失眠事小，對人的傷害卻很大，既傷身，又傷神。它不但會降低人的免疫力，誘發(fā)頭痛、高血壓、心臟病、高血脂、老年性癡呆等疾??；還會讓人整天昏昏沉沉，特別容易忘事兒。有的人整天沒精打采，有的人精神緊張、碰到稍不順心的事就愛發(fā)怒，跟周圍的人處不好關(guān)系，這都跟失眠有關(guān)。

道醫(yī)將失眠稱為「不寐」，原因大多與沒有調(diào)節(jié)好陰陽有關(guān)。夜半子時為陰陽大會。所以，我們一定要在 23 點以前上床睡覺，這樣才適合養(yǎng)生之道。實在睡不著，那就「意念轉(zhuǎn)三圈」。

我有個朋友是程序員。他每天都要忙到凌晨兩點才去睡覺，然后一直睡到早上 9 點起床。時間長了，他就失眠了。每天晚上躺在床上，他都是睜眼到天亮。后來，只好靠吃安眠藥助睡眠了。

有一次，我就開導(dǎo)他說：「反正你每天都要睡足 7 個小時，你就按照我說的，晚上 10 點睡，早上 5 點起床，然后中午補個覺試試？」

過了一個月，他興沖沖地跑來告訴我：「能睡著啦，能睡著啦！」那神情就像小孩子一樣。

如果用「子午覺」的方法您還睡不著，那使用「意念轉(zhuǎn)圈」的方法，具體如下：

1. 先躺在床上，讓四肢伸成個「大」字，全身徹底放松下來，包括肌肉和精神；

2. 閉上眼睛，將意念集中于眉心間的印堂穴，在心里默念（即意念、想）「我的頭沉了，完全放松了」，可以體會放松后的感覺，下同；

3. 隔上幾秒鐘后，注意將意念轉(zhuǎn)到右手，再默念「我的右手沉了，完全放松了」；

4. 再讓意念走到右腳上，默念「我的右腳沉了，完全放松了」；

5. 接著將意念轉(zhuǎn)到右側(cè)，默念「我的左腳沉了，完全放松了」，再接著就是「我的左手沉了，完全放松了」；

6. 轉(zhuǎn)完一圈后，回到頭部，重新開始。

做這樣的意念導(dǎo)引，您就是在告訴全身的每一處：我要睡覺了。我自己試過，沒超過三圈就睡著了。對大部分人來說，要從頭向右手方向轉(zhuǎn)。如果您是左撇子，那就要從左手開始轉(zhuǎn)了。

這個方法看似簡單，效果卻很神奇。失眠的根本原因是全身發(fā)僵、緊張，放松不下來。有些人一失眠就吃安眠藥，第二天醒來后，常會感覺全身酸軟乏力，有時甚至動彈不得，這說明安眠藥的作用就是讓您全身的肌肉、神經(jīng)放松。而使用「意念轉(zhuǎn)圈」，能讓您在最短的時間內(nèi)放松下來。當(dāng)您躺成「大」字時，您全身的神經(jīng)、肌肉舒展的面積最大，最利于全身的放松。這個方法我教過很多人，屢試不爽。

「意念轉(zhuǎn)圈」不僅可以治療失眠，還能幫我們消除高血壓、心臟病的隱患，而且抑郁、焦慮、煩悶等不良情緒也會跟著消失。