宇宙公民Eunice高效閱讀訓(xùn)練營復(fù)訓(xùn)Day2

大家好，我是宇宙公民Eunice，我決定加入宇宙公民高效閱讀訓(xùn)練營。堅持21天每天早上5:30起床學(xué)習(xí)如何一小時閱讀一本書？

之前我一年閱讀1－2本書。

21天高效閱讀訓(xùn)練營期間將完成10本書的閱讀。

2020年我將會完成100本書的閱讀！

??復(fù)訓(xùn)Day2收獲：

早上5:30，世界還未蘇醒，我們已經(jīng)開始精進(jìn)！

一、復(fù)盤

今天上課的第1件事就是把昨天所學(xué)的內(nèi)容用語言表達(dá)出來。大家都非常的積極踴躍，我也積極的參與其中。你學(xué)到了什么？要做出怎樣的行為改變？你所設(shè)定的目標(biāo)是什么？都大聲的說出來。

昨天我們學(xué)了建立精英的思維，打破你的認(rèn)知盲區(qū)，調(diào)動潛意識，設(shè)立leader的目標(biāo)。我們把這個基礎(chǔ)打好了，才能真正的建立閱讀的目標(biāo)，一年讀50本到100本以上的書。

宇宙公民的文化是包容、賦能、分享

宇宙公民的規(guī)則是終身學(xué)習(xí)，共同成長，探索意義，產(chǎn)生影響。

二、冥想

冥想改變了梅校長的一生，相信同樣也會改變我的一生。

冥想可以讓我們一起把焦慮放進(jìn)人類文明的時間軸和浩瀚的宇宙的未知世界里面，讓我們一起安靜一下，認(rèn)認(rèn)真真的讀書，認(rèn)認(rèn)真真的冥想，認(rèn)認(rèn)真真的活在當(dāng)下…。

成長有一個公式：

人生=覺察+選擇+發(fā)展

我們只有清醒的覺察到當(dāng)下的狀態(tài)，才能正確的選擇和決策，從而在正確的道路上發(fā)展。

我們選擇早上5:30起床學(xué)習(xí)也很難，但是我們也要訓(xùn)練我們的大腦，如果一大早我們就掌握了自己的人生，那么這一天遇到的任何困難，我們都可以解決它。今天我們早餐選擇吃健康的食物，選擇和積極善良的人一起玩，選擇做一個感恩的人，選擇做一個leader，而不是follower，你選擇的是主動而不是被動和抱怨，你選擇分享，而不是封鎖信息，這一個又一個的選擇將成為你，變成你，決定了你是誰，決定了你的人生是否精彩。

冥想是我們高效閱讀的基礎(chǔ)

冥想就是讓我們覺察到自己是如何產(chǎn)生自己的想法，而不是主動產(chǎn)生想法或被想法牽著鼻子走

冥想的本質(zhì)是接納你所有的感受和想法，而不是刻意排斥

我們從以下幾個方面闡述冥想。

1.如何進(jìn)入冥想？

法國干媽說人生有兩種活法，要么你可以選擇冥想獲得覺察，要么你可以緊緊抓住自我，成為情緒的奴隸，無法獲得終極自由。冥想能讓我們覺察自己，然后從情緒中逃離出來。你情緒的質(zhì)量才決定了你人生真正的質(zhì)量！所以，首先我們要的是情緒自由，而不是財富的自由，一旦你的情緒自由了，財務(wù)自由一定會撲面而來，我們可以通過練習(xí)冥想，體會人生的奧妙，這個內(nèi)在的力量其實是對自己的覺知，對情緒的感知。

2.為什么成功人士都在學(xué)習(xí)冥想？

冥想一夜之間成為成功人士、中產(chǎn)以上家庭的必修功課。世界頂級領(lǐng)軍人物都在用冥想改變他們的人生，美國科技中心硅谷的很多大公司從谷歌到亞馬遜都在公司內(nèi)部推崇冥想文化，西點軍校專門開設(shè)冥想課程，牛津大學(xué)成立了冥想研究中心，美國脫口秀女王奧普拉也推薦冥想。

