎn)餐廳吃自助早餐

3. 去海邊度假兩次，有一次還看到篝火晚會(huì)，海邊煙花

4. 和小家伙玩手指顏料、拼圖、風(fēng)箏、

5. 結(jié)合脫口秀手冊(cè)看脫口秀大會(huì)

6. 和新朋友夜晚散步聊天

7. 拼了兩次拼圖

8. 有自己的時(shí)間，自己去公園散步，自己去小區(qū)散步

9. 看電影7部，電視劇4部

10. 和狗寶寶玩

（七）身體健康：堅(jiān)持瑜伽，修正體態(tài)（完成度：6/10）（滿意度：4/10）

* 做瑜伽有意識(shí)完成了一些體態(tài)瑜伽

* 開始練習(xí)親子瑜伽

* 培養(yǎng)了早上六點(diǎn)半起床的習(xí)慣

1. 練習(xí)瑜伽221組，3717分鐘，有增加體態(tài)練習(xí)

2. 熬夜比較多

3. 有一段時(shí)間手機(jī)使用時(shí)間最低可以壓縮至兩小時(shí)。

4. 新冠疫苗打了三針

5. 培養(yǎng)起六點(diǎn)半前起床的習(xí)慣

6. 和小家伙一起練習(xí)親子瑜伽，她非常喜歡

7. 眼睛休息的時(shí)間比較少

（八）心靈滋養(yǎng)：練習(xí)冥想，守住中正狀態(tài)（完成度：4/10）（滿意度：5/10）

* 這一部分今年做得很少，冥想只做了寥寥幾次

* 最大的收獲就是做了愿景板

* 還有見縫插針做一些讓自己感覺放松的事情

1. 給自己放了一個(gè)星期什么都不在意的假期，徹底放松

2. 去海邊蕩秋千

3. 重溫了自己喜歡的港臺(tái)書

4. 把自己活成完成工作的狀態(tài)，就真的完成了

5. 完成了愿景板，掃除了自以為的障礙

6. 有一段時(shí)間在早上做喜歡的拜日式瑜伽

7. 聽硅谷來信幫助思想糾偏

8. 偶爾周末六點(diǎn)多起床一起去公園運(yùn)動(dòng)

四、反思

（一）如果從滿意度和完成度的對(duì)比來看

1、滿意度高于完成度的方面：學(xué)習(xí)成長(zhǎng)、生活環(huán)境、心靈滋養(yǎng)

2、滿意度等同完成度的方面：職業(yè)發(fā)展、人際關(guān)系、親密關(guān)系、娛樂休閑

3、滿意度低于完成度的方面：身體健康

（二）從評(píng)分來看

1、8分及以上類別：職業(yè)發(fā)展、人際關(guān)系、親密關(guān)系、生活環(huán)境

2、6-7分類別：娛樂休閑、身體健康

3、5分及以下類別：學(xué)習(xí)成長(zhǎng)、心靈滋養(yǎng)

（三）綜合評(píng)價(jià)

1、身體健康自己不是特別滿意，尤其在睡眠時(shí)長(zhǎng)、入睡時(shí)間方面需要調(diào)整

2、學(xué)習(xí)成長(zhǎng)雖然繼續(xù)努力，但自己也不太滿意依然在輸出方面不足，學(xué)到的影像閱讀法、卡片筆記寫作法只用了一點(diǎn)點(diǎn)，沒能有效提高學(xué)習(xí)效率，以模型為單位的學(xué)習(xí)細(xì)分范圍太大，不好執(zhí)行。

3、心靈滋養(yǎng)這個(gè)類別有一些抽象，在執(zhí)行的時(shí)候缺乏指標(biāo)，缺乏抓手，完成度比較難以衡量。

4、娛樂休閑是今年有點(diǎn)缺乏的內(nèi)容，尤其是加班多的時(shí)候，并且由于疫情，小旅游計(jì)劃被擱置。

五、給明年的經(jīng)驗(yàn)

（一）點(diǎn)線面體，看問題不但看到點(diǎn)，也要面線體，考慮問題具有預(yù)見性，就能減少出現(xiàn)入戶問題等情況。

（二）找到破局點(diǎn)，對(duì)于一些“應(yīng)該”做但自己不想做的事，要找外力支援自己。

（三）要事優(yōu)先，優(yōu)先排硬時(shí)間，對(duì)于休閑和彈性時(shí)間也要預(yù)留，讓計(jì)劃更有靈活性。

（四）設(shè)定目標(biāo)同時(shí)設(shè)定抓手，實(shí)現(xiàn)的幾率更大。

（五）批量準(zhǔn)備、使用模板、多管齊下是提高效率的良好方式。

謝謝2021，再見2021。