你是否曾經(jīng)失眠，無(wú)法入睡？在這里讓你戰(zhàn)勝睡眠?！渡衿娴乃摺愤@本書介紹了讓睡眠更有質(zhì)量的方法，讓你睡得更少、睡得更好、壓力更小、精力更充沛。

這本書介紹了睡眠的機(jī)制，整個(gè)睡眠分為好幾個(gè)睡眠周期。一個(gè)睡眠周期大約60一100分鐘，分為5個(gè)階段。第一階段趟在床上放松，慢慢通往睡眠但是有意識(shí)。第二階段失去意識(shí)，大腦嘗試著關(guān)閉自己。第三、四階段就是進(jìn)入熟睡(深度睡眠)的階段。第五階段稱為REM，此時(shí)大腦活躍，處于正在做夢(mèng)的狀態(tài)。

熟睡是睡眠的最重要的階段，進(jìn)入深度睡眠越快則睡眠質(zhì)量越好，熟睡是睡眠的關(guān)鍵。在第一個(gè)周期中熟睡的階段是最長(zhǎng)的，之后熟睡的階段會(huì)越來(lái)越短。而第五階段REM睡眠則隨著睡眠時(shí)長(zhǎng)越來(lái)越長(zhǎng)。

如何得到高質(zhì)量的睡眠？

書里介紹睡眠和體溫陽(yáng)光運(yùn)動(dòng)有關(guān)。

書中指出，當(dāng)體溫升高時(shí)我們會(huì)更精神更有清醒，體溫下降我們會(huì)疲乏。我們的體溫在中午的時(shí)候會(huì)下降一點(diǎn)所以我們?cè)谥形鐣?huì)想午休。

褪黑色素可以降低體溫讓我們進(jìn)入睡眠狀態(tài)，陽(yáng)光會(huì)抑制褪黑素的分泌，所以多曬太陽(yáng)可以讓精力更充沛。如果睡太久，沒(méi)有接受足夠的陽(yáng)光，則會(huì)更加疲乏。

同時(shí)書中指出,運(yùn)動(dòng)可以調(diào)節(jié)體溫，讓我們白天更清醒，晚上睡得更熟。

如何睡得更好？

1、接受足夠的陽(yáng)光，多去戶外曬太陽(yáng)，屋內(nèi)則使用更加明亮的燈光設(shè)備。
2、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，早晨起來(lái)運(yùn)動(dòng)。
3、中午午休盡量不要超過(guò)45分鐘。
4、在一個(gè)睡眠周期的期末醒來(lái)，可以更加精力充沛，更加清醒。
5、 早睡早起，多喝水，早起鍛煉，白天小睡，可以讓你更加清新。
6、不要抽煙，不要在睡前喝咖啡，不要睡得過(guò)久，不要暴飲暴食，不要趴著睡、不要睡前吃東西，不要在睡前兩個(gè)小時(shí)運(yùn)動(dòng)。

失眠

如何才能快速入睡？
1、在睡前試著讓思維慢下來(lái)，例如想著：今。。。。天。。。。。車。。。。。上。。。。。。。見(jiàn)。。。。。。到。。。。。。同。。。。。。。。事
2、想一些輕松的事，慢慢放松。
3、我們的床，盡量只用來(lái)睡覺(jué)，盡量不在床上看書看電視玩手機(jī)等。
4、躺在床上限制自己30分鐘內(nèi)入睡。
5、睡前1到2個(gè)小時(shí)可以洗個(gè)熱水澡，不要在睡之前洗澡。
6、房間越黑暗越容易睡著。

這本書介紹的曬太陽(yáng)可以更精神的方法很實(shí)用，運(yùn)動(dòng)也是可以升高體溫的。也有研究表明在睡了4.5小時(shí)、6小時(shí)、7.5小時(shí)時(shí)醒來(lái)精神會(huì)較好，所以戰(zhàn)勝失眠/睡得少的焦慮，睡得少同時(shí)可以睡得好。