十八周訓(xùn)練的第一周，本周總跑量21km。對(duì)于有長跑經(jīng)歷的跑友來說，這點(diǎn)兒跑量不算什么，重要的是堅(jiān)持。千里之行，始于足下。這句話對(duì)于今年選定的訓(xùn)練計(jì)劃來說，真是再恰當(dāng)不過了。十八周下來，總計(jì)要奔跑1000多公里，我們剛開始最初的10km，加油吧！
今天開始，北京將進(jìn)入燒烤模式三天，最高氣溫在35度以上。一早我打開軟件看到的氣溫就已經(jīng)27度了，來勢洶洶啊?？傮w看還是起的晚了點(diǎn)兒，回來已經(jīng)快7點(diǎn)40了，時(shí)間略有緊張。以后增加跑量的話，就必須打好提前量。
這周訓(xùn)練計(jì)劃中，由于工作安排，我把周二的計(jì)劃分成了周一和周三兩天，打算周五休息調(diào)整一下。輕松跑我沒有特定按照目標(biāo)配速提供的方案，剛開始訓(xùn)練還是先放開點(diǎn)兒，讓自己心情好，不恐懼早起訓(xùn)練就好。
在周一發(fā)布了訓(xùn)練計(jì)劃后，有個(gè)朋友很不客氣的留言說，這個(gè)訓(xùn)練計(jì)劃太垃圾，一點(diǎn)都不科學(xué)，會(huì)被帶到坑里。其實(shí)我真的懶得反駁，四十多歲的人了，很多事情自己能看得很清楚了，不會(huì)在意其他人的指指點(diǎn)點(diǎn)。但為了關(guān)注我的頭條號(hào)和公眾號(hào)的近千個(gè)炮友能理解這個(gè)計(jì)劃，我還是要說明一下。
這個(gè)計(jì)劃是按照《漢森馬拉松訓(xùn)練法》提供的科學(xué)訓(xùn)練計(jì)劃為基礎(chǔ)完成的，是我本人今年的實(shí)際訓(xùn)練計(jì)劃（能不能堅(jiān)持完成就不知道了……），所有的數(shù)字我都將書中英里換算成公里，制作成了表格。
我前兩年的訓(xùn)練計(jì)劃中，關(guān)注了跑量遞進(jìn)，勞逸結(jié)合的科學(xué)方法。但是沒有漢森計(jì)劃中的力量跑和間歇跑，這也是我今年想嘗試一下的改變。
跑過馬拉松的人都知道，馬拉松起點(diǎn)真正的開始是在30km的地方。漢森訓(xùn)練法雖然最大跑動(dòng)距離25km，但通過計(jì)劃安排，疲勞過度的方式，可以訓(xùn)練到最后的25km。這也是我選漢森作為計(jì)劃原型的原因。
在地鐵上敲敲打打這么多字，很想提醒大家，長跑、尤其是馬拉松訓(xùn)練，本來就是一個(gè)“坑”，如果中途終止了就前功盡棄，大家想好再跳哈！
再次附上十八周訓(xùn)練計(jì)劃
