一、總則
1、人生是關(guān)系的組成：
了解人際關(guān)系的迷霧；
治愈型關(guān)系的存在；
命運(yùn)取決于人際關(guān)系的質(zhì)量；
幸福感取決于人際關(guān)系的質(zhì)量（哈佛75年研究的成果）
學(xué)習(xí)從關(guān)系角度看問(wèn)題的方法。
2、性格是內(nèi)在關(guān)系的呈現(xiàn)
1）了解內(nèi)在關(guān)系形成的過(guò)程和原因
2）了解和把握形成的因素
3）調(diào)整和完善可作為的部分
4）看到“我與你”、“我與它”的關(guān)系模式
? ? ? ? 選擇、構(gòu)建和修煉“我與你”的關(guān)系；選擇并合理使用“我與它”的關(guān)系。
二、關(guān)系的角度看問(wèn)題
1、看到關(guān)系模式，了解關(guān)系模式，選擇適合的關(guān)系模式，將會(huì)創(chuàng)造不一樣的人生。
2、期待的理想關(guān)系
1）親密關(guān)系：甜蜜表達(dá)、及時(shí)反饋、欣賞接納、包容支持、獨(dú)立交融的滋養(yǎng)型關(guān)系。
2）親子關(guān)系：平等尊重、接納支持、成長(zhǎng)交融、坦誠(chéng)溫暖、激勵(lì)動(dòng)力的滋養(yǎng)型關(guān)系。
3）較親密朋友：獨(dú)立尊重、適當(dāng)給予、平等舒適（距離），真實(shí)坦誠(chéng)，創(chuàng)意營(yíng)養(yǎng)，照見(jiàn)接納，適度開(kāi)放。
4）一般朋友：距離尊重，各取所需。
3、現(xiàn)實(shí)的關(guān)系狀況
1）親密關(guān)系和親子關(guān)系良好
2）較親密朋友關(guān)系：距離較遠(yuǎn)，自我保護(hù)過(guò)度
3）一般朋友關(guān)系：
? ? ? 禮貌友好、投其所好、拘謹(jǐn)而封閉，我高你低、防備敏感、易傷、自我價(jià)值感不足、我不夠好、我不行、自我接納不足。
4、其它
1）瑜伽課堂的關(guān)系期望：獨(dú)立、獨(dú)特，距離、不親密；
需求：享受自主及不卑不亢的自在；
排斥和抗拒過(guò)于親密的關(guān)系。
2）梳理出關(guān)系需求是：平等、尊重，了解自我需求，開(kāi)放、從容，自我接納。
? ? ? ? 關(guān)注內(nèi)在關(guān)系中的，我高你低的需求，這將影響關(guān)系的進(jìn)入和發(fā)展。
? ? ?
3）用關(guān)系的視角看問(wèn)題：
? ? ? ? 在陌生的環(huán)境和人群中感到不自在和不舒服，對(duì)關(guān)系的防備心態(tài)—世界是不安全的，通過(guò)批判性外界的的方式來(lái)證明自我。?
? ? ? ? 容易走兩個(gè)極端，一是盲目地崇拜和羨慕比自己水平高很多的人，另一端是習(xí)慣用挑剔的眼光去看周?chē)娜恕?/p>
4）在關(guān)系中照見(jiàn)自我
? ? ? ? 無(wú)時(shí)無(wú)刻不在關(guān)系中尋找價(jià)值和存在感，并常常受挫，更強(qiáng)化了自己內(nèi)在關(guān)系的不良模式：“我不夠好，我不行”。
根源：自我接納不足，內(nèi)在關(guān)系為“我不夠好”。
5、嘗試在關(guān)系中觀察、思考，用關(guān)系理論加以實(shí)踐，尤其是在新的、初始的關(guān)系中。
三、從關(guān)系的角度看性格：自我和他人
1、自信，是用關(guān)系視角來(lái)解讀：
就是充分相信自己的另外一部分；
既內(nèi)在父母對(duì)內(nèi)在孩子充滿自信。
2、關(guān)系中的主體是我，客體是萬(wàn)事萬(wàn)物。
? ? ? ? 精神分析的說(shuō)法：內(nèi)在的關(guān)系是內(nèi)在的父母與孩子的關(guān)系，性格是內(nèi)化到心中的關(guān)系。
