今天是大年初九，宅在家已經(jīng)快十天了，大家的心情怎么樣，是無聊、煩悶還是焦慮、恐懼……
看到朋友圈有說上午睡，下午睡，晚上睡不著……
“現(xiàn)在才知道，宅在家里獨處的樂趣，有一半來自于隨時可以外出“
“終于嘗到甄嬛傳里被禁足的滋味”……
”別老穿睡衣了，試試你的褲子，褲腰緊了沒……“
我倒還好，習(xí)慣了獨處，每天找很多事做，過得充實忙碌。昨天學(xué)習(xí)到一個很好玩的心理療法，叫情緒釋放療法（EFT），敲敲打打中，讓你釋放情緒，減少壓力，可能順帶還能減減肥。
下面是幾張圖片，可以試試看，你看到的圖是靜止不動的，還是流動的，如果動的越厲害，說明你的焦慮情緒越嚴重，你需要適當釋放。
還有一張是老師發(fā)的幾個問題，大家可以測試一下，看看你屬于回答幾的，適當調(diào)整一下。
言歸正傳，今天要介紹的這個療法叫作情緒釋放療法（EFT)。
一?簡介：
EFT是西方能量心理學(xué)和東方經(jīng)絡(luò)學(xué)結(jié)合的產(chǎn)物，屬于能量心理學(xué)，通過輕敲身體上各個經(jīng)絡(luò)的末梢點，讓整個經(jīng)絡(luò)發(fā)生共振，經(jīng)絡(luò)是運行能量的通道，邊表達情緒，邊敲擊，當脈沖到達情緒卡住的地方，情緒能量流動了起來，想法、情緒會非?？焖俚匕l(fā)生改變。
它是基于中國傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)系統(tǒng)，主要手法是用手指拍打針灸穴位。
二?特點：
見效快
非常安全
證明有效
三?適應(yīng)癥
強迫癥?抑郁癥?焦慮癥?創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙?身體形式障礙?自信心不足，自我價值感低的人群
四?工作原理：
當你身體健康狀況良好時，能量能通過經(jīng)絡(luò)在你體內(nèi)自由流動。如果能量不能正確流動，它就不能到達并維持重要的器官，這樣疾病可能出現(xiàn)。
五?具體步驟
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步驟1：選擇問題所在
你選出的問題可能是身體或情緒方面的。你也可能是想改進思維習(xí)慣或行為模式。
比如最近的新冠病毒，你的家人每天必須外出工作，你雖然宅在家里，可是隨著公布數(shù)字的一再攀升，心里開始有恐懼、焦慮，他會不會把外面的病毒帶回家，我在家里需要做什么樣的防護措施，家里的孩子會不會被感染？
又比如你身材偏胖，想減肥，可是又堅持不了。
你先確認你需要解決的問題是——最近的疫情導(dǎo)致的焦慮、恐慌，然后把它分解成各個部分，擔心家人的健康、自己和孩子的健康、家里的食物、日常用品夠不夠用買不買得到、病毒的發(fā)展趨勢、工作開展與否、未來的家庭經(jīng)濟狀況等等……
我想減肥，我身體偏胖，我吸收功能好，我控制不住吃，我堅持不了運動……
步驟2：給問題評分，最高為10分
給你正在處理的癥狀或問題現(xiàn)時的強度打分，分值在10以內(nèi)，0表示沒有問題，10表示可能的最高強度。
確保你評估的是目前的問題。
步驟3：進行設(shè)置?
先敲擊后溪穴，然后設(shè)置一句話，設(shè)置自己的中心問題：句式是“盡管我現(xiàn)在……（現(xiàn)在的中心問題），但我還是接納我自己。
比如”盡管我現(xiàn)在很焦慮，但我還是全然接納我自己?！?/p>
”盡管我現(xiàn)在身材偏胖，但我還是深刻地愛著我自己。“
重復(fù)3次。
步驟4：拍打
確定提醒句。它是一個縮略版的設(shè)置語句。比如：“我恐懼焦慮?！薄蔽页缘谋容^多”。“我堅持不了運動?！薄拔蚁霚p肥?！薄?/p>
一、后溪穴?手掌尺側(cè)
二、內(nèi)關(guān)穴?手掌面關(guān)橫紋中央往上三指
三、攢竹穴?眉毛內(nèi)側(cè)邊緣凹陷處
四、瞳子髎穴?眼睛外側(cè)一厘米處
五、承泣穴?眼眶下緣與眼球之間，正視時直對瞳孔
六、人中穴?上嘴唇溝的中上三分之一交界處
七、承漿穴?人中穴正下方
八、神藏穴?胸部第2肋間隙
九、大包穴?腋下6寸
十、百會穴?頭頂正中線與兩耳尖聯(lián)線交點處
注意點：
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1.釋放之前，先了解敲擊穴位圖（如上圖）
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2.拍打順序：從上而下拍打穴位，眉毛開始，從上而下，最后是頭頂。
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3.拍打力道：根據(jù)個人喜好，不要太用力，確保接觸到穴位
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4.每個穴位拍打7次左右，多拍或少拍幾次也行。
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5.如果你在這個過程中不小心漏掉了哪個穴位，也沒關(guān)系。
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6.除了人中或下顎上的穴位之外，有的穴位位于身體兩側(cè)。你可以使用左手或右手，可以拍打身體的任何一側(cè)，抑或同時拍打兩側(cè)。也可以換側(cè)進行。
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7.拍打過程中，一邊敲，一邊跟自己對話：我相信不會感染病毒，我相信家人是安全的，我相信我的孩子是安全的，我相信我們的食物是有保證的，我相信我能健康減掉體重，我相信我的毅力……（一開始分解的各種問題，圍繞中心問題，分解的越多越細越好）。
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這樣就完成了EFT拍打序列。
步驟5：釋放問題的強度
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在本輪即將結(jié)束時，再問問你內(nèi)心，重新評估癥狀的強度，看看打分是否發(fā)生了變化，如果稍微有些減輕或者強度反而升高了，繼續(xù)進行隨后幾輪的拍打。
步驟6：隨后各輪
繼續(xù)重復(fù)剛剛的拍打步驟
步驟7：挑戰(zhàn)結(jié)果
一旦你把某個問題的強度降低到0，再沒有身體癥狀了，努力想象原始情緒或疼痛，使你能清楚該過程對你是奏效的。
閉上雙眼，生動地想象該問題。如果該問題不具備強度，你就會知道該癥狀的特定部分已經(jīng)得以消釋了。如果你問題的強度反而升高了，那就得做更多的工作。
步驟8：堅持
如果在結(jié)果被挑戰(zhàn)后問題仍然存在，請堅持多做幾次，直到強度降低到0。
我今天早上起來，可能晚上沒睡好，有點頭痛，我就依次進行了三輪這樣的敲擊，大概10-15分鐘，一邊敲擊，一邊跟自己對話，然后感覺就比早上好了很多，自己的感受是：頭沒那么沉重了，心情釋放了，然后坐著手閑著就想要這里敲敲那里敲敲……
反正閑著也是閑著，大家也一起來試試看吧！
