我所接觸到的失眠者大多持有一個信念，就是睡眠非常重要，睡不著睡不夠就會如何如何如何，然后如果短期內(nèi)一次失眠就會煩躁，兩次失眠開始恐懼，三次失眠如臨大敵，然后安定中醫(yī)腦科醫(yī)院三管齊下，最后誰起的作用就不得而知了。其實(shí)分析下來，失眠者剛開始失眠的時候，只是偶然現(xiàn)象，但當(dāng)時肯定是有一些事情讓其放在心上無法擺脫，睡不著之后會讓其覺得“我睡不夠就精力不夠，精力不夠怎么去處理工作生活等繁雜的事情？”如此將注意力聚焦在失眠上，一到睡前就會擔(dān)心自己睡不著。根據(jù)“墨菲定律”，擔(dān)心什么就會發(fā)生什么，越告訴自己放松別去想會不會失眠，失眠的念頭就越縈繞不去。

自己也不算神經(jīng)大條，當(dāng)初孕初期幾乎徹夜不眠，后期還能睡睡，但是睡的很淺，還好自己開解自己這個小娃就是個不愛睡覺的，有時候就在沙發(fā)上躺著等天亮，有時候干脆起來聽聽音樂看看書，中午雷打不動午休一下，心情倒是平穩(wěn)，工作吃喝都沒受啥影響，所以那段時間的失眠，就隨他去了?，F(xiàn)在想來，就是自己沒把睡眠當(dāng)回事，想睡睡，睡不著就先不睡，恰好羨慕那些不需要太多睡眠的人，仿佛自己的生命被突然增加了很多時間一樣。娃一出生就立刻變成睡不夠，到現(xiàn)在也是就恨一天時間太短，如果自己只要睡四五個小時就好了。無奈無緣成為覺少的人，只能在6-8小時之間來回掙扎。

說這么多題外話，其實(shí)只是想說，失眠的人都太看重睡眠這件事兒，內(nèi)心的信念是睡眠必須要保證，不然會毀了自己其他方面的生活，甚至?xí)?，掛了之后老媽怎么辦、老公怎么辦、小娃怎么辦……對失眠者的心理教育，當(dāng)然不是直接告訴他睡眠不重要，老師這里給出了一個很好的思路，植入“每個人的最低睡眠需要不同”這個觀念，因?yàn)榇蠖鄶?shù)人不是睡不著，多少還是能睡的，主觀上認(rèn)為自己睡的不夠，質(zhì)量不好。特別是失眠發(fā)生時間不長的人，工作如果受到影響不大，可以思考一下多少個小時的睡眠可以滿足自己第二天的精力需求，降低對睡眠的預(yù)期，減少心理負(fù)擔(dān)。

對老師案例中的那位男士，說自己“40多年來一直失眠，每天至多也就睡一兩個小時”，您相信嗎？反正我是信了。遺憾的是當(dāng)事人的妻子不信，當(dāng)著我的面反駁說跟他結(jié)婚30年來，經(jīng)常見他“頭一靠近枕頭就睡過去，叫都叫不醒，還打著呼?！?。不知道其對睡眠的具體期待是多少，從心理的角度，不去否認(rèn)他對自己的認(rèn)知，從所需要的最低睡眠時間不同入手，讓其思考并接受自己是屬于幸運(yùn)的短睡者，不再去進(jìn)行回顧睡眠的感受，不去聚焦失眠的感覺，“睡眠感喪失”的情況會自然緩解。