《別讓無效努力毀了你》一書的作者，克里·斯貝利，他拒絕兩份高薪工作，對高效能方法十年研究，一年實踐和總結，最終從數千種高效方法中，總結出25種，親身實踐并記錄。
我，幾乎沒有完整休息天的工作狂設計師一枚，同時是兩個孩子的寶媽，十天簽下三個單子，價值近百萬。每天兩個小時的閱讀時間，兩天看完一本書，每天聽完五個《得到》專欄和三本書，每天陪伴孩子們兩個小時，一個星期一到兩次美容，平均三天寫一篇文章。我初嘗試時間管理，讀這本書，很有心得，與大家分享一下，我是如何做到，工作狂，二寶媽，愛學習，愛美，和享受生活，都不耽誤的實踐心得。
書中，有三個重點，是作者反復強調的：時間管理，精力管理，注意力管理。結合作者的觀點，我印證了自己的一些行為和觀點，同時也加強了我對實現(xiàn)高效能人生的信心。
一，時間管理
書中指出，時間是有限的，正如李笑來老師所說：時間無法被管理，要與它做朋友。
我先列舉一下我的時間安排，
6：00——起床，閱讀。
7：00——叫大女兒起床，梳洗，早飯，出門上學。
8：00——到公司，寫文章，閱讀，及深蹲和俯臥撐健身。
9：00——同事到公司，正式開始上班，聊一會，溝通工作與感情，然后我會戴上耳塞，開始《得到》專欄的聽書，手頭處理設計的圖紙，在此聲明：我不是一心二用，我的設計稿會在聽書的過程中，逐漸梳理，并能達到心流狀態(tài)，聽書不過是為了告訴同事我現(xiàn)在在專心工作，如果因為注意力太過集中沒有聽清內容，我會回放。
11：30——午飯。大約十分鐘，然后騎自行車到五分鐘路程的美容院。
12：00——睡午覺，順便做個面膜。
13：00——開始上班，下午我一般會去工地，采購材料，或接待客戶。
16：00——接孩子放學，回家做飯，讓孩子參與簡單家務，并做作業(yè)。同時我會在腦海梳理一遍今天的工作內容，和明天的工作內容準備，與先生和孩子們討論家庭或工作，學習的事情，屬于家庭交流時間。
18：00——先生陪大女兒做作業(yè)，小女兒需要陪伴玩耍，閱讀，繪畫，洗澡，及準備八點入睡。
20：00——小女兒睡著后，我接著閱讀，做讀書筆記，或放空頭腦看電影，視當天的精力而定，多數為閱讀。
22：00——放空大腦，準備休息。
所有的方法都要結合實際情況，我的時間管理有效的前提條件建立在：
1，我生活在一個小鎮(zhèn)上，上學，上班，都不超過十分鐘路程，家里有老人幫忙照顧我們和女兒們的飲食起居。
2，我的手機始終是靜音狀態(tài)的。
3，我允許我的計劃穿插各種意外，堅持核心任務。
這個生活規(guī)律，我已經堅持了有兩個月了，完成率80%，我雖然算是朝九晚五的上班族，相對在辦公室的朋友來說，我的工作變化很大，隨時要響應客戶的要求，及現(xiàn)場的溝通，周末也沒有休息，但我可以靈活安排陪孩子們早起爬山，以及偶爾抽出下午或晚上的時間去看畫展或演出，或自己去學習聽課，做做美容，我美其名曰：工作狂魔優(yōu)雅的生活舞蹈。
結合自身的情況制定相應的計劃，書中也重點強調：時間的管理其實是次要的，能量管理和注意力管理才是首要的。時間的管理也不是刻意死板，不允許變化的，時間就只有這么多，我們隨時都會被各種事情打擾，如何培養(yǎng)，合理分配和安排自己的注意力和精力，決定了我們是否能夠真正實現(xiàn)高效能的人生——高效能背后的哲學，是精簡任務。
少即是多。
縮減你的不必要任務，委托他人幫助完成，盡量多的空出你的自由時間來做更多重要的事情，當你不知道怎么做的時候，你可以計算一下你的時間值多少錢。
二：注意力管理
1，學會拒絕干擾——前文提到我的手機是靜音的，現(xiàn)在跟大家說說為什么，我有兩個手機，一個是工作手機，一個是私人手機，兩個都是靜音。習慣了靜音以后，你會知道，世界不是真的沒有你就不行，我會在忙完工作以后，一一回復電話，但我專注的時候，全世界都跟我沒有關系。一般我的專注時間在半個小時到一個小時，所以不擔心有急事會找不到我，而當我達到心流狀態(tài)的時候，三個小時沉浸其中都有可能，這個時間我更加不可能讓任何人打擾到我。