3.到底什么是冥想？

互動：現(xiàn)在在接下來30秒里面，在你的大腦里，請不要想起藍(lán)色的大象好嗎？

大家的腦子里都浮現(xiàn)出藍(lán)色大象的畫面，所以，我們的大腦思緒并不能受到控制。喬布斯說“冥想以后你會看到這些忽視的所有東西?！壁は霑屛覀冏兊酶佑X察，更加清醒，更加睿智。

正念冥想的三要素：

? ? ? 1.有意識的覺察

? ? ? 2.專注于當(dāng)下

? ? ? 3.不主觀評判

放下評判，我們真正用大愛來觀察自己和身邊的人，我們的人生會變得不一樣，會更加的幸福，會吸引到更多的貴人。很多人不自信，是自己內(nèi)心里不能接受自己，自信是一個決定，當(dāng)你決定此刻自信，此刻給出愛，那么你此刻就是自信的。因為你決定自信了，你展現(xiàn)給世界的能量是不一樣的，你會愿意去付出去給予，而不是總是想，我沒有得到他人的關(guān)注，我這樣大家會不會笑我，人家會不會喜歡我？我是不是很成功，我會不會得到大家的認(rèn)可？當(dāng)你不去評判自己和他人時，你的世界會變得更強(qiáng)大。我們不要活在別人的期許中，要活在自己的選擇里。

4.學(xué)習(xí)如何冥想？

關(guān)注和聆聽你的呼吸，你的心會逐漸平靜下來，你的世界和視界會極大的延伸。

冥想是呼吸、接納、在此刻

具體步驟：

冥想呼吸法：

? ? ? 1，靜坐? ? 盤坐或坐在椅子上，挺直并舒展背部，肩部自然放松不緊張，有意識地放松胸部

? ? ? 2 ，閉目? ? 面帶微笑

? ? ? 3，覺察練習(xí)呼吸? ? 腹式呼吸

飲食冥想法

? ? 觀察它的顏色它的質(zhì)地它的形狀，想象它是怎么來的，你是怎么把它煮好的，感受食物在口里的味道，對于食物和準(zhǔn)備食物的人以及與你共同進(jìn)餐的人，用微笑來面對，充滿感恩

撫心冥想法

把注意力放在自己的心的周圍，

借助我們的右手撫摸我們的小心臟

當(dāng)呼吸通過腹腔和心臟周圍時，我們主動的激活積極的情緒和感受，伴隨呼吸去感受。

? ? ? ? ?

? 冥想的工具：

? ? ? 1，小程序的呼吸冥想

? ? ? 2，APP得到正念冥想課程（付費）

? ? ? 3，Headspace（付費）

? ? ? 4，Clam（付費）

? ? ? 5，keep(免費)

冥想的誤區(qū)：

1，很忙，沒有時間練習(xí)冥想（飯前30秒或者1分鐘都o(jì)k）

2，只有長時間才有效（持續(xù)性很重要）

3，認(rèn)為總走神，做不到。（付出耐心）

《茶藝與摩托車維修藝術(shù)》里面說到，當(dāng)你忙著奔向未來，說明已經(jīng)不喜歡現(xiàn)在了，現(xiàn)在才組成了你的未來呀！。冥想是我們享受當(dāng)下最溫柔的方式！

感恩生態(tài):表達(dá)感恩，說出感謝，收獲成長，踐行感恩，教會他人，蛻變?nèi)松?/p>

我今天要感恩三個人：

1、感恩老公對我的包容和理解，感恩兩個兒子能夠健康快樂的成長!

2、感恩Mei校長，搭建這個平臺，讓我看到了不一樣的世界，我學(xué)會了接納，表達(dá)，感恩。

3、感恩小伙伴趙薇，一直賦能我，幫助我成長。