著名作家格拉德威爾在《異類》提出了“一萬小時(shí)理論”。這種觀點(diǎn)認(rèn)為一個(gè)人成為某個(gè)領(lǐng)域里的專家，大約需要一萬小時(shí)的練習(xí)，可實(shí)際上大眾對(duì)這一觀點(diǎn)有很大的誤解。
練習(xí)一萬小時(shí)，一定能成為領(lǐng)域?qū)＜覇幔?/p>
想一想身邊的例子。
為什么打乒乓球打了十年的人可能還打不過學(xué)習(xí)乒乓球三年的人？
為什么從業(yè)五年的程序員會(huì)和從業(yè)兩年的程序員能力差不多？
其原因很簡(jiǎn)單。
1.其重復(fù)做的事情很低效；2.學(xué)習(xí)時(shí)間長(zhǎng)不代表厲害。
真正高效的練習(xí)方式是：刻意練習(xí)。
刻意練習(xí)基于人體的穩(wěn)態(tài)原理以及心理表征。
穩(wěn)態(tài)原理是指人體總是傾向于待在穩(wěn)定狀態(tài)，當(dāng)產(chǎn)生變化時(shí)，身體會(huì)逐漸改變來適應(yīng)這種變化，直到達(dá)到一種新的穩(wěn)定狀態(tài)。
穩(wěn)態(tài)原理決定了人類擁有非常強(qiáng)大的適應(yīng)能力，比如我們練習(xí)吉他時(shí)結(jié)的繭子，以及通過增肌訓(xùn)練而增大的肌肉，就是一種穩(wěn)態(tài)破壞再形成穩(wěn)態(tài)的適應(yīng)結(jié)果。
例如，倫敦的路錯(cuò)綜復(fù)雜，但出租車司機(jī)總是能找到到達(dá)目的地的最佳路線；一些非常厲害的音樂家可以在聽完一首歌時(shí)寫出正確的曲譜。
刻意練習(xí)是一種由痛苦到愉悅的過程，當(dāng)我們一直處于愉悅之中，進(jìn)步也就停滯了。
刻意練習(xí)真正鍛煉的是我們的心理表征。
牛人和普通人的區(qū)別就在于兩者心理表征的質(zhì)量和數(shù)量不同。
心理表征是指與我們大腦正在思考的事物、觀點(diǎn)所對(duì)應(yīng)的心理結(jié)構(gòu)。
看下面這句話，你能否快速理解？
是進(jìn)的刻習(xí)關(guān)意練步鍵。
下面這句話呢？
刻意練習(xí)是進(jìn)步的關(guān)鍵。
很明顯，即使相同的字?jǐn)?shù)，第一句話是讀不懂的，而第二句話我們卻可以馬上理解其意思。
其原因就是因?yàn)槲覀円呀?jīng)接受了許多年的類似的句子的邏輯語法訓(xùn)練，從而形成了一種模式，即心理表征。
刻意練習(xí)的兩大要求：
一、不斷打破穩(wěn)態(tài)，跳出舒適區(qū)
二、構(gòu)建和改進(jìn)心理表征（大目標(biāo)→小目標(biāo)→重復(fù)鞏固→反饋并調(diào)整）
刻意練習(xí)應(yīng)該怎么做？
先看一下乒乓球運(yùn)動(dòng)員的一般訓(xùn)練內(nèi)容：發(fā)球，接球，步法，推擋，對(duì)攻，力量等。
我們可以知道，刻意練習(xí)是循序漸進(jìn)的，而不是一蹴而就的。
刻意練習(xí)的六個(gè)步驟：
1.拆分任務(wù)，化難為易。
完成一項(xiàng)任務(wù)可以理解為是完成一個(gè)拼圖，不可能上來就全部拼好，一定要把這么一個(gè)大任務(wù)拆分一下，那么抽象的任務(wù)就變得相對(duì)具體了。比如，提高乒乓球技能就是個(gè)抽象的大任務(wù)，可以把它拆為如何發(fā)球、如何使球旋轉(zhuǎn)等等更具體的小任務(wù)。
2.找到科學(xué)有效的訓(xùn)練方法。
針對(duì)要訓(xùn)練的某一內(nèi)容進(jìn)行專項(xiàng)訓(xùn)練，不能同時(shí)進(jìn)行多項(xiàng)訓(xùn)練。如練習(xí)乒乓球發(fā)球時(shí)，每一次都刻意練習(xí)這一步驟，而不是把發(fā)球、步法、對(duì)攻等一起訓(xùn)練。
3.突破舒適，適當(dāng)挑戰(zhàn)。
練習(xí)久了，我們會(huì)變得更加熟練，這個(gè)時(shí)候感覺是舒適的。要想繼續(xù)進(jìn)步，就需要打破這種舒適，給自己的訓(xùn)練增加一點(diǎn)點(diǎn)的難度，適當(dāng)形成挑戰(zhàn)，而不能過分增加難度。比如挑戰(zhàn)一下，每次的發(fā)球能不能旋轉(zhuǎn)更強(qiáng)一些等。
4.專注目標(biāo)，重復(fù)練習(xí)。
任務(wù)具體化后，可以制定個(gè)小目標(biāo)，然后后，就要以終為始，整個(gè)訓(xùn)練過程都要清楚當(dāng)前的目標(biāo)是什么，盯住目標(biāo)，而選擇性忽略其他因素，反復(fù)進(jìn)行大量的重復(fù)的有目標(biāo)性的練習(xí)。比如，練習(xí)乒乓球的側(cè)上旋轉(zhuǎn)時(shí)，側(cè)上旋轉(zhuǎn)就是目標(biāo)，其他方向的旋轉(zhuǎn)就是次要的，發(fā)球和力量控制等方面更需要暫時(shí)忽略。
5.包含反饋。
在進(jìn)行具體的小目標(biāo)訓(xùn)練時(shí)，一定要接收及時(shí)的反饋。也就是說，一定要知道當(dāng)前的訓(xùn)練活動(dòng)是不是正確的。只有知道當(dāng)前行為的正確與否，才能給下一步的嘗試提供方向。錯(cuò)誤要改正，正確要加強(qiáng)。
6.產(chǎn)生和改進(jìn)心理表征。
通過反饋來改進(jìn)自我行為，糾正錯(cuò)誤后要在短時(shí)間內(nèi)進(jìn)行大量的練習(xí)，使能夠形成肌肉記憶。而大量練習(xí)需要滿足的基本條件是：低耗時(shí)，低難度。也就是每次的練習(xí)需要持續(xù)的時(shí)間短，練習(xí)的難度要低，以免無法堅(jiān)持。
