今天講最難，也是最有效的方法:增強自控力和意志力。自控力是一種最稀缺的資源，是最難，也是效果最好的方法。

主要有三大方面:一是系統(tǒng)學習易效能總結(jié)的模型，土豆-番茄-燉青蛙，也叫做搜集-執(zhí)行-排程。這種方法來源于二八法則、GDT流程、和番茄工作法。為什么我們要拖延，因為人們欲望太多，而且很多事情全部用大腦管理，顯然是力不存心，所以我們需要用系統(tǒng)來管理。例如:早起-反思，看日程+清單（保持嚴謹，不失彈性），日程中要放少（與時間密切相關(guān)的，固定事物），其余事件全部放到清單系統(tǒng)（更多的是沒有截止日的事物）。把很長時間段的事情都收集起來，然后再把他們分成日程事件和清單事件。清單的事件遠比日程中多很多，也不必要今日完成，日程是按天進行的，但是清單是長期的，是重要不緊急的事件，不需要經(jīng)常去排程，要按照情景去分。如果您想學好這部分內(nèi)容，請倒回“計劃”的部分。

二是加入圈子，一起學習踐行，從一件你不快樂，但是有意義的小事情開始做起。開始很關(guān)鍵，一定要堅持下去?？梢源蛸€、公眾承諾或自我激勵。水滴石穿，日積月累。到最后你會喜歡上這件事情，因為你已經(jīng)把不喜歡降到了最低，很容易堅持下來，愛非堅持。

三是重建線上的生活方式，勞逸結(jié)合，培養(yǎng)健康的生活方式。生活規(guī)律化，如早睡早起；與程序化儀式，如早起清單、睡前清單。很多書中講到，從長期能夠擺脫拖延癥的方法有兩個：跑步和冥想。身體其實就是能量站，運動會讓你的靈活性提高、思維更加清晰、記憶更加敏捷，血液的流通能夠激發(fā)大腦的學習能力。研究表明：當你運動后，你學習的能力會增強20%，所以運動是很多，拖延癥專家所提倡的。正念冥想的方法，就是有意識情況下，對周遭的環(huán)境不帶評判的覺察，這是一種禪修的方法，這種方法已經(jīng)超過2500年了，它對拖延癥特別有用。它所強調(diào)的重點就是，每一時刻保持不判斷的覺察。作為一種減壓的方法，正念修行，有一種特別大的價值。

拖延者往往生活在一種生活壓力和精神壓力之下，所以運動和冥想是葉老師強烈推薦給你的方法。如果你想詳細了解，請翻看前面的課程，有運動如何養(yǎng)成和有一節(jié)關(guān)于冥想的課程。

今天主要內(nèi)容就是，最難最有效的方法：增強我們的自控力。

一、透過系統(tǒng)的學習易效能；

二、透過從一件小事做起，贏得自信，喜歡上；透過這個小事所形成的習慣，去嫁接到更多的習慣形成上，贏得更多的自信，這就叫做“滾雪球”效應。

三、重建全新的生活方式，通過早睡-早起-運動，運動+冥想是易效能經(jīng)常提倡的。

葉老師建議從以上三點，從根本上解決你的拖延癥。

我的經(jīng)驗是，先系統(tǒng)的學習葉老師時間管理100講的課程，對易效能的體系有一個整體的了解。然后再用第二種和第三種方法去實踐。葉老師是一個善于學習和總結(jié)的人，他吸取了許多牛人的理論和方法，并內(nèi)化到自己的易效能系統(tǒng)中來，把它落地，讓所有想改變的人，都能去實際操作，很容易實現(xiàn)第一步，這樣一步一步的去實踐-實現(xiàn)-增強信心。學到最后，你就覺得這個系統(tǒng)很優(yōu)化，而且也在不斷的精進。直到重新建立你的全新的生活方式。

跟著有結(jié)果的人學習，你的效率會更高，這是我的體會。希望你也試一下這些方法，很實用，很落地，很好實現(xiàn)。

學習是一個循序漸進的過程，不是直線上升。這其實是需要時間的，需要長期的刻意練習的。你有高能量時段和低能量時段，在不同的能力時段，你的學習效果都是不一樣的。所以，今天不做不是明天不做的理由，在建立體系的初期，有擺動和反復，是很正常的事情，就是因為這樣，我們才需要把它變成一種自動化，內(nèi)化在你的體內(nèi)。學習的過程也是先古化，再優(yōu)化，再內(nèi)化的過程，也就是習慣的養(yǎng)成過程，成為一種潛意識的過程。

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