? ? 昨天我學(xué)習(xí)了《高情商是練出來的》第二節(jié)：如何讀懂自己的情緒。即學(xué)會自我關(guān)注，怎樣做一個旁觀者？因?yàn)檫@是非常重要的課，所以我補(bǔ)上我的讀書筆記。

? ? ? 自我關(guān)注的好處：及時(shí)覺察自己的情緒沖動；專注眼前的事；糾正偏見；看清自身問題

? ? ? 怎樣加強(qiáng)自我關(guān)注的技能。

? ? ? 是什么：

? ? ? ? ? 1.觀察事實(shí)

? ? ? ? ? 2.描述想法? 客觀描述經(jīng)歷想法

? ? ? ? ? 3.參與經(jīng)歷? 看自己演的電影

? ? ? 怎么做：不做評判，心無旁騖

?

? ? ? 自我關(guān)注可以用來關(guān)注你的情緒、想法和行為，也可以用來關(guān)注你的身體感覺，它的目的就是讓你活在當(dāng)下。

? ? ? 聯(lián)系實(shí)際：我最近非常焦慮，感覺頹廢，我想要出門，我想要呼吸新鮮空氣，呆在老家我感覺到壓抑，無人交流。我去感受這種焦慮壓抑不安空虛內(nèi)疚的感受，觀察呼吸的緊張，心跳的加快，內(nèi)心的不安，并從中抽離。

? ? ? 改進(jìn)方法：1.寫觀察日記，記錄事實(shí)以及描述自己的想法，像故事一樣記下來。2.投入地做一件事，哪怕是追劇。

? ? ?