肌肉痛是不是就是受傷了？
肌肉受傷后多久才能運(yùn)動(dòng)？
肌肉受傷了怎么辦？
關(guān)于肌肉的問(wèn)題
大家都應(yīng)該關(guān)心關(guān)心
因?yàn)槟銗?ài)不愛(ài)運(yùn)動(dòng)
肌肉受傷的概率其實(shí)都差不多
所以為了避免我們出現(xiàn)肌肉受傷的情況時(shí)
因處理不當(dāng)導(dǎo)致二次傷害
我們應(yīng)該多了解了解牽動(dòng)著我們身體的這些“軸承”
什么是肌肉受傷
說(shuō)到肌肉受傷，許多人第一反應(yīng)都是肌肉拉傷，其實(shí)說(shuō)對(duì)也對(duì)，但是肌肉拉傷只是肌肉受傷的一種。我們可以根據(jù)肌肉的受傷程度將日常的肌肉受傷分為三種：
肌肉挫傷：是指被外物撞擊，一般為鈍器撞擊造成的傷害。也就是我們平常所說(shuō)的淤青。
挫傷的典型特征是血腫形成，僅有組織表層的微小損傷。挫傷導(dǎo)致的深層，不易察覺(jué)的傷害比淺層一目了然的損傷更加值得注意。
肌肉拉傷：肌肉主動(dòng)強(qiáng)烈地收縮或被動(dòng)過(guò)度的拉長(zhǎng)所造成的肌肉微細(xì)損傷、肌肉部分撕裂或完全撕裂，稱為肌肉拉傷。
根據(jù)組織損傷程度，功能受限程度的不同，拉傷還可分為輕度，中度和重度。
輕度拉傷是指肌肉損傷輕微或者沒(méi)有明顯結(jié)構(gòu)性破壞。
中度拉傷指肌肉部分破裂但未傷及肌肉全層。
重度拉傷是指肌肉已經(jīng)全層破裂或接近全層破裂并導(dǎo)致肌肉收縮功能喪失。
肌肉撕裂傷：撕裂傷更多的表現(xiàn)為局部裂口以及組織的銳性割傷。
遭受撕裂傷的組織比鈍性損傷更加直觀，肉眼更易察覺(jué)。因?yàn)樗毫褌膿p傷程度更為局部，所以對(duì)于組織的損傷程度往往比某些鈍性傷害還要小。但是，如果出現(xiàn)較大較深的割裂傷，其組織的損害程度也往往較為嚴(yán)重。
所以當(dāng)出現(xiàn)肌肉撕裂傷時(shí)應(yīng)先止血及時(shí)就醫(yī)！
以上三種肌肉受傷情況是我們?nèi)粘Ｖ谐Ｒ?jiàn)的，同時(shí)肌肉挫傷和肌肉拉傷占了所有肌肉受傷的九成！
那當(dāng)我們?cè)谏钪邪l(fā)生肌肉挫傷和拉傷時(shí)應(yīng)該怎么辦呢？
肌肉挫傷應(yīng)該怎么處理？
受傷時(shí)，馬上用冰袋敷傷處。
或者加壓包扎。
切忌不要亂揉亂動(dòng)，防止二次損傷。
受傷48小時(shí)以后改用熱敷，促進(jìn)淤血的消散。
肌肉拉傷應(yīng)該怎么處理？
Step.1 停止活動(dòng)
出現(xiàn)肌肉拉傷的情況時(shí)，應(yīng)當(dāng)及時(shí)停止活動(dòng)，避免運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致二次傷害，加重受傷程度。
Step.2 冰敷消腫
和扭傷相同，肌肉拉傷一定要及時(shí)進(jìn)行冰敷，不僅可以減輕疼痛，還可以收縮破損的血管，減少受傷部位的腫脹程度。肌肉拉傷的48小時(shí)之內(nèi)也需要避免熱敷。
Step.3及時(shí)就醫(yī)并保證休息
肌肉拉傷之后建議及時(shí)就醫(yī)，避免自身錯(cuò)誤判斷受傷害程度，影響后續(xù)身體恢復(fù)。同時(shí)要保證受傷部位充足的休息，讓肌肉得以更好的恢復(fù)，避免恢復(fù)期間劇烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致惡化。
那肌肉受傷后多久可以運(yùn)動(dòng)呢？
首先我們要了解受傷的肌肉恢復(fù)的過(guò)程：
1~3天清瘡期：
這個(gè)時(shí)期，身體會(huì)把傷處扯爛掉的肌肉清一清，只留下好的肌肉。如下圖
3~14天生長(zhǎng)期：
等傷口爛掉的肌肉清好了，身體會(huì)用第一型和第三型的纖維細(xì)胞在洞口架起神奇的架子來(lái)，把肌肉受傷處固定好，好讓兩邊的肌肉開始長(zhǎng)新的肌肉出來(lái)，神奇的架子也會(huì)越搭越堅(jiān)固，這個(gè)架子就是我們常說(shuō)的粘連。
到了第七天，新長(zhǎng)出來(lái)的肌肉跟架子接在一起，神奇的事就發(fā)生了，架子會(huì)開始縮小，讓兩邊的肌肉越來(lái)越靠近，血管會(huì)開始分布在新長(zhǎng)出來(lái)的肌肉，神經(jīng)也會(huì)開始連接。如下圖
8~21天重塑期：
會(huì)跟上一個(gè)生長(zhǎng)期同步進(jìn)行，讓新長(zhǎng)出來(lái)的肌肉、結(jié)締組織、血管、神經(jīng)變成熟，重新開始工作。第10天的時(shí)候搭在洞口的架子會(huì)堅(jiān)固到可以被拉扯，不太會(huì)被扯開來(lái)，這時(shí)候就可以開始作動(dòng)作比較大的動(dòng)作，不用害怕傷口再被拉開洞口兩邊的肌肉在21天時(shí)會(huì)接在一起，你的肌肉就修補(bǔ)好了。如下圖
建議受傷10天后，等肌纖維夠堅(jiān)固了，再來(lái)讓肌肉收縮或伸展，拉扯受傷的肌肉。
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