另外我覺得，還需要告誡自己：謹慎承諾，學會說“不”，我們常常會犯一個錯誤，主動攬下別人的事情以示大方，或以為在維護關系，卻沒有意識到做這件事需要占用自己的注意力和時間，也許還會因為別的事情干擾，甚至把答應對方的事情忘記了，沒幫上忙不說，還給別人的印象很不好，最后，往往自己和對方都非常不開心，把一切都搞砸。所以，在給別人承諾之前，我們要慎重對待自己的承諾。
2，珍惜自己的黃金時間——把重要的，有意義的任務安排在生理黃金時間完成，你的工作和生活就會越有意義，越有影響力。也就是你注意力最集中的時間，這個時間我通常在早上，所以這個時間我會用來閱讀，上面提到我兩天看完一本書，是我最近在實踐高效閱讀方法才做到的，通過計時觀察，我平均三小時閱讀完一本八萬字的書。這個還不能下結論，接下去我也會繼續(xù)實踐。
3，同時進行兩個任務——作者推薦用在不占用自己太多注意力的情況下，比如開展維護任務的時候，可以同時進行兩個任務。
我提到，我一邊工作，一邊聽書，這也是有側重的，當我細化圖紙的時候，我的工作不會占用我太多的專注力，也相當于我的維護工作時間，這個時候，聽書的內容在我腦海里過一邊，正如這本書《別讓無效努力毀了你》，我正是聽書聽到了，腦海有了印象，然后買了實體書，進行詳細的閱讀，一一比照自己的情況，深入學習，更加清晰自己的規(guī)劃，加上了很多書中的方法，同時也做了筆記，隨時可以檢索自己的前進方向。聽書的時候，我使用了《如何整理有效信息》一書的一元化筆記，在手邊放了我的筆記本，隨時寫下我的想法，書里提到的有用的觀點，也在手機里用印象筆記保存有用的筆記。
4，一次只做一件事——鍛煉你的專注力，讓自己越來越從容，在當下更有效的運用自己的時間和注意力。
高效能不是做得更快更多，而是一絲不茍，目標明確地做對的事情。
小時候做數學題，工作中做工程預算，我都有個小方法，一個項目或題目，做完，檢查，拋諸腦后，就安心地進行下一項任務，這樣往往能做得好。培養(yǎng)專注力的方法，我覺得也是如此，正是因為我此刻專注了我的工作，做完以后我也就能給我自己滿意的答案，也就從心里放下，心無旁騖地休息和陪伴孩子。
書中還提到一些小工具，用來訓練一次只處理一項任務和加強“專注”肌肉的方法：
番茄時間——工作一個番茄鐘（25分鐘），休息5分鐘。
電話會議——我會拿筆記寫下電話內容導圖，更有助于我的專注。
仔細聆聽——關掉手機，專注對話，還能提升你與他人的關系。
認真閱讀——我采用計時法，跟番茄法類似。
專注地吃——享受吃的樂趣，仔細體會食物的味道和口感。
當我能做到以上五點，我還發(fā)現(xiàn)，由于我鍛煉我的專注力肌肉，我在受到干擾被迫離開一個任務，重新回到這個任務凝聚我的注意力時間，不超過五分鐘，就能繼續(xù)回復工作或閱讀狀態(tài)。
5：清單革命——利用清單，記錄任務，隨時清空你的大腦，緩解壓力，讓思維變得清晰。
利用清單，列出你需要進行的任務，還可以分等待清單，項目清單，新涌現(xiàn)的任務，憂慮清單，我采用的是"奇妙清單"APP。
對拖延癥，書中提到的方法是，給自己設計內在獎勵，列出拖延清單，拖延代價，《高效行動指南》的作者麗塔·埃米特總結：“害怕完成任務所化的時間和精力，比完成任務本身所化的時間和精力要更多?！蔽乙舱趪L試去做，試圖解決我生活中的一些麻煩事，希望下次我能交出滿意的清單。
三：精力管理
1，注意休息——我的計劃實行的有效性，就在于我的睡眠時間充足，晚上盡量早睡，睡覺的時候盡量放空大腦，每天中午，安排一段休息時間，哪怕十分鐘的休息，都足以支持我下午工作的時候，頭腦清晰，精力充沛。前兩天學習了《武志紅的心理學課》其中一課：掃描式感受身體練習，我在做這個練習的時候，通過掃描自己的身體，竟然能夠達到全身心放松并十分鐘睡著，以后我可以用在我隨時隨地閉目養(yǎng)神中。
同時，把中午的休息與女人的愛美結合，睡得舒服的同時，還美到了自己，對我來說，也是屬于人生重要的事情。
2，飲食管理——精力管理還提到飲食，要讓飲食真正幫助到你，就要避免狂飲暴食，吃真正對身體有幫助的食物。