? ? ? ? 原生家庭的關(guān)系模式，在我們的成長(zhǎng)過(guò)程中內(nèi)化到我們的內(nèi)心，然后我們將它投射到對(duì)外關(guān)系當(dāng)中，實(shí)現(xiàn)循環(huán)、輪回，不斷的重復(fù)。
3、許多關(guān)系并不是真實(shí)存在，只是我們關(guān)系模式的投射。
? ? ? 某些孩子樂(lè)于與人交往，不易在關(guān)系中受挫，因?yàn)樗麄儍?nèi)在關(guān)系良好，能夠用積極的方式解讀關(guān)系。
4、塑造健康的內(nèi)在關(guān)系模式
? ? ? ? 將競(jìng)爭(zhēng)、不友好、比較、不支持、看笑話的關(guān)系模式調(diào)整為合作、共贏、適度競(jìng)爭(zhēng)、友好、溫暖的模式。
5、命運(yùn)與貴人
? ? ? ? 篤定地相信自己就是貴人，一定會(huì)遇到貴人，會(huì)把遇到的任何機(jī)會(huì)都是為遇到的貴人，塑造這樣的關(guān)系模式，可為自己營(yíng)造健康有利的關(guān)系。
? ? ? ? 父母是貴人，就會(huì)讓人的內(nèi)心深處住著一個(gè)貴人，在外部世界就會(huì)呈現(xiàn)時(shí)刻遇到貴人。
6、如何構(gòu)建更健康積極的關(guān)系模式
1）了解自我內(nèi)在關(guān)系模式并全然接納；
2）思考并確信期望的關(guān)系模式；
3）相信并營(yíng)造健康積極適合的新的關(guān)系模式；
4）堅(jiān)定的實(shí)踐，并堅(jiān)信健康積極的關(guān)系模式的現(xiàn)。
四、投射和認(rèn)同
1、投射，就是把內(nèi)在關(guān)系模式投射到當(dāng)下關(guān)系模式當(dāng)中；這樣的關(guān)系也許并不存在，而是強(qiáng)加于他人身上。
例如：把自己想擁有的不喜歡的特質(zhì)或事件說(shuō)到別人身上擁有。
2、認(rèn)同，就是關(guān)系中產(chǎn)生的感覺(jué)，在他心中早就擁有。這樣的關(guān)系原來(lái)存在，只是重新體驗(yàn)。
3、被動(dòng)攻擊是指表達(dá)憤怒有問(wèn)題（也許將憤怒壓抑到潛意識(shí)當(dāng)中），出不來(lái)，并換種表達(dá)形式，也許通過(guò)無(wú)意識(shí)的不執(zhí)行的去表達(dá)憤怒，不產(chǎn)生直接的對(duì)抗。
五、形成第三只眼
1、均勻懸浮意識(shí)，一邊注意，力放在來(lái)訪者身上，另一邊的注意力放在咨訪關(guān)系上。
2、形成第三只眼的核心是：
1）了解他想表達(dá)什么
2）他想建立什么樣的關(guān)系
3、我的關(guān)系模式是：我比你好，你不夠好
? ? ? ?
? ? ? ? 這是自我內(nèi)在關(guān)系的投射：我不夠好
如何在關(guān)系中成長(zhǎng)：
了解“為什么我不夠好”
窮盡舉例“我不夠好”
接納“我不夠好”
坦誠(chéng)并展示自己的不夠好
在自己不夠好的關(guān)系當(dāng)中愉悅的成長(zhǎng)。
六、權(quán)力規(guī)則和珍惜規(guī)則
1、權(quán)力規(guī)則
? ? ? ? 別人對(duì)你使用權(quán)利規(guī)則，他是為了實(shí)現(xiàn)自我目標(biāo)和目的，首先要判斷是否與自己目標(biāo)一致、職責(zé)所在，若不是可以對(duì)懟回去。
2、戀愛(ài)是深度關(guān)系
? ? ? ? 當(dāng)我能看見(jiàn)你，我也就看見(jiàn)了我自己；（投射）
? ? ? ? “我與你”關(guān)系的照見(jiàn)；
? ? ? ? 關(guān)系極其重要，只有在關(guān)系中才能夠成為你自己，通過(guò)關(guān)系照見(jiàn)自我，體察自我，并自我成長(zhǎng)。
? ? ? ? 尊重你的感受是一切的根本。
