作為一線教學(xué)20年的高中老師，我想說幾句。如何應(yīng)對考前焦慮，幫孩子平安的度過高考，是每個(gè)家長都關(guān)心的，那么接下來的文字對你很重要。要一字一句看完。非常重要啊，希望大家可以點(diǎn)贊轉(zhuǎn)發(fā)給需要的孩子們。

首先呢，孩子的緊張和焦慮是正常的情緒反應(yīng)，它屬于一級反應(yīng)，它是對高考本身的敬畏，這是不可缺少的。心理學(xué)有個(gè)定律叫耶克斯多德森法則，該定律描述了焦慮程度和解決問題效率之間的關(guān)系，就二者的關(guān)系是個(gè)倒u型的曲線，焦慮程度過高和過低都會影響學(xué)習(xí)效率，中等焦慮時(shí)學(xué)習(xí)效率是最高的，所以適度的考試焦慮是有利于提高學(xué)習(xí)成績和學(xué)習(xí)效率的。

第二：家長和周圍的人，對孩子的期待啊，語言或行為的刺激則是二級的反應(yīng)，家長一定要避免或者減少二級反應(yīng)對孩子的影響，就是家長們不能太焦慮了，你們的焦慮和緊張會直接傳給孩子，影響他的發(fā)揮，而且同時(shí)一定要保證孩子有一個(gè)安靜的時(shí)間和空間來利于學(xué)習(xí)，你們要做無聲的鼓勵(lì)，有的家長會跟孩子說，說你大膽的考，考得不好，我們也不會怪你。

問題孩子聽不到后輩的鼓勵(lì)，他只會聽到考得不好那幾個(gè)字，結(jié)果會事與愿違。

在這里老師給大家?guī)讉€(gè)辦法，幫助孩子做新整心態(tài)調(diào)整。

一、積極的心理暗示就是你要通過語言或者非語言的手勢、表情等方式，然后來轉(zhuǎn)移或改變某些不良情緒。你可以通過暗示我是最厲害的，這就是個(gè)小考試而已，他們發(fā)揮的肯定不如我等等，讓自己充滿力量。大家要記住啊，吃不到葡萄肯定是因?yàn)槠咸阉?，吃不到天鵝肉肯定是因?yàn)樘禊Z肉不好吃，一定要忽略你是個(gè)癩蛤蟆的現(xiàn)實(shí)，這就是自我暗示。

二、減壓的呼吸法，我們先閉上雙眼啊，用腹式呼吸法來呼吸，先吸氣。

? 想象一團(tuán)氣從丹田一直往上走啊，經(jīng)過大腦達(dá)到頭頂?shù)陌贂?，然后在呼氣，然后一直在想象這個(gè)氣下來，然后回到百回去，回到那個(gè)丹田，這樣的話就啊一直能感覺到這個(gè)呼吸啊，一呼一吸之間周而復(fù)始，反復(fù)進(jìn)行，就會排除一切的雜念，達(dá)到消除緊張，自我放松的效果。

三，正常的作息時(shí)間啊，就是考前要保證充足睡眠，養(yǎng)精蓄銳去迎接高考非常重要。

? 頭天如果你睡眠不足，第二天大腦處于一個(gè)半休眠的狀態(tài)，思維就會處于抑制狀態(tài)，餌復(fù)習(xí)沒有效率，考試就會發(fā)呆。但大家也要注意啊，不要說一門兒的這個(gè)調(diào)整心態(tài)，連復(fù)習(xí)都停止了啊，努力去休息。如果一個(gè)人長期處于那種緊張的學(xué)習(xí)狀態(tài)中，他的大腦中樞會建立起相應(yīng)的這種緊張的思維模式，假設(shè)你突然停下無事可做呢，整個(gè)生物鐘就會亂了，心理模式無所適從，考生就會產(chǎn)生失落、不安和心慌等不適的心理現(xiàn)象，所以一定要保證正常的作息時(shí)間。

大家記住，考試前人的精神是高度集中的，理解力和記憶力呢，短期內(nèi)會迅速提高。應(yīng)該學(xué)什么知識??？歷史地理政治基本知識，語文文學(xué)常識，英語單詞，數(shù)學(xué)公式這種。

希望這段文字對大家有幫助，別忘了點(diǎn)贊轉(zhuǎn)發(fā)，替所有孩子謝謝你