昨晚睡下時間：23:34

今日起床時間：5:20

每日感恩：

??感恩這個宇宙，這個世界，這個國家，我的父母，給予我生命，支持著我。

??感恩新的一天！

??感恩我還活著！

??感恩一起進(jìn)步的小伙伴們！

??感恩那些樂于分享的小伙伴們！

??感恩曾經(jīng)幫助過我的人！

??感恩你們！

昨日總結(jié)：

工作上沒做事，寫規(guī)則去了

今天最重要的三件事：

?冥想

?英語

?閱讀

今日晨效:

冥想10分鐘+，繼續(xù)閱讀《正念的奇跡》

?冥想：繼續(xù)跟著谷應(yīng)老師的引導(dǎo)練習(xí)～冥想與呼吸

當(dāng)你刻意練習(xí)呼吸的時候，你會出現(xiàn)緊張，呼吸不暢，好像反而不知道如何呼吸，這是正常的過程。

呼吸，是拴住心的柱子，呼吸的困難原因并不是呼吸本身，其實是心的起伏和躁動帶來呼吸的不暢，心的波動像風(fēng)，呼吸是湖水，風(fēng)吹動湖面必然帶來湖面的波浪。

?閱讀：今天閱讀《正念的奇跡》第八章32個正念的練習(xí)。

今天學(xué)習(xí)第五個正念的練習(xí)

平躺，全身放松

背部平躺，不要用墊子或者枕頭支撐

雙臂放松，平放在身體兩側(cè)，雙腳微微張開，向外舒展

輕輕地微笑

輕輕地吸氣、吐氣，專注于你的呼吸

放松全身的肌肉。放松每一寸肌肉，就好像他正要沉到地底下，或像懸掛在微風(fēng)中的一片絲綢那般柔順。

完全地放松，只要專注于自己的呼吸和微笑。

把自己想成一只貓，全身軟綿綿的躺在溫暖的爐火前。當(dāng)貓的筋肉松弛下來，任何人的撫觸，它都不會抗拒。

持續(xù)呼吸15次。