減肥大家都知道是管住嘴，邁開(kāi)腿，可是很多人卻很難堅(jiān)持下去。跑了幾天，體重都不怎么下降，又累，還是算了吧!甚至有些人一天吃一餐，或者吃點(diǎn)蔬菜水果，餓的頭暈?zāi)垦?，?shí)在太折磨人了，減肥就不了了之了。下面說(shuō)說(shuō)幾個(gè)減肥常見(jiàn)的誤區(qū)：

一、節(jié)食減肥

減肥不等于挨餓，也不是只有肉蛋奶才算有營(yíng)養(yǎng)。一味節(jié)食的害處：導(dǎo)致精神萎靡；導(dǎo)致肌肉分解；導(dǎo)致“暴食癥”。

食物種類(lèi)上，必須嚴(yán)格控制高脂肪、高含油的食物，比如：奶油蛋糕、薯片、炸薯?xiàng)l、方便面等。

二、只要多運(yùn)動(dòng)便可減肥

減肥等于多運(yùn)動(dòng)？不，運(yùn)動(dòng)要科學(xué)合理，但運(yùn)動(dòng)不代表減肥。運(yùn)動(dòng)雖能消耗人體內(nèi)的熱量，但僅靠運(yùn)動(dòng)減肥效果并不明顯，一罐可樂(lè)就可以讓你數(shù)小時(shí)的運(yùn)動(dòng)成果化為烏有，所以運(yùn)動(dòng)減肥一定要配合飲食調(diào)控，不能暴飲暴食。

三、只吃蔬菜水果

如果你通過(guò)只吃蔬菜水果的方法減肥，可能在一個(gè)月內(nèi)減少了10斤肌肉，僅僅只有1-2斤脂肪。結(jié)果就是你的外觀并沒(méi)有改善多少。更壞的是，大量損失肌肉意味著你的新陳代謝將大大降低，身體會(huì)越來(lái)越難以消耗脂肪。所以減肥的目的是減少脂肪，而不是水分或者肌肉。

下面說(shuō)幾個(gè)減肥效果最好的運(yùn)動(dòng)：

1.跑步運(yùn)動(dòng)

30分鐘以上才開(kāi)始燃燒脂肪，跑步要慢慢的達(dá)到30分鐘以上，這樣瘦身的速度才能增快。

2.游泳

游泳是最大的好處就是它幾乎動(dòng)用到全身的肌肉，不單能瘦身，還能夠塑性形；而且游泳也是有利于心臟和肺的健康運(yùn)動(dòng)。

3.跳繩

跳繩是燃燒脂肪效果最好的，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無(wú)幾，可謂耗時(shí)少、耗能大的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。

其實(shí)減肥的方法都是大同小異，就是飲食加運(yùn)動(dòng)，養(yǎng)成良好的健康的生活習(xí)慣。減肥方法千千萬(wàn)，但是安全，健康，科學(xué)才是關(guān)鍵，但是所有的減肥方法貴在堅(jiān)持！

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