我很喜歡食物，喜歡甜點，喜歡咖啡，要喝下午茶，晚上還要宵夜，不過我工作（需要跑工地）消耗的熱量大，看起來還不算胖，但我有一天我發(fā)現(xiàn)，我自己竟然沒有饑餓感，把食物變成一種心理需求，我就開始注意我的飲食了。當我有意識地專注控制自己的飲食，清淡，少吃多餐，細嚼慢咽，七分飽，注意肉類和蔬菜的結合，吃的還是我愛吃的東西，因為有所注意，我每天的進食量是原來的一半，短短一個月，我不知不覺瘦了3斤，可能大家看來沒有什么，但，這只是我注意了飲食的結果，而且沒有什么運動。往后會對這塊更加關注，也報了相關營養(yǎng)課程。
3，結合健身——健身這點，我沒有做到，扭傷了腳一個多月還沒有好，就沒有堅持。不過我相信，結合健身，我肯定比現(xiàn)在的狀態(tài)更加好，私教課程我已經安排好，就等腳傷好了，安排在下午的時間去練習。
值得注意的是，飲食管理和健身，都要慢慢循序漸進，不要勉強自己，為什么我的時間管理行之有效，我覺得更多是因為我覺得愉悅，書中也是這么說的：
如果你努力在短時間內完全改變你的膳食習慣，你最初的積極性喝動力很快就會消失殆盡，長此以往，由于改變過大，你也會望而卻步，無法堅持。與之相反，細小而漸進式的改變不會讓人望而卻步，不會讓人負擔過重，因而你可以長期堅持，而隨著改變的日積月累，你也會更有動力做出更多改變?！獫u進式改變法
四：精華部分
我把書中的三部分，稱之為精華：
1，更高的視角
2，冥想。
3，讓現(xiàn)在的你與未來的你相遇。
寫到這里，其實也是我對練習“高效能”最重要的原因，對于自己的人生，大家分別有什么樣的向往呢？以往由于我無休止的工作，不會合理安排，導致工作和生活一團混亂，經常忙到三更半夜才滿身疲憊地回家，看到兩個女兒恬靜的睡顏，愧疚感深深壓在我心頭，內心得不到平靜，工作也頻頻出錯，感覺非常糟糕。我甚至不知道自己做這一切是否有價值：我的努力本來為了我深愛的家人，給孩子更好的條件，卻失去了孩子們珍貴的成長，自己的身體狀況也很糟糕?？吹角娜幻俺龅陌装l(fā)，我下定決心改變。
《高效能人士的七個習慣》一書也提到：如果我們不能平衡我們的人生，把健康，家庭，品德以及許多重要的事情凡在工作之后，舍本逐末，就無法得到內心的平和和寧靜。
書中列出了人生的熱點清單：
思想
身體
情感
事業(yè)
財政
關系
娛樂
而這些，都是我們人生中無法舍棄的部分，正如作者提到，為了實現(xiàn)自己的人生目標，更高效能地達成目標，我們需要經常停下來回顧工作和生活。
更高的視角讓我們可以做到：“時常凌駕于我們的日常生活中，這樣你就可以從全新視角，更遠的記錄來觀察你的人生，必要之時調整航向，做出改變?！?b>真正做到掌控自己的人生。
冥想，讓心情平靜，思維清晰，身體舒適，是鍛煉正念的方法，另外，生活和工作中也可以鍛煉我們的正念：“在談話之前，會議之前，會面之前，做事之前，停下來思考一下你是否對此次談話/會議/會面/事情的目的？你最希望從中獲得什么？明確目標，努力前進，而非沉湎于當下無法自拔?！?b>每時每刻的目標明確。
當我對自己的未來充滿期待，我會無時無刻不期望讓未來的自己可以更完美，想象自己的未來在做什么，過著什么樣的生活，工作是不是更合我心意，我有沒有引導好孩子們幸福地享受她們的人生，父母有沒有因為我而過上幸福的晚年，想想這些，我的內心就充滿愉悅感，我不斷地完善這副美妙的人生畫卷，我相信，未來的自己，一定會感謝我今天做出的決定。
五，總結：
書中方法的運用，要結合自身的情況去調整，“高效能的核心在于讓你為目標更明確地工作。”如果你忘記自己高效能的目標，著迷于列清單，安排任務，卻沒有把這個方法當成你達到人生目標的工具，你可能會走向另外一個極端。
有很多的工具：思維導圖，手賬本，我學習以后都把它們簡化了，對我來說，工具應該是為我所用，而不是加重我的負擔的，與其花很多的時間在其中，不如用來做更多的對我來說更有意義的事情。
以上就是我的學習方法和心得，希望對大家有幫助。
我心有猛虎，在細嗅薔薇?！@是我覺得最貼切形容高效能人生的一句詩歌。
