更年期是令很多女性朋友都談之色變的三個(gè)字，也是不可避免的。女性朋友之所以要經(jīng)歷更年期，主要跟體內(nèi)的卵巢器官衰退有關(guān)。

卵巢器官是女性保持年輕的源泉，一旦出現(xiàn)功能衰退，最先導(dǎo)致的就是女性體內(nèi)的內(nèi)分泌紊亂，接下來(lái)女性朋友就會(huì)出現(xiàn)潮熱潮紅、失眠多夢(mèng)、便秘、月經(jīng)不調(diào)，皮膚衰老等一系列更年期癥狀，也就是我們常說(shuō)的更年期綜合征。更年期綜合癥出現(xiàn)之后，至少會(huì)在女性身上存在2～5年左右的時(shí)間，甚至有些女性也會(huì)表現(xiàn)出10年左右。那么有什么方法可以幫助女性朋友平穩(wěn)度過(guò)更年期呢？

其實(shí)關(guān)于更年期的調(diào)理方法，我們推崇從兩個(gè)方面來(lái)重點(diǎn)調(diào)養(yǎng)：

飲食調(diào)養(yǎng)秘訣

1.均衡飲食并加鈣：更年期女性因?yàn)槁殉布に胤置诓蛔悖菀琢魇Ч琴|(zhì)，此時(shí)不宜再貿(mào)然節(jié)食，否則會(huì)增加骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn)，應(yīng)該維持均衡的飲食，并且攝取含鈣食物，充足的鈣質(zhì)同時(shí)也能避免夜間盜汗、腿部抽筋或情緒沮喪。

2.攝取助眠食材：如黃豆、山藥、紅棗、百合等，對(duì)于改善更年期女性尿頻、失眠也有很大的幫助。

3.多喝水：補(bǔ)足水分，能減輕發(fā)熱潮紅等不適。

4.少喝咖啡與酒：咖啡因和過(guò)量的酒精會(huì)干擾睡眠，也會(huì)影響體內(nèi)激素水平，讓骨質(zhì)流失得更快。

我們?cè)陂_(kāi)頭提到的驚鴻蜜也是在飲食調(diào)養(yǎng)之中的，畢竟驚鴻蜜的適合人群主要是更年期女性和一些月經(jīng)不調(diào)的女性，所以平時(shí)喝一些能夠幫助滋養(yǎng)卵巢，平衡內(nèi)分泌，有助于平穩(wěn)度過(guò)更年期。

生活調(diào)養(yǎng)秘訣

1.每天可選在清晨或黃昏曬太陽(yáng)，至少10分鐘，可以促進(jìn)維生素D在體內(nèi)合成，以提升鈣質(zhì)的吸收率，防止骨質(zhì)疏松。

2.養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，能舒壓又能預(yù)防骨質(zhì)疏松，最好選擇能加強(qiáng)骨骼作用的負(fù)重運(yùn)動(dòng)。

3.睡覺(jué)時(shí)穿透氣的棉質(zhì)衣服，并保持臥室通風(fēng)良好，才不至于加重悶熱感及患感冒。

4.調(diào)整心態(tài)，結(jié)交知心好友，多參加社團(tuán)活動(dòng)，也可讓心境變年輕。

5.可在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行激素療法，改善生活質(zhì)量。