1.主題：以己度人

2.事件：我答應(yīng)了夫人做南瓜粥，結(jié)果忘記了，做了別的。夫人工作回來，看到?jīng)]有做，馬上爆發(fā)，一通指責(zé)，說我沒做好。

3.即時反應(yīng)是什么：沒有對著吵，陪著笑，表示自己當時一下忘記了，想起來時已經(jīng)做好其它的了。

4.此刻身體的感覺如何：渾身不自在，被指責(zé)難受，感覺沒有容身之地。

5.內(nèi)在對話是什么：答應(yīng)的事情沒做到，應(yīng)該接受指責(zé)。夫人身體不舒服，心情受到影響，說幾句就說吧。

6.內(nèi)在感受是什么：自責(zé)，這點小事沒做好確實不對。還覺得自己已經(jīng)做了很多其它事情，卻被抓住一點一個勁的被指責(zé)，心里很生氣難受。我都做的這么多了，怎么還是指責(zé)我。不想夫人身體不好還被氣壞了，還得陪著笑解釋，一股別扭的難受勁。

7.自己內(nèi)在什么情緒傷痛（情緒鉤子）被觸動（需要臨在中去經(jīng)驗和表達）：從小到大特別害怕別人的批評指責(zé)。一被指責(zé)就縮起來。非常的在意別人的評價，任何評論都對讓我心態(tài)失衡，情緒波動。

8.發(fā)現(xiàn)自己有什么限制性信念：我自己是隨遇而安的不強求別人的性格，可能看別人也是這樣，差不多就行了，沒有一個雷厲風(fēng)行的行為模式，做錯了想蒙混過去算了，沒有想到糾正。確實是做的不周到。遇到其他人和我想法不一致就不行了，往往會爆發(fā)意見沖突。這個以己度人的模式實在是不靈。

9.臨在后看到的真相和可能性是什么：真相是自己當時真的忘了，但是其實夫人回來之前就記起來忘做了，可自己不想糾正，覺得沒啥問題。自己認為改改吃別的也行，就沒放在心上。這些全是自己的臆想。如果早點打電話，征求一下意見可能火氣也不會上來。

10.可調(diào)整的回應(yīng)和選擇是什么：深入覺察自己的模式?？吹侥男┦鞘`自己，限制自己的模式，看到即明了，同時不要以己度人，把自己的習(xí)慣加在別人的頭上，往往會南轅北轍。看懂自己，同時看到別人。