塑形改造 90天 第十二天打卡

目標：體脂10%, 減脂為主，增肌為輔

減脂原理：卡路理消耗大于攝入

增脂原理：練得好，吃得好，睡得好

記錄日期：2019.02.05

原始體重：62.75kg

原始體脂：15.3%

脂肪重量：9.6kg

原始肌肉：49.8kg

BMI:20.7

基礎(chǔ)代謝：1462千卡/日

要求時間：45min

運動日期：2019.02.16

? 運動后：61.6kg

目前體脂：14.4%

脂肪重量：8.9kg

肌肉重量：49.3kg

完成時間：70min

45分鐘健身運動項目包含，每天選一核心訓(xùn)練：

1. 30分鐘力量訓(xùn)練，

2. 15-20 分鐘HIIT /Tabata 運動

3. 自帶5組引體上升/懸吊舉腿

4. 碎裂鍛練等

5. 上肢分胸部，背，腹部，手臂，下肢腿部訓(xùn)練，核心訓(xùn)練

感想：今天先是45min力量訓(xùn)練，接著25min 燃脂訓(xùn)練，總完成70分鐘。

圖片發(fā)自簡書App